牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜等都是老年人補鈣的不錯選擇。

1.牛奶：富含大量易于吸收的鈣質，是補鈣的優(yōu)質來源。每天適量飲用牛奶，能有效滿足老年人對鈣的部分需求，且牛奶中的其他營養(yǎng)成分也有助于維持身體正常機能。

2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐制作過程中會添加含鈣凝固劑，增加了鈣含量；豆?jié){由大豆制成，大豆本身就含有一定量的鈣，經常食用可補充鈣質。

3.海產品：蝦、海帶、紫菜等海產品鈣含量頗高。蝦肉質鮮嫩，容易消化，適合老年人；海帶和紫菜可烹飪成多種菜肴，不僅補鈣，還富含其他營養(yǎng)物質。

4.堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。雖然含量不算極高，但堅果營養(yǎng)豐富，適量食用既能補鈣，又能為老年人提供其他有益營養(yǎng)成分。

5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣。不過部分蔬菜中的草酸會影響鈣吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸，以提高鈣的吸收率。

老年人補鈣除了注意飲食攝入，還應適當曬太陽，促進維生素D合成，利于鈣吸收。同時，要保持適度運動，增強骨骼健康。若存在特殊健康狀況或對補鈣有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生建議進行合理補鈣。

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