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科學的體重管理與健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 09:07

01體重管理的重要性

春末夏初，正是瘦身減重的黃金時期。讓我們一起，用科學的方法迎接健康的生活。你是否還記得，在第一期的“上海健康播報”中，我們特邀吳凡院長深入解讀了體重管理的“加減乘除”法？如今，第二期節(jié)目已經(jīng)新鮮出爐，繼續(xù)聚焦于體重管理的關(guān)鍵領(lǐng)域。那么，究竟什么是體重管理的“三駕馬車”？又有哪些健康秘訣等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)呢？讓我們一起探索，聆聽專家給出的寶貴建議。

“上海健康播報”為推動健康中國戰(zhàn)略的深入實施，匯聚了豐富的健康科普資源。通過多元化的傳播渠道和統(tǒng)一的發(fā)布平臺，為觀眾帶來“有料、有用、有品、有趣”的科普內(nèi)容，實現(xiàn)“常聽、常看、常學、常新”的學習體驗。在今天的第二期節(jié)目中，專家們深入探討了體重管理的關(guān)鍵點，為我們提供了寶貴的見解和指導(dǎo)。

▍ 近期健康關(guān)注重點

在今天的“上海健康播報”節(jié)目中，我們特別強調(diào)了近期健康關(guān)注的幾個重點。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，多種疾病開始進入高發(fā)期，如流感、過敏反應(yīng)等。節(jié)目提醒觀眾關(guān)注季節(jié)性高發(fā)疾病如流感，并建議采取預(yù)防措施，確保身體健康。同時，節(jié)目也邀請了權(quán)威專家，為大家提供專業(yè)的健康指導(dǎo)和建議，幫助大家更好地應(yīng)對各種健康挑戰(zhàn)。

02健康保護措施

▍ 蟲媒疾病的預(yù)防

隨著氣溫的上升，蚊媒傳染病即將進入高發(fā)季節(jié)。為了防范這一威脅，我們建議大家在居家環(huán)境中安裝紗窗和蚊帳，并保持室內(nèi)外的清潔衛(wèi)生，特別是要清理住所內(nèi)外的積水，以減少蚊蟲的滋生。在戶外活動時，穿著淺色的長袖長褲，并使用具有“農(nóng)藥登記證、農(nóng)藥生產(chǎn)許可證、產(chǎn)品標準號”的防蚊驅(qū)蚊劑。

▍ 動物和病原體的防護措施

隨著郊游和露營活動的增多，需要避免與野生動物接觸，因為這可能帶來人畜共患傳染病的潛在風險。如果不幸被動物抓咬，應(yīng)立即用肥皂水沖洗傷口至少15分鐘，并迅速前往犬傷門診接受規(guī)范處理，根據(jù)醫(yī)囑接種相應(yīng)的疫苗和被動免疫制劑。

▍ 手足口病的預(yù)防

夏季是手足口病的高發(fā)季節(jié)。為了保護嬰幼兒免受感染，建議家長在孩子12月齡前為他們完成EV71疫苗的接種。此外，日常要注意保持手部衛(wèi)生，規(guī)范洗手，避免與有發(fā)熱等癥狀的兒童接觸。同時，保持室內(nèi)通風良好，并定期清潔和消毒孩子日常頻繁接觸的玩具和家具表面。

▍ 牢筑免疫屏障

即便本市急性呼吸道傳染病的流行水平較低，但仍需為易感人群接種疫苗以增強抵抗力。對于重點人群，如老年人和兒童，建議接種相應(yīng)的疫苗。老年人可以接種新冠病毒疫苗和肺炎球菌疫苗，而兒童則應(yīng)按照免疫程序接種麻腮風、百白破及水痘疫苗，以增強對疾病的抵抗力。

03健康生活方式

▍ 科學飲食指導(dǎo)

在追求健康體態(tài)的道路上，科學飲食比單純少吃更重要。通過合理的膳食搭配，既能滿足身體的營養(yǎng)需求，又能實現(xiàn)健康減重，讓我們在瘦身的同時，也能保持身體的健康與活力。吳江指出，要明確“少吃”的具體含義，它可能指的是食物熱量、種類、餐次或份量的減少。不同的“少吃”策略會產(chǎn)生顯著的效果差異。他認為減重不僅意味著吃得少，還要確保吃得好、吃得飽。

▍ 保健品及減肥方法的分析

吳江還指出，“減肥菌”這一網(wǎng)絡(luò)語實際上指的是具有減肥功效的益生菌，同時，市場上還存在著其他多種流行的減肥保健品。然而，許多減肥保健品效果有限，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇。真正的體重控制關(guān)鍵在于“怎么吃”，而非僅僅“吃得少”。

▍ 極端減肥方法的健康風險

“輕斷食”和“液斷”等極端方法之所以讓體重迅速下降，是因為它們都非常低能量且極端。這些方法可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不科學，對健康構(gòu)成風險。在這樣極端的飲食條件下，身體會啟動“應(yīng)急模式”，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，從而形成“易胖體質(zhì)”的惡性循環(huán)。

▍ 運動與減重的關(guān)系

適量運動與合理飲食結(jié)合，是健康減重的高效手段。以每天創(chuàng)造500-1000千卡的熱量缺口為例，一周即可減輕1到2斤體重。然而，單純依靠節(jié)食或運動很難達到這一目標。每周進行150分鐘的中等強度運動被視為減肥的“性價比之王”，這種運動方式不僅高效燃脂，還能確保身體負荷適中。

04睡眠與健康

▍ 良好睡眠的重要性

良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝和控制食欲，對實現(xiàn)減重至關(guān)重要。充足的睡眠對于減重的影響不容忽視。首先，優(yōu)質(zhì)睡眠能夠調(diào)節(jié)身體的代謝率，確保在減肥過程中熱量消耗的穩(wěn)定與高效。其次，睡眠不足可能導(dǎo)致食欲失控，容易因疲憊而過度進食，從而影響減肥效果。