沈赟副主任醫(yī)師

南京市第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，應(yīng)選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，以確保身體獲得必要的能量和營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些推薦的食品：

1.水果和蔬菜：這些食物通常含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，同時(shí)熱量較低。每天至少攝入400克的水果和蔬菜，可以幫助增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

2.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食品富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化并延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。建議每天攝入48克以上的全谷物。

3.瘦蛋白：雞肉、魚(yú)類(lèi)、大豆制品和豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)而脂肪含量較低的食物，有助于維持肌肉質(zhì)量并增強(qiáng)代謝率。每日攝入量根據(jù)個(gè)人體重和活動(dòng)水平調(diào)整，一般建議為每公斤體重1.2-2.0克。

4.健康脂肪：堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油等食物提供必須的脂肪酸，對(duì)心臟健康有益。盡管脂肪熱量較高，但適量攝入可以促進(jìn)飽腹感，每天可攝入總熱量的20-35%。

5.乳制品或替代品：低脂或脫脂奶制品，或者豆?jié){、杏仁奶等植物性替代品，提供必要的鈣和維生素D，有助于骨骼健康。建議每日攝入2-3份。

通過(guò)合理搭配上述食物，不僅有助于減輕體重，還能確保營(yíng)養(yǎng)攝入平衡。同時(shí)，應(yīng)限制糖分、鹽分及加工食品的攝入，以避免不必要的能量過(guò)剩。堅(jiān)持均衡飲食和健康生活方式，對(duì)于維持理想體重和整體健康非常重要。

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