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健康飲食孕婦水果

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月29日 07:43
適合孕婦食用的健康水果

一、蘋果

富含多種維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸、細(xì)纖維和鞣酸等營養(yǎng)成分。有助于胎兒發(fā)育,能防止孕婦過度肥胖,對腸胃功能有調(diào)節(jié)作用,便秘或拉肚子時(shí)吃蘋果都有改善效果,還能改善貧血、氣色不好的狀況,并且可緩解孕吐,增進(jìn)食欲,也有助于防治便秘(帶皮吃效果更佳)1。

二、櫻桃

鐵元素含量非常豐富,幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍,居水果之首,還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4倍)、維生素B1、B2、C及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分??裳a(bǔ)血、調(diào)理腸胃功能,若孕婦食欲不佳,多吃櫻桃對胎兒有益,寶寶出生后可能擁有健康、紅潤、白皙的臉蛋,但櫻桃是溫性水果,吃多容易上火,上火、潰瘍、妊娠期糖尿病患者最好不要食用,一般孕媽媽建議每天吃12顆左右1。

三、西柚

含有較多的葉酸,對寶寶神經(jīng)血管有很大作用,其含有的維生素、微量元素和可溶性纖維都是孕期必不可少的營養(yǎng)素,一直被婦產(chǎn)科醫(yī)生作為孕媽媽的首選水果1。

四、秋梨

我國最古老的水果之一,具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效,也可治療妊娠水腫及妊娠高血壓1。

五、柑橘

汁富含檸檬酸、氨基酸、脂肪、碳水化合物、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì),很受孕婦歡迎。不過柑橘屬于溫性水果,補(bǔ)陽益氣,過量食用對身體無益,建議孕媽媽控制在250g以內(nèi)1。

六、檸檬

富含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì),對胎兒發(fā)育重要,富含的維生素C能增強(qiáng)孕婦免疫力,可預(yù)防感冒,還能促進(jìn)鐵的吸收,讓寶寶皮膚更加細(xì)膩。但檸檬味酸,鮮吃易刺激腸胃,建議調(diào)成飲料或者泡水喝1。

七、香蕉

是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護(hù)心臟和血管皮內(nèi)的作用,還能促使大腦產(chǎn)生5 - 羥色胺,從而改善情緒,營養(yǎng)專家推薦孕媽媽最好每天吃一根香蕉1。

八、火龍果

含有的植物性白蛋白有解毒功效,可中和體內(nèi)重金屬毒素,含有非常豐富的膳食植物纖維,能調(diào)節(jié)胃腸道功能,預(yù)防孕期便秘,不含蔗糖和焦糖,不用擔(dān)心糖攝入量高的問題,還有降血壓的功效,對患有高血壓及妊高征的孕媽媽有好處1。

九、草莓

含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒,所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),國外研究報(bào)告指出,草莓可去除體內(nèi)的重金屬,但清洗比較麻煩,怕有農(nóng)藥殘留問題2。

十、橙子

富含維生素C,能幫助孕婦提高免疫力,預(yù)防感冒等疾病,還含有豐富的類胡蘿卜素,有助于保護(hù)眼睛,預(yù)防眼部疾病5。

十一、葡萄

含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、多酚等多種營養(yǎng)成分,能夠補(bǔ)充孕婦所需營養(yǎng),還含有天然糖分和果糖,能提供能量,增強(qiáng)體力,并且有安胎作用,可提高免疫力,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育4。

十二、桃子

含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素等多種營養(yǎng)成分,能夠補(bǔ)充孕婦所需營養(yǎng),其含有的果膠和鉀元素,有助于預(yù)防便秘和水腫等不適癥狀5。 孕婦吃水果的注意事項(xiàng)

一、選擇原則

新鮮為先:選擇新鮮、無破損、無病斑的水果,確保營養(yǎng)價(jià)值和食用安全3。 多樣性:嘗試多種水果,獲取更全面營養(yǎng)3。 季節(jié)性:優(yōu)先選擇當(dāng)季水果,通常更加新鮮和營養(yǎng)豐富3。 考慮個(gè)人體質(zhì):根據(jù)自己的體質(zhì)和口味偏好選擇適合自己的水果,例如對某些水果過敏的孕婦應(yīng)避免食用相關(guān)水果3。

二、食用方式

適量食用:水果雖營養(yǎng)豐富,但過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng),孕婦應(yīng)控制每日水果攝入量,一般建議每日攝入200 - 400g左右,且盡量選含糖量低的水果34。 清洗干凈:食用前徹底清洗水果,去除表面農(nóng)藥殘留和細(xì)菌3。 合理搭配:可以將水果與其他食物如酸奶、燕麥等搭配食用,增加營養(yǎng)多樣性3。 注意食用時(shí)間:吃水果的最佳時(shí)間是每天的上午,飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)4。 避免吃涼水果:避免食用剛從冰箱中拿出來的水果,太涼會(huì)影響消化4。 避免反季節(jié)水果:孕期不要吃反季節(jié)的水果,不利于胎寶寶的性別發(fā)育(部分觀點(diǎn))4。 吃完漱口:吃完水果后,最好漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒4。 深入回答此問題

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