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保持健康的飲食習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:32

保持健康的飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾病，也能促進(jìn)人體的健康。保持健康的飲食習(xí)慣主要包括飲食有節(jié)、飲食有度、飲食多樣、不挑食、不暴飲暴食等。

1、飲食有節(jié)：按時(shí)吃飯，避免饑一頓飽一頓，可以在相對(duì)固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，如每日早、中、晚各一餐，從而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;

2、飲食有度：每餐保持在7分飽以內(nèi)，既不能過飽，也不能過饑，過飽會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，過饑會(huì)導(dǎo)致胃部不適;

3、飲食多樣：每天的飲食中應(yīng)當(dāng)有多種食物，多種食物相互作用，可以增加營養(yǎng)，保持飲食多樣化;

4、不挑食：不能僅局限于一種食物，要豐富多樣，除了每天攝入的食物以外，還要注意攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、蛋類、奶類等，也要攝入新鮮的蔬菜和水果，以及各種谷物類食物;

5、不暴飲暴食：飲食要保持適度，不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等癥狀。

除了注意上述飲食習(xí)慣以外，還要注意避免進(jìn)食一些腌制的食物，比如咸菜、臘肉等。盡量不要吃剩飯剩菜，或油炸、油煎的食物，因?yàn)榇祟愂澄锖休^多的亞硝酸鹽和各種致癌物質(zhì)，對(duì)身體健康不利。另外，應(yīng)注意避免進(jìn)食過多的零食，尤其是含糖量較高的零食，應(yīng)減少攝入量，以免引起血糖升高，對(duì)身體不利。

此外，身體較為健康的人群可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果是患有疾病的人群，更要注意改善自身的飲食習(xí)慣，并積極配合醫(yī)生治療，按時(shí)服藥、定期復(fù)查。

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