瑜伽晚餐健康飲食方式

瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患多飲水外，應(yīng)盡早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。具體請(qǐng)看下面介紹。

目錄瑜伽晚餐健康飲食方式瑜伽減肥時(shí)的飲食瑜伽飲食蘿卜鮮橙湯練瑜伽瘦腹要如何飲食瑜伽飲食注意事項(xiàng)有哪些

1瑜伽晚餐健康飲食方式

　　晚餐不過晚

　　瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患多飲水外，應(yīng)盡早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。

　　晚餐不宜過飽

　　中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飲，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激大腸癌的發(fā)生。

　　晚餐宜素食

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患冠心病。

　　晚餐不過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。

2瑜伽減肥時(shí)的飲食

　　飲食的習(xí)慣對(duì)人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：

　　惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悅性食物：含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇進(jìn)食的原則及注意事項(xiàng)：

　　1、細(xì)嚼慢咽。

　　2、睡前盡量不吃夜宵。

　　3、飯量保持低于需要量(最好是八成)。

　　4、吃飯時(shí)不喝水，飯后半小時(shí)才喝。每天喝10—15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食物。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時(shí)進(jìn)行較好。

3瑜伽飲食蘿卜鮮橙湯

　　原料：

　　胡蘿卜500克，西紅柿1個(gè)，蔬菜湯1000克。

　　輔料：

　　奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

　　2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

　　Tips：瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價(jià)值。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素及人體所需礦物質(zhì)，對(duì)視力恢復(fù)也有很好的作用。

4練瑜伽瘦腹要如何飲食

　　根據(jù)傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載，食物分為三類：

　　悅性食物：

　　包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅(jiān)果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。

　　這些食物被認(rèn)為可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心;并能創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，以使人獲得更多智慧。

　　變性食物：

　　包括咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。

　　這些食物被認(rèn)為可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會(huì)引起身心浮躁不安。

　　惰性食物：

　　包括肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。

　　這些食物被認(rèn)為容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對(duì)身、心都無益。

　　古老的瑜伽觀認(rèn)為：為了達(dá)到身、心的健康平靜，應(yīng)該多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。因此，正規(guī)的瑜伽習(xí)練者多喜歡食用一切谷物和不含蛋的加工糧食制品，各種豆類及其制品、堅(jiān)果和種籽類果實(shí)，各種蔬菜、奶制品、植物油等。

　　瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習(xí)過瑜伽，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。

5瑜伽飲食注意事項(xiàng)有哪些

　　練瑜伽不僅可以塑身而且可修生養(yǎng)性，值得提醒的是瑜伽也要注意飲食上的養(yǎng)生，下面就為大家列出練瑜伽的飲食禁忌。

　　瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅(jiān)果。他們不多談食物細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄兩畹哪莻€(gè)時(shí)代并無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。并且，由于他們修習(xí)瑜伽，他們身體已處于高度健康狀態(tài)，飲食已無法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量，而體內(nèi)一項(xiàng)形成的任何毒素也很快會(huì)排出體外。

　　你可以看出來，瑜伽的營養(yǎng)原則與相差久遠(yuǎn)而發(fā)展出來的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。

　　肉類：

　　瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。

　　瑜伽修行者表示，肉類由于來自動(dòng)物身上，具有一種低度的振動(dòng)率，會(huì)降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。

　　現(xiàn)在各位朋友是不是非常的清楚了呢，所以平常的時(shí)候，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意好，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，這樣對(duì)練習(xí)瑜伽是有很多的提升作用的，同時(shí)大家也是要重視好瑜伽的動(dòng)作，兩方面也都是要非常的重視。

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