史上最全，饅頭減肥法 1.為什么選擇饅頭減肥法（純個人體驗） （1）抗餓，饅頭是主食，飽腹感特別強特別抗餓，吃了不會感覺很餓容易堅持。 （2）效果好，一般我大餐后補救一天掉秤1.5-2.5斤，如果上一天控制飲食的話也會掉0.5-1斤。 1.關(guān)于我的做法（瘦19斤做法） 我自己吃的是白饅頭不加糖的，每天早上一個，中午一個，晚上餓的話就是4點前吃一個，我自己感覺是不餓的，因為吃蔬菜，水果那些感覺不會飽，吃饅頭就是特別飽還抗餓。但是我是根據(jù)情況來調(diào)整的，我沒有哪天超過3個。我是持續(xù)吃了五天周一到周五，然后星期六星期天就去吃大餐，然后星期一又繼續(xù)，但是星期一我可能早上半個中午半個晚上不吃，或者早上半個中午1個。按照營養(yǎng)學(xué)的比例是早中晚是1:2：1然后體重下來了就恢復(fù)營養(yǎng)了。 2.饅頭減肥法的適用純個人經(jīng)驗 我一般是用來突破平臺期，或者是大餐后的補救，因為我發(fā)現(xiàn)我饅頭減肥法比液斷還要管用所以就一直用了。假如前一天也是控制飲食的話掉秤也是會掉，但是掉的不多，貴在堅持。 3.一些注意事項 我個人的經(jīng)驗是不要邊吃邊喝水，喝水了升糖就快了減脂效果不是那么強了。 晚上實在忍不住吃的話建議是下午4點前完成，超過4點會影響掉秤效果。 4.饅頭減肥法原理 （1）熱量低，一個100g的饅頭240大卡，一天三個才720大卡。吃的很飽了，我自己的基礎(chǔ)代謝是1500大卡左右。存在熱量差肯定就瘦了。 （2）其他物質(zhì)攝入少 沒有吃鹽身體水分會流失的比較快，沒有吃油，脂肪就不會堆積。 5.饅頭減肥法后如何保持 我是早上雞蛋牛奶，午餐輕食，減脂餐等，堅持一個星期左右，同樣會掉秤，會會鞏固之前饅頭減肥法的成果。 6.其他一些爭議 會營養(yǎng)不良？我承認(rèn)會，但是我并沒有長期只吃饅頭，我是一段時間，長期誰都堅持不了，很多減肥方法都是營養(yǎng)不良的，只吃雞蛋，只吃蘋果，不知主食等等都有問題，但是減肥都是要舍棄一些東西。你去爬樓人家說傷膝蓋，你去跑步人家說小腿粗，晚上運動說睡眠不好然后就天天躺尸越來越胖。 加其他東西一起吃 我個人的理解是根據(jù)自己情況來，可以加但是掉秤效果應(yīng)該不是特別好，然后就賴說饅頭減肥法沒用，吃多了啥方法都沒用。適當(dāng)加一些清單的東西是可以的，效果應(yīng)該稍微差一點，慢慢瘦也很好，針對不同需求嘛。合適自己的才是正確的，實踐出真理。 要不要運動 三分吃，七分練，能運動當(dāng)然更好，運動可以保持你瘦的狀態(tài)，也可以讓你更好的掉秤，這種錦上添花的事。 #我知道的食物小知識

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