（來源：宜賓市疾控中心）
3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”3年行動(dòng)，這一舉措引發(fā)了廣泛關(guān)注。很多人看到這個(gè)消息后，第一反應(yīng)可能是：“又來管吃管喝的了？”但其實(shí)，體重管理不是簡單的“減肥”，而是關(guān)乎每個(gè)人健康的重要課題。
今天，我們就來聊聊體重管理的那些事兒，用科學(xué)的方法，讓我們更健康地生活！
01
為什么體重管理這么重要？
體重管理不僅僅是追求苗條身材，更是為了我們的健康著想。超重或肥胖會(huì)增加患高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。換句話說，體重管理就是健康管理的一部分，是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
數(shù)據(jù)說話：根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，我國成年居民超重肥胖率已經(jīng)超過50%。這意味著，每兩個(gè)人中就有一人超重或肥胖。如果得不到有效遏制，研究預(yù)測(cè)2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
這樣的現(xiàn)狀，不僅影響個(gè)人健康，還給社會(huì)醫(yī)療資源帶來了巨大壓力。因此，體重管理年不僅是國家的號(hào)召，更是每個(gè)人的“健康覺醒年”。
02
體重管理的核心：
科學(xué)計(jì)算，合理規(guī)劃
說到體重管理，很多人會(huì)問：“我是不是超重了？”這時(shí)候，BMI（體質(zhì)指數(shù)）就是一個(gè)科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
BMI計(jì)算公式：BMI = 體重（公斤） ÷ 身高（米）2
根據(jù)國家衛(wèi)健委的建議：
BMI在18.5到24之間為正常范圍；
BMI超過24為超重；
BMI超過28為肥胖。
舉個(gè)例子，如果你的體重是70公斤，身高是1.7米，那么你的BMI就是70 ÷ (1.7)2 ≈ 24.22，剛好處于超重的邊緣。這時(shí)候，就需要開始注意體重管理了。
03
體重管理的誤區(qū)：
別讓錯(cuò)誤觀念坑了自己
很多人在體重管理中容易陷入誤區(qū)，比如：
“減重就是不吃主食”
這是典型的錯(cuò)誤觀念。主食能夠提供身體所需的能量，完全不吃主食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，甚至損害健康。科學(xué)的做法是控制主食的種類和攝入量，比如選擇全谷物、雜糧等高纖維食物。
“運(yùn)動(dòng)減重，越劇烈越好”
運(yùn)動(dòng)是減重的重要手段，但過度劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體受傷或疲勞。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，每周至少進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎自行車等。
“減重失敗就是毅力不夠”
很多人減重失敗后，容易陷入自我否定，認(rèn)為是自己毅力不足。其實(shí)，減重是一個(gè)長期的過程，需要科學(xué)的規(guī)劃和耐心。與其追求快速減重，不如注重健康的生活方式。
04
體重管理的實(shí)用建議：
科學(xué)+堅(jiān)持=健康
飲食篇：
均衡飲食：每天的飲食要包含谷物、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和乳制品，避免高油、高糖、高鹽的食物。
少食多餐：每天吃5-6頓小餐，比3頓大餐更容易控制熱量攝入。
細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，有助于消化吸收，還能減少暴飲暴食的可能。
《 成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》
值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。
運(yùn)動(dòng)篇：
有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）能燃燒脂肪，力量訓(xùn)練（如舉重、瑜伽）能增強(qiáng)肌肉，兩者結(jié)合效果更佳。
循序漸進(jìn)：剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要追求強(qiáng)度，可以從每天散步30分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
心理篇：
設(shè)定合理目標(biāo)：不要追求短期內(nèi)減重10公斤，而是每周減重0.5-1公斤，這樣更健康也更容易堅(jiān)持。
記錄與反饋：每天記錄自己的飲食、運(yùn)動(dòng)和體重變化，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。
05
體重管理年，從我做起！
體重管理年不僅是國家的號(hào)召，更是每個(gè)人的責(zé)任。通過科學(xué)的體重管理，我們可以擁有更健康的身體、更積極的生活態(tài)度，甚至延長壽命。記住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要長期堅(jiān)持的。從今天開始，讓我們一起行動(dòng)起來，科學(xué)管理體重，擁抱健康生活！返回搜狐，查看更多
