為什么要保持健康體重？

能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。

擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。

如果體重低于或高于正常范圍，可能會(huì)對(duì)身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響?？梢哉f(shuō)，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

如何保持健康體重？

經(jīng)常測(cè)量體重。成年人可以經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍，家長(zhǎng)、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測(cè)量身高、體重。通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。

學(xué)會(huì)端好自己的餐盤(pán)。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤(pán)該放哪些食物、放多少，尤其要對(duì)攝入量有一個(gè)控制；要學(xué)會(huì)合理搭配，做到均衡飲食。

要保持充足的身體活動(dòng)。體重不高也要運(yùn)動(dòng)，充足的身體活動(dòng)是保證身心健康的基礎(chǔ)。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

保持健康體重

吃得營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

不同人群應(yīng)該怎么吃呢？

01

孩子

對(duì)于孩子的健康飲食，家長(zhǎng)一定要履行好職責(zé)，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個(gè)月以?xún)?nèi)要盡力堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

02

兒童青少年

學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，要認(rèn)識(shí)食物、了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的食物制作方法。

03

成年人

成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣，不要改變以谷類(lèi)供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐等。

04

老年人

60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。

原標(biāo)題：《如何保持健康體重？不同人群應(yīng)該養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣》

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