？67%的網(wǎng)友認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，專家：補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松可能適得其反。

骨質(zhì)疏松是不是缺鈣，喝骨頭湯能不能改善骨質(zhì)疏松？鳳凰健康也針對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，截止3月3日上午9時(shí)，已有2800名網(wǎng)友參與了調(diào)查，其中67.4%的網(wǎng)友認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，27%的網(wǎng)友認(rèn)為骨質(zhì)疏松不用治療，32%的網(wǎng)友認(rèn)為喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

然而專家的答案卻讓大家跌破眼鏡，67.4%的網(wǎng)友的回答是錯(cuò)的。“骨質(zhì)疏松病因很復(fù)雜，單純的補(bǔ)鈣對(duì)于骨質(zhì)疏松是沒(méi)有幫助的，甚至?xí)m得其反”。

骨質(zhì)疏松是由基因、性別、年齡、荷爾蒙、生活方式和飲食等多種因素造成的，不能單純補(bǔ)鈣。但補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是必要的，除此外更應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充其它骨骼營(yíng)養(yǎng)。薛延教授告訴鳳凰健康，“平時(shí)除了要注意補(bǔ)鈣之外，還要兼顧生活方式的影響”。

薛教授強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)鈣的觀點(diǎn)影響了國(guó)人很多年，現(xiàn)實(shí)中很多人因?yàn)閱渭冄a(bǔ)鈣而延誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的最佳時(shí)機(jī)，這增加了治療骨質(zhì)疏松的復(fù)雜性。

？喝骨頭湯能防骨質(zhì)疏松？專家：每天至少喝400碗才能達(dá)到補(bǔ)鈣目的。

民間流傳著“多喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣”等說(shuō)法。然而，薛延教授告訴鳳凰健康，喝骨頭湯能補(bǔ)鈣其實(shí)是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，“有關(guān)測(cè)定結(jié)果顯示，一碗豬骨頭湯中所含鈣量?jī)H有1.9毫克，與成年人每日需要1000毫克左右的鈣量相距甚遠(yuǎn)。如果僅靠喝湯來(lái)滿足補(bǔ)鈣的話，那至少每天要喝400碗骨頭湯，顯然這是不可能的?！?/p>

？骨質(zhì)疏松7大癥狀超隱匿，被稱為無(wú)聲無(wú)息的殺手

有很多人在生活中，有腰酸背疼等癥狀，這些是不是骨質(zhì)疏松的癥狀？薛教授說(shuō)，其實(shí)很多骨質(zhì)疏松患者的表現(xiàn)很輕，不太明顯，“有1/3到1/2無(wú)明顯的臨床癥狀，即使在椎體發(fā)生骨折時(shí)，有些人仍無(wú)明顯癥狀。”

她透露，臨床上很多患者是直到發(fā)生脆性骨折之后才發(fā)現(xiàn)自己患有骨質(zhì)疏松，因此骨質(zhì)疏松又被稱為“無(wú)聲無(wú)息的流行病"。事實(shí)上，如果在日常生活中有：腰背疼痛、四肢乏力、腿抽筋、身高縮短（2 cm 以上）、脊柱變形（駝背，脊柱側(cè)彎）、指甲變軟、易裂等狀況都可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

“等到你意識(shí)到需要看醫(yī)生時(shí)，您可能已走不出家門,需要家人抬著您去醫(yī)院了。所以骨質(zhì)疏松癥這個(gè)慢性殺手比急性殺手更厲害?！?/p>

？骨質(zhì)疏松早防早治效果好，35歲是重要分水嶺

骨質(zhì)疏松是進(jìn)行性而又不可逆的病理過(guò)程，一旦發(fā)生骨量丟失便很難恢復(fù)骨的正常結(jié)構(gòu)和正常骨量。但只要重視早期預(yù)防，骨質(zhì)疏松是可防可治的。

薛教授介紹：35歲以前為預(yù)防的第一階段，重點(diǎn)是提高峰值骨量，包括三個(gè)時(shí)期，即兒童期、青少期和懷孕哺乳期。這個(gè)時(shí)期很重要，合理膳食，加強(qiáng)骨骼營(yíng)養(yǎng)和有氧運(yùn)動(dòng)，盡可能提高峰值骨量，峰值骨量越高，就會(huì)推遲和減輕骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間和程度。

第二階段是35歲以后，重點(diǎn)是減少骨量丟失，這個(gè)階段又包括絕經(jīng)期和老年前期兩個(gè)時(shí)期。35歲以后骨量開(kāi)始下降，預(yù)防骨質(zhì)疏松的要點(diǎn)是消除或減輕影響骨健康的危險(xiǎn)因素，盡可能減少骨量丟失，積極預(yù)防骨折的發(fā)生。

9個(gè)問(wèn)答，解決大家的常見(jiàn)疑惑！

Q:春季預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意什么？

A:春季出游多，戒煙限酒很重要。酒精可以減少鈣的吸收、增加尿鈣的排泄。長(zhǎng)期飲酒會(huì)造成嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、酒精中毒、肝硬化、脂肪肝等，也可引起骨量減少、骨質(zhì)疏松和股骨頭壞死等。

適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)骨營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，運(yùn)動(dòng)中的肌肉和重力對(duì)骨骼的力學(xué)刺激會(huì)有助于增加骨密度，保證骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育及維持骨強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)也有助于提高峰值骨量、減少絕經(jīng)后婦女的骨丟失、增加老年人平衡能力和自信心, 并有利于預(yù)防摔倒。一般老年人的運(yùn)動(dòng)適宜心率為最大心率的60%～80%為宜。適宜心率=170-年齡。

多曬太陽(yáng)。春季日照量會(huì)逐漸增加，每天充分的日照可合成200～400IU的VD3，可滿足生理需要量的50％～80％。春天曬太陽(yáng)最合適的時(shí)間是每天上午10～11點(diǎn)，下午3～5點(diǎn)，曬30分鐘至1小時(shí)。

Q:年輕人也會(huì)得骨質(zhì)疏松嗎？

A:會(huì)的。兒童、少年和成人期的不明原因的骨質(zhì)疏松和骨量減少叫特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。包括妊娠和哺乳期的骨質(zhì)疏松和骨量減少及少年時(shí)期的骨質(zhì)疏松和骨量減少。

特發(fā)性少年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在青春期之前生長(zhǎng)發(fā)育快的時(shí)期。有原發(fā)性也有繼發(fā)性, 但該病并不常見(jiàn)。

Q:是瘦人還是胖人更容易得骨質(zhì)疏松？

A:瘦人比胖人更容易得骨質(zhì)疏松。有些年輕愛(ài)美的姑娘，過(guò)分追求“瘦”，認(rèn)為“越瘦越美”，“越骨感越美”，這些觀念都是不對(duì)的。過(guò)分的消瘦會(huì)影響您的“峰值骨量”，使您更早的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。而對(duì)于老人而言，一定要正確認(rèn)識(shí)“有錢難買老來(lái)瘦”這句俗語(yǔ)?！笆荨彪m然在一定程度上降低了高血壓、糖尿病等心腦血管疾病的發(fā)病率，但骨質(zhì)疏松的發(fā)病率恐怕會(huì)大大提高。所以，保持一定的體重，不論對(duì)年輕人還是老年人都很重要?？梢哉疑鐓^(qū)醫(yī)生幫你算一下BMI（體重指數(shù)）。一般我們認(rèn)為BMI在22-24之間，最為合適。

Q:減肥會(huì)造成骨質(zhì)疏松嗎？

A:體重短期下降過(guò)快會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。女性在青春期反復(fù)減肥，會(huì)使雌激素分泌減少，從而使骨密度降低，骨質(zhì)變脆。從青春期到35歲前，骨密度一直呈增加趨勢(shì)；過(guò)了35歲骨密度會(huì)呈下降趨勢(shì)，青春期是補(bǔ)骨儲(chǔ)骨的最佳時(shí)機(jī)，因此年輕人不要反復(fù)減肥。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了七磅，不幸的是骨密度也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。體瘦的人脂肪組織和肌肉菲薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

Q:腰背經(jīng)常疼是因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松了嗎？

A:腰背疼痛是骨質(zhì)疏松的癥狀之一，但腰椎間盤突出、腰肌勞損等也有腰背疼痛的癥狀，需要鑒別診斷。但有些骨質(zhì)疏松患者沒(méi)有明顯癥狀，直到發(fā)生脆性骨折才知道患了骨質(zhì)疏松。

Q:骨質(zhì)疏松是人的正常老化現(xiàn)象，還用防治嗎？

A:正常隨著年齡的增長(zhǎng)，人骨骼也會(huì)老化，骨量逐漸減少，這的確是正常生理現(xiàn)象。但骨量越低，骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越大。其危害主要表現(xiàn)為死亡率高、住院和醫(yī)療保健費(fèi)用高、生活質(zhì)量下降。髖骨骨折1年內(nèi)因并發(fā)癥死亡率約15-25%，占各種疾病死亡率的第7位；髖骨骨折后易發(fā)生全身并發(fā)癥(如肺炎、泌尿系感染、靜脈栓塞、褥瘡等)，是死亡的重要原因。據(jù)調(diào)查全球每年因骨松導(dǎo)致骨折890萬(wàn)，即每3秒鐘就有1例骨松骨折發(fā)生。所以骨質(zhì)疏松非常有必要早預(yù)防早治療，有家族史者和高危人群是重點(diǎn)。

Q:骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是一回事么？

A:是兩個(gè)不同的概念。骨質(zhì)疏松癥是一種以低骨量和骨組織細(xì)微結(jié)構(gòu)改變?yōu)樘卣鞑?dǎo)致骨脆性增加、骨強(qiáng)度降低、易于骨折的全身性代謝性疾病。而骨質(zhì)增生又叫骨性關(guān)節(jié)炎，俗稱骨刺。骨關(guān)節(jié)炎是由關(guān)節(jié)軟骨破壞引起關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)炎和僵硬的一種退行性疾病。又稱退行性關(guān)節(jié)炎或增生性關(guān)節(jié)炎。其病變?cè)陉P(guān)節(jié)軟骨、軟骨下骨及滑膜。如膝關(guān)節(jié)炎，髕骨軟化癥，髖關(guān)節(jié)炎，頸椎病，腰椎管狹窄癥，退行性滑脫，椎間盤移位等。其共同根源并不在骨骼本身，而在于“關(guān)節(jié)軟骨”病變。

Q:少吃鹽對(duì)骨質(zhì)疏松有幫助么？

A:鹽攝入過(guò)多容易骨質(zhì)疏松。一般而言人體的腎每天會(huì)將使用過(guò)的鈉隨著尿液排到體外，可是每排泄1000毫克的鈉，大約也會(huì)同時(shí)耗捐26毫克的鈣?？雌饋?lái)似乎沒(méi)有什么影響，可是人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終就會(huì)影響到骨骼健康所必需的鈣質(zhì)。

世衛(wèi)組織建議每人每天的攝鹽量應(yīng)低于6克，然而，食鹽不僅僅來(lái)自于我們的鹽罐，還來(lái)自面包、餅干、沙拉醬及飲料等食品，每100克含鈉量也多在200毫克以上。1克鈉可換算為2.5克鹽，長(zhǎng)期過(guò)量攝入食鹽輕則高血壓、骨質(zhì)疏松，重則致命。合理膳食的原則是：高鈣、低脂、低鹽、高纖維素和適量蛋白質(zhì)。

Q:經(jīng)常抽煙熬夜喝咖啡會(huì)不會(huì)影響骨骼健康？

A:吸煙會(huì)影響骨峰的形成，影響性激素的正常代謝，影響鈣吸收（吸煙者鈣收率每天較常人減少1%～7%）而影響骨形成。吸煙還可增加氧自由基，加劇骨吸收，增加骨質(zhì)疏松發(fā)病和骨折的危險(xiǎn)。每天吸20支煙，10年后就比同齡人骨量減少8～10%。所以戒煙對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要。

保持弱堿性體質(zhì)可以預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松，而熬夜會(huì)加重體質(zhì)的酸化。用可可豆制作的咖啡既是鉀的良好來(lái)源，也是草酸和咖啡因的來(lái)源。鉀雖有利減少鈣的流失，但草酸則會(huì)減少鈣的吸收率，另外咖啡因則會(huì)增加尿鈣的流失。若咖啡中添加純牛奶，以牛奶中獲得的鈣來(lái)彌補(bǔ)咖啡因和草酸造成的鈣的損失倒是可以的。

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