誤區(qū)一：只做暴汗有氧

1、錯誤觀念:

有些人認為只要出汗多就能減脂，體重會迅速下降，因此只做有氧訓(xùn)練。

2、原因:

這種觀點存在誤解。暴汗有氧訓(xùn)練導(dǎo)致體重迅速下降的原因主要有兩個：脫水和肌肉流失。當我們大量出汗時，失去的是身體的水分而不是脂肪。此外，過度的有氧訓(xùn)練也可能導(dǎo)致肌肉流失，進一步減少身體的代謝率。

3、正確做法：

正確的減脂方法是結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，以達到更好的效果。首先，力量訓(xùn)練能夠消耗體內(nèi)的糖原，讓我們的身體更好地利用脂肪作為能量來源。其次，中低強度的有氧訓(xùn)練能夠有效消耗脂肪，而不會對身體造成過大的負擔。

通過結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，我們可以提高身體的代謝率，增加肌肉的含量，使身體更緊致有型。此外，合理的飲食計劃也是減脂的關(guān)鍵之一，要保證攝入足夠的營養(yǎng)，并控制熱量攝入量。

誤區(qū)二:只關(guān)注體重

1、錯誤觀念:

有些人過分關(guān)注體重，每天都會在體重秤上稱量自己的體重，一旦體重稍微上升就會感到焦慮，開始采取節(jié)食的方式來減輕體重。

2、原因:

每天體重的上下浮動是很正常的。我們的體重受到許多因素的影響，包括飲食、飲水、排便等。這些因素都會導(dǎo)致體重的變化，并不一定代表脂肪的增加或減少。

3、正確做法：

正確的做法是以周或月為單位來觀察自己的體重變化，并結(jié)合身體圍度、體脂率和體型的變化來判斷自己的減肥效果。

除了體重外，我們應(yīng)該更關(guān)注體脂率、圍度和體型的變化。如果體脂率下降、圍度減小，而體重也下降，那說明我們的減肥效果很好；如果體脂率下降、圍度減小，但體重不變，那也說明我們的減肥效果還不錯；如果體脂率下降、圍度減小，但體重稍微上升，那說明我們?nèi)栽谌〉眠M步。

誤區(qū)三:相信少吃能瘦

1、錯誤觀念:

有些人認為減肥就是要少吃，甚至每天只吃很少的食物，比如只吃一根黃瓜。他們認為只要熱量攝入減少，體重就會下降。

2、原因:

和暴汗有氧訓(xùn)練一樣，過度節(jié)食會導(dǎo)致身體丟失的是肌肉和水分的重量。盡管體重可能會下降，但這樣的節(jié)食方式會導(dǎo)致體脂率的升高，并降低身體的新陳代謝。即使成功瘦下來，也只是從“大胖子”變成“小胖子”，身體的組成并沒有真正改善。而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈，并且更難以減輕體重。

3、正確做法:

正確的減肥方法是循序漸進地逐漸減少熱量攝入。前期減脂階段，每天的熱量缺口應(yīng)該控制在300~500大卡左右比較合理的范圍內(nèi)。這樣可以逐漸減少體重，同時保持肌肉的質(zhì)量，并避免身體因為過度節(jié)食而產(chǎn)生的代謝下降現(xiàn)象。

誤區(qū)四:以為吃健康的食物=吃不胖

1、錯誤觀念:

有些人認為只要食用健康的食物，就可以不計較攝入量，甚至認為多吃一點也沒有關(guān)系，因為這些食物熱量低。

2、原因:

減輕體重的首要條件是確保攝入量小于消耗量。雖然健康食物一般營養(yǎng)密度高、熱量低，但是過量攝入任何食物都會導(dǎo)致體重增加。

3、正確做法:

正確的做法是選擇低GI（血糖指數(shù)）的食物，并控制攝入量。低GI的食物能夠釋放出較為穩(wěn)定的能量，使我們更長時間感到飽腹。這樣有助于控制攝入量，避免過度攝食。

僅僅依靠食物的選擇是無法保證不胖的。還需要合理控制食物的分量和分配。定期監(jiān)控自己的進食量，注意飲食的多樣化和均衡，以滿足身體所需的各種營養(yǎng)素。

誤區(qū)五:晚上運動完不進食

1、錯誤觀念:

有些人認為晚上運動完后不進食，認為吃了就白練了。

2、原因:

在運動后，我們的身體需要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物來幫助修復(fù)受損的肌肉。此外，運動后體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平較高，如果不吃東西，會導(dǎo)致肌肉流失，并可能影響睡眠質(zhì)量。有些人之所以無法減輕體重，可能就是因為在晚餐后不吃碳水化合物。

3、正確做法:

正確的做法是合理分配運動前和運動后的飲食。在運動后可以攝入合適的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以提供身體所需的能量并幫助修復(fù)肌肉。

對于晚上運動后的晚餐，可以選擇一些健康的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果，搭配富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類等。這樣可以滿足身體對營養(yǎng)的需求，同時避免肌肉流失和影響睡眠。

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