一提到減肥，很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)。而在談?wù)撨\(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步可能是最先被想到的一種，但事實(shí)上，它并不是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)方式。

根據(jù)專家的分類比較，在8種最有效的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步竟然只排到第3名。

如果你的目標(biāo)是減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)大量消耗氧氣產(chǎn)生能量，需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，哪一種的減肥效果最好呢？

專家總結(jié)出了8種有效的運(yùn)動(dòng)方式，排名從高到低分別是：

第一名、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）是一種交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和休息的間歇性運(yùn)動(dòng)，比如30秒的深蹲，休息30秒，然后換成30秒的單腿弓步，再休息30秒。

或者是跑步方式，1分鐘慢跑，2分鐘沖刺，再1分鐘慢跑，如此往復(fù)。

研究表明，HIIT是所有有氧運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪、減肥效果最好的一種，不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保持較高的心肺率，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，仍能實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂效果。

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