老年人補(bǔ)鈣必知五技巧 中老年人出現(xiàn)缺鈣骨質(zhì)疏松

Posted 2025-08-08 健康

老年人補(bǔ)鈣必知五技巧 中老年人出現(xiàn)缺鈣骨質(zhì)疏松

隨著年齡的不斷推進(jìn)人體鈣質(zhì)的流失會逐漸增多，因此中老年人如果不注意補(bǔ)鈣，很容易會出現(xiàn)缺鈣、骨質(zhì)疏松等諸多問題，由此可見中老年人補(bǔ)鈣是非常重要的一個問題。生活中針對中老年人補(bǔ)鈣，很多人都會采用吃鈣片的方法。那中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好？中老年人補(bǔ)鈣方法有哪些？下面我們跟隨小常識網(wǎng)一起來詳細(xì)了解一下！

中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好？

說到中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好這個問題，有關(guān)專家指出，人體補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽以及有機(jī)酸鈣鹽兩種，考慮到中老年人腸胃吸收功能變差，建議選擇有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，這種“有機(jī)鈣”更有利于胃腸道吸收，對于中老年人更適合。

正確選對鈣片：

1、成分添加。建議中老年朋友一定要學(xué)會適當(dāng)選擇添加維生素D的鈣片，因?yàn)榫S生素d可以有效促進(jìn)人體鈣質(zhì)的吸收，同時還能夠促進(jìn)粗定鈣的吸收。因此在鈣質(zhì)上利用率更高，是老年朋友的不錯選擇。

2、鈣離子含量。關(guān)于這個問題上是老年朋友知道的并不多，但是成分表上會有明確標(biāo)明。如果鈣質(zhì)在離子的狀態(tài)下存在，對于人體來說，吸收率非常高并且沉積，對于腸道功能較弱的老年朋友來說，還不會出現(xiàn)便秘。

3、針對性強(qiáng)。關(guān)于這個問題，相信知道的朋友并不多，大部分都認(rèn)為鈣片本身就是針對性補(bǔ)充的。但其實(shí)中老年適合的鈣片，就主要針對中老年朋友的多發(fā)病，例如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松等，除此之外對于糖尿病高血壓也要有一定的針對性。

那除了吃鈣片以外，中老年人補(bǔ)鈣方法還有哪些？

(1)適量喝點(diǎn)醋

攝入適量的食醋，能夠與食物當(dāng)中的鈣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，進(jìn)而生成易于人體吸收的醋酸鈣，中老年人經(jīng)常在食物當(dāng)中加入一點(diǎn)點(diǎn)食醋，能夠促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，效果是非常不錯的。

(2)多曬太陽

相信大家都知道補(bǔ)鈣可以通過曬太陽的獲得，在早上太陽光比較柔和的時候，來到戶外適當(dāng)曬半個小時太陽，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣的功效也能夠大大提高。

老年人補(bǔ)鈣必知五技巧

1、自制“高鈣醋”

在煮骨頭湯或是燉肉時，加些醋，可加速鈣質(zhì)析出。可自制“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋里，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點(diǎn)殘?jiān)紱]有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克/天)。炒菜時，就可使用這種高鈣醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。

3、吃零食也可以補(bǔ)充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)，像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干。家長們給孩子準(zhǔn)備零食，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益于他們經(jīng)常吃魚蝦。想靠魚蝦補(bǔ)鈣，首選小魚小蝦，比如小魚干、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補(bǔ)鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補(bǔ)鈣的食物。

5、千萬別忘補(bǔ)維生素D

鈣質(zhì)需要維生素D，才可以被小腸吸收，經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1—2個小時，就可以產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。

以上就是關(guān)于中老年吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)目前鈣片的品牌非常多，中老年人并不需要追求多么昂貴的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，只要能夠滿足自身對鈣質(zhì)的吸收，相信就是最好的鈣片。

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中老年補(bǔ)鈣要了解這些 中老年怎么補(bǔ)鈣

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