現(xiàn)在人口的老齡化是越來越嚴(yán)重了，骨質(zhì)疏松的人群也是變得越來越多。骨質(zhì)疏松這個(gè)疾病是屬于一個(gè)老年高發(fā)疾病，這個(gè)也是為什么最近幾年來，骨質(zhì)疏松人群變多的原因。所以在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要學(xué)會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，不然是會(huì)引發(fā)更多的危害，那么你知道預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方法是可以預(yù)防的呢？

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

　　做運(yùn)動(dòng)的話，是可以幫助我們提高骨質(zhì)密度的，如果是在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利于人體對(duì)鈣質(zhì)是吸收。所以說每天做一些戶外運(yùn)動(dòng)是具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　改善生活習(xí)慣

　　在平時(shí)的時(shí)候一定要注重生活習(xí)慣，最好是做好戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰熓菚?huì)引發(fā)骨折的出現(xiàn)，而喝酒會(huì)增加骨質(zhì)疏松疾病的病發(fā)率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習(xí)慣，這些都是能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

　　高鈣飲食

　　想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，還是需要通過飲食來進(jìn)行調(diào)理的，最好是選擇一些高鈣食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，從而增加體內(nèi)的鈣含量，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳制品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點(diǎn)都是有很不錯(cuò)的效果。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松食療方

　　當(dāng)歸羊肉湯

　　材料：羊肉200克、當(dāng)歸30克、生姜15克。

　　做法：先把羊肉洗凈后切成丁，然后用熱水浸泡一分鐘，去血水；當(dāng)歸洗凈切成段；生姜洗凈切成絲。把羊肉、當(dāng)歸跟生姜都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調(diào)味料。

　　瘦肉豆腐豬血湯

　　材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。

　　做法：先把收入洗凈切片；豬血洗凈切塊；豆腐洗凈切塊；山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁；生姜洗凈切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然后放入適量的食鹽跟雞精。

　　核桃黃豆雞

　　材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。

　　做法：把雞肉洗凈切塊；核桃去殼洗凈；黃豆泡水半小時(shí)后洗凈。把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個(gè)小時(shí)，最后再放入調(diào)味料。

（責(zé)任編輯：彭志興）

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