預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有哪些，如何才能夠令我們的身體更加的健康？隨著我們的生活和工作越來(lái)越繁忙，很多人不僅缺少了運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)方面也難以獲得全面的補(bǔ)充，這就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松對(duì)于我們的身體危害極大，日常生活中預(yù)防比治療更加的重要。今天，小編就來(lái)和大家一起說(shuō)說(shuō)預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有哪些，必須要含有哪一些的營(yíng)養(yǎng)素？一起來(lái)看看吧！

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品

　　專家告訴我們，日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有很多，常見(jiàn)的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。現(xiàn)如今，這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長(zhǎng)期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病，所以想要身體健康，那么日常的飲食一定要特別的注意。

　　第一：海米

　　海米之中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　第二：菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

　　第四：牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時(shí)所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以說(shuō)，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來(lái)源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

　　第五：黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜

　　日常生活中想要更好的預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么一定要從飲食方面著手，多吃一些能夠很好補(bǔ)鈣的食物，這樣才能夠令我們的身體更加的健康，并且遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。具體的食譜如下：

　　第一：當(dāng)歸羊肉湯

　　材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜

　　做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用;然后將準(zhǔn)備好的羊肉、當(dāng)歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

　　功效：這道食譜就有很好的溫補(bǔ)腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò)的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

　　第二：豬血瘦肉豆腐湯

　　材料：助學(xué)、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

　　做法：將豬瘦肉清洗干凈，然后切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿卜以及山藥切片備用;在鍋中加入準(zhǔn)備好的食材以及適量的清水煮開(kāi)，然后放入準(zhǔn)備好的姜末和食鹽調(diào)味，煮開(kāi)之后即可食用。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養(yǎng)血的作用，經(jīng)常服用能夠很好的保障身體健康。

　　第三：黃豆核桃雞

　　材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

　　做法：將雞肉清洗干凈，然后切塊備用;黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁;將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒，大火燒開(kāi)之后小火慢燉兩個(gè)小時(shí)，加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

　　功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎益精的作用，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著很好的效果。

　　第四：黃豆豬骨湯

　　材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

　　做法：將黃豆提前浸泡八個(gè)小時(shí);將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷;將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開(kāi)，這樣有助于去除血污然后舊將準(zhǔn)備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽;大火燒開(kāi)之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮;黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

　　功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原，服用之后對(duì)于骨骼生長(zhǎng)具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補(bǔ)充骨頭之中所需要的營(yíng)養(yǎng)素，所以對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)有巨大的作用。這道食譜具有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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