預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

　　數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)不再是專(zhuān)屬于老年人的一種疾病，現(xiàn)在很多年輕人由于久坐還有缺乏運(yùn)動(dòng)，也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，特別是伸個(gè)懶腰就能夠聽(tīng)見(jiàn)骨頭的聲音。想要令我們的身體更加的健康，那么我們就應(yīng)該在日常生活中做好預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的工作，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，飲食方面預(yù)防也是一種非常好的方法。今天，小編就來(lái)和大家一起說(shuō)說(shuō)預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些，一起來(lái)看看吧！

　　骨質(zhì)疏松癥是一種比較常見(jiàn)的疾病，目前并沒(méi)有藥物能夠令患者流失的骨質(zhì)恢復(fù)正常，現(xiàn)在大多數(shù)的藥物對(duì)于骨質(zhì)的吸收都是具有一定抑制作用，對(duì)于骨質(zhì)的形成作用也是比較差的，不過(guò)能夠更好的促進(jìn)防止骨折情況的出現(xiàn)。所以說(shuō)，目前的藥物主要的作用就是在預(yù)防以及穩(wěn)定病情的作用上面，令骨質(zhì)恢復(fù)正常的作用比較小。隨著生活壓力的不斷加大，骨質(zhì)疏松癥也并不僅僅局限于只有老年人會(huì)患有，很多年輕人也出現(xiàn)了這種癥狀。所以說(shuō)，這種疾病要做好預(yù)防工作，并且堅(jiān)持早發(fā)現(xiàn)早治療的原則。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

　　第一：海米

　　這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。

　　第二：油菜

　　油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

　　第四：牛奶

　　牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。

　　第五：黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　如果想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，那么日常生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍┓煤}量比較高的食物，常見(jiàn)的除了上文所介紹的幾種之外，例如海帶、蝦皮、紫菜、銀耳、木耳、枸杞等等都是非常不錯(cuò)的選擇。想要獲得最好的預(yù)防效果領(lǐng)我們的身體更加的健康，那么應(yīng)該將這些具有很好補(bǔ)鈣作用的食物長(zhǎng)期出現(xiàn)在日常飲食之中，這樣才能夠?yàn)樯眢w提供足夠的鈣元素，才能夠令我們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松這個(gè)問(wèn)題。

　　日常預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

　　第一：為身體提供足夠的蛋白質(zhì)

　　專(zhuān)家告訴我們，蛋白質(zhì)是組成骨骼最基本的原料之一，并且足夠的蛋白質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收以及儲(chǔ)存，還能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。蛋白質(zhì)的來(lái)源非常的廣泛，奶類(lèi)食物之中含有乳白蛋白、骨頭之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，這些都是人體所需要的，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。

　　第二：補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　在日常生活中應(yīng)該在飲食上攝取足夠的鈣元素，成年人最好每天達(dá)到八百毫克，而老年人則要更多，應(yīng)該達(dá)到一千毫克。

　　第三：注意烹飪方法

　　日常的烹飪方法也是有講究的，例如一些含有比較多草酸的蔬菜，這對(duì)于鈣質(zhì)的吸收具有一定的影響，那么可以在烹飪之前在開(kāi)水之中焯一遍，例如菠菜以及莧菜都需要如此，也不需要盲目的補(bǔ)充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)或者是維生素，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下服用，避免出現(xiàn)中毒等等嚴(yán)重后果。

　　第四：限制飲酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)量的喝酒會(huì)影響身體對(duì)于鈣元素的吸收，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。所以說(shuō)，平時(shí)一定要限制飲酒量，千萬(wàn)不能夠過(guò)量。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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