肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動過度、姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定拉傷部位，減少肌肉收縮和牽拉。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖行走，上肢拉傷時(shí)用三角巾懸吊。制動時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，中重度需1-2周。過早活動可能加重肌纖維撕裂，導(dǎo)致血腫擴(kuò)大或形成瘢痕組織。

2、冷敷熱敷

損傷后24-48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。急性期過后改用熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，可促進(jìn)局部代謝和血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過40℃，可采用熱水袋或紅外線理療儀。冷熱交替能有效緩解腫脹疼痛，但開放性傷口禁用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。嚴(yán)重腫脹時(shí)短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥需警惕胃腸道刺激等不良反應(yīng)。

4、物理治療

超聲治療通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)，適用于深層肌肉拉傷。超短波治療能加速炎癥吸收，每日1次連續(xù)5-7天。中頻電刺激可預(yù)防肌肉萎縮，恢復(fù)期每周2-3次。沖擊波治療對慢性期粘連效果顯著，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療需在損傷48小時(shí)后進(jìn)行，避免加重出血。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，如腘繩肌拉傷時(shí)可進(jìn)行仰臥位抬腿練習(xí)。2周后加入抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷鍛煉。恢復(fù)后期通過平衡墊訓(xùn)練提高神經(jīng)肌肉控制能力。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周增加不超過10%的負(fù)荷。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)膠原合成。保證每日2000毫升飲水加速代謝廢物排出。睡眠時(shí)抬高患肢減輕腫脹。恢復(fù)運(yùn)動前需進(jìn)行功能性測試，如單腿蹲起無疼痛方可逐步回歸訓(xùn)練。若3周后仍存在明顯功能障礙，建議進(jìn)行肌骨超聲或MRI檢查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

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