你以為會變胖，實際上能減肥的5個習慣！

習慣1、偶爾放縱一下，吃自己喜歡吃美食

減肥就需要日復一日吃水煮菜，低熱量飲食嗎？其實，適當吃點自己愛吃的垃圾食品，反而可以降低對高熱量食物的渴望，更好的管理身材。

而長期自律性、克制飲食的人，食欲會越來越旺盛，更容易出現(xiàn)報復性進食的問題，身材更容易反彈。

建議，十天半個月，允許自己吃一塊炸雞、一小塊蛋糕，只需要控制好頻率跟分量，滿足自己的食欲，讓味蕾得到滿足，這樣可以降低暴飲暴食幾率，從而更好的堅持減肥計劃。

習慣2、健身后餓了吃東西

運動后如果餓了，可以吃東西嗎？吃了東西是否會導致健身努力白費呢？運動后適當補充點能量，比如優(yōu)質蛋白+健康碳水：水煮蛋+全麥面包，吃一根香蕉+一個荷包蛋，都是可以的。

運動后餓了，不用硬控自己不要吃東西，適當?shù)难a充能量有助于身體的恢復跟肌肉的修復。運動后體內能量空空，這個時候適當加餐并不會造成脂肪的堆積，反而可以讓身體精力得到恢復，有助于增肌減脂。

習慣3、不刻意做減脂餐，只改變吃飯順序

跟家人一起吃飯，不需要刻意進行減脂餐飲食，只需要改變一下吃飯順序。同樣一個飯桌上吃飯，進食順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是有區(qū)別的。

如果你在吃飯的前3分鐘只吃蔬菜（補充膳食纖維，提升飽腹感），然后再吃高蛋白食物，把主食放在最后吃，可以更好的控制血糖，一頓飯下來可以減少更多熱量攝入。相比于那些吃飯先吃主食跟肉的人，你可以不自覺降低整體的熱量攝入，減肥速度會更快。

習慣4、不拒絕吃脂肪

吃脂肪不代表會長脂肪，減肥并不是不能吃脂肪。脂肪也是身體不可缺少的營養(yǎng)物質，脂肪不足時，身體反而會 囤積脂肪 應對“饑荒模式”。研究顯示，高脂肪低碳水飲食比低脂飲食減重效果高 2.3倍！

反式脂肪食物，比如加工甜食、油炸食物、膨化水品屬于不健康脂肪食物，我們要遠離。我們可以從食物中（深海魚、食用油、橄欖油、堅果等）獲取優(yōu)質脂肪，能穩(wěn)定血糖，減少暴食，有助于減肥。建議：每天攝入 20-30g健康脂肪（如1把杏仁+一勺食用油）。

習慣5、喜歡睡懶覺

有的人認為睡懶覺會讓身體處于低代謝水平，不利于減脂。然而，多睡覺的人比睡眠不足的人減肥速度會更快。

一個人經常睡眠不足時，皮質醇飆升，腹部脂肪堆積增加 30%！而每天睡夠7-9個小時的人，皮質醇水平會降低，在深度睡眠時，身體會分泌 瘦素，可以更好的穩(wěn)定食欲，加速脂肪的燃燒。

減肥的人請早一點睡覺，多睡覺，這樣可以避開宵夜，第二天食欲也會更加穩(wěn)定，白天新陳代謝水平會更旺盛，腰圍下降速度也會更快哦。

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