每年都有多少人立下減肥誓言，卻因無(wú)法堅(jiān)持而淪為“減肥失敗者”？隨著國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，科學(xué)減重成為了社會(huì)聚焦的熱門(mén)話(huà)題。那么，什么樣的肥胖才是需要關(guān)注的呢？
首先，判斷自己是否屬于超重或肥胖人群主要依據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。計(jì)算公式是：BMI=體重（千克）÷身高2（米）。根據(jù)我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的 BMI 正常范圍在 18.5 至 24 之間； BMI 介于 24 至 28 之間被定義為超重，達(dá)到或超過(guò) 28 則為肥胖。了解自己的 BMI 指數(shù)，是進(jìn)行科學(xué)減重的第一步。
在高原地區(qū)，肥胖問(wèn)題同樣觸目驚心。西藏自治區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科援藏副主任張放表示，減重不是一朝一夕的事情，而應(yīng)遵循“慢降重、保體能”的原則。對(duì)于高原地區(qū)的居民，張主任建議，半年內(nèi)減掉 6% 到 10% 的體重是相對(duì)科學(xué)的目標(biāo)。
一些高熱量食物的攝入也需要注意。西藏的傳統(tǒng)飲食中，酥油及其他高熱量食物有其存在的必要，特別是在嚴(yán)寒環(huán)境下。然而，若長(zhǎng)期過(guò)量攝入則可能引發(fā)肥胖及相關(guān)慢性疾病，因此調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣尤為重要。適時(shí)調(diào)整飲食內(nèi)容，比如在冬季適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)脂肪攝入，夏季減少精制碳水比例，搭配當(dāng)?shù)靥赜械母咴卟恕?/p>
在實(shí)際飲食中，新的飲食指南給出了極具指導(dǎo)價(jià)值的建議：
重視早餐：全面且營(yíng)養(yǎng)的早餐包括全谷物主食、蛋白質(zhì)來(lái)源（如雞蛋和低脂奶），以及富含維生素的蔬菜。 主食搭配：減重期間，主食應(yīng)粗細(xì)配搭，青稞作為主食富含β-葡聚糖，有助于延緩食物消化，提高飽腹感。 肉類(lèi)選擇：牦牛肉及禽肉、魚(yú)蝦類(lèi)的脂肪含量較低，更適合減重。 豆制品：如豆腐、無(wú)糖豆?jié){，提供優(yōu)質(zhì)蛋白，建議選擇作為蛋白質(zhì)來(lái)源。 多吃蔬菜：蔬菜既有助于增加飽腹感，還能減少其他食物的攝入，選擇低油、低鹽的方式烹飪。 水果選擇：在兩餐間適量加餐，避免高糖分水果。 烹調(diào)方法：以蒸、煮、燉和拌為主，減少油脂的攝入，避免油炸。 規(guī)律三餐：保持定時(shí)定量的飲食比饑一頓飽一頓更能幫助減重。除了在飲食方面進(jìn)行科學(xué)管理，適量的運(yùn)動(dòng)也是不可忽視的。拉薩古城的 city walk、跳鍋莊舞等活動(dòng)，約等于一天的運(yùn)動(dòng)量，能有效幫助減重。
通過(guò)了解科學(xué)的減重方法和高原地區(qū)的實(shí)際情況，大家不妨隨時(shí)關(guān)注自己的體重變化，健康減重。要明白，減肥是一條漫長(zhǎng)的路，切忌心急。結(jié)合最新的科技，例如搜狐簡(jiǎn)單 AI，能夠?yàn)槟愕慕】碉嬍程峁﹤€(gè)性化建議，幫助你更好地管理體重和健康。
綜上所述，體重管理不應(yīng)只是一時(shí)的決策，而是長(zhǎng)效的生活方式調(diào)整。我們每一個(gè)人都可以通過(guò)科學(xué)、合理的方法，邁向更健康的生活！
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比如：我想要減肥。
