隨著年齡的增長，人體內的鈣質會逐漸流失，而如果沒有及時補充鈣質的話則很容易會患上骨質疏松的癥狀，骨質疏松是老年人非常常見的一種疾病，這種疾病如果不及時進行緩解的話，會給老年人的生活帶來很大的影響，所以可以通過飲食調節(jié)的方法來緩解，呢骨質疏松吃什么食物比較好呢？

1、選擇高蛋白食品

老年人骨質疏松要選擇生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞蛋、魚、蛋類、和乳類。不要吃肥肉和動物內臟，以免膽固醇增加；提倡多吃一些黃豆及豆制品，豆油中含有豐富的不飽和脂肪酸，幾乎占脂肪的85.4%，不僅是老年人必須的代償物質，還能降低血液中膽固醇的含量，是更年期的重要食品。

2、油類主要以植物油為主

骨質疏松的老年人主要以植物油為主（如花生油、豆油、香油、玉米油等），不吃或少吃動物脂肪。這是因為植物油含的是谷固醇，谷固醇能抑制食物中膽固醇被腸道吸收，防止因為膽固醇過高引起的骨質疏松。

3、多吃高鐵鈣食物

多吃一些含鐵和鈣的食物，如豆類、小白菜、油類、雪里紅、芹菜等。這樣可以增加體內血色素和鈣物質的吸收，防治骨質疏松。

4、多吃雜糧

對于大多數老年人來說，都會出現肥胖的情況，如果身體脂肪堆積過多，就需要適當調整飲食，經常吃些玉米面、小米等雜糧，少吃白糖、甜點及高糖零食等。

5、多吃高維生素食物

老年人出現骨質疏松要多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，以增強身體的抵抗力，促進食欲，保證平衡合理的營養(yǎng)。

6、預防骨質疏松方法

1、注重補鈣

一般情況下來講，容易出現骨質疏松，多半是體內缺鈣引起的，而出現骨質疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進行鈣質的補充，如果體內缺鈣較為嚴重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣?？傊?，要保證體內鈣元素的充足。

2、多攝入蛋白質

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦，蛋白質是人體內非常重要的營養(yǎng)元素之一，對于骨骼的維護也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內長期缺少蛋白質，那么，就很容易出現骨質疏松的問題，導致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質的攝入，平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取，千萬別怕發(fā)胖哦。

3、每天曬太陽

對于骨質疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑哦，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！

4、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏松，那么，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因為，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

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