你能做到不購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的減肥食品，不去健身房，也不加入費(fèi)用昂貴的減肥訓(xùn)練班就能去脂減肥嗎？回答是肯定的。其實(shí)，只要在生活方式上做一些適當(dāng)調(diào)整，就能持久且穩(wěn)妥地減肥。

1. 吃零食前先喝水。這是一條原則，因?yàn)樗鞘澜缟献盍畠r(jià)、最安全的食欲抑制劑。

2. 冰箱宜?？?。這樣不但節(jié)省開(kāi)支，而且還使你不被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食物數(shù)量的減少，你吃零食的欲望也會(huì)逐漸降低。

3. 用好各種調(diào)味品。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使機(jī)體耗脂能力提高25%。

4. 保證充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要。芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠之后，身體的新陳代謝率會(huì)提高40%。

5. 做個(gè)聰明的購(gòu)物人。如果去超市購(gòu)物，事先應(yīng)列出購(gòu)物單，以防購(gòu)買(mǎi)時(shí)產(chǎn)生沖動(dòng)。同時(shí)，若還想增加一些鍛煉機(jī)會(huì)，則不用購(gòu)物車(chē)而用購(gòu)物籃，提籃也是很能消耗能量的身體活動(dòng)。

6. 堅(jiān)決禁食酒水、精粉面包及高糖、高脂肪食物。

7. 早餐不能錯(cuò)過(guò)。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時(shí)不怎么饑餓，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。

8. 如果產(chǎn)生了強(qiáng)烈的食欲，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂(lè)吧。研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，與進(jìn)食自己喜愛(ài)的食物一樣，同樣會(huì)激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂(lè)而忘饑。

9. 常飲綠茶。瑞士大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶會(huì)加速人體熱量的消耗，每日飲用3杯綠茶可謂減肥的一門(mén)必修課。

10.善于管理食品。在看電視、讀書(shū)、學(xué)習(xí)或發(fā)送Email之前，先將食物放在隱蔽的地方，不要讓自己看到或輕易找到。

11.到戶(hù)外享受陽(yáng)光。每天應(yīng)盡量花上20分鐘到戶(hù)外坐坐或散步。如果這一點(diǎn)也做不到，最起碼也要在陽(yáng)光明媚的窗臺(tái)上坐上20分鐘，因?yàn)殛?yáng)光有助于抑制食欲。

12.上樓時(shí)不要乘電梯，要登樓梯。這樣做能消耗更多熱量，增進(jìn)健康。

13.跳繩是一項(xiàng)非常棒的體育運(yùn)動(dòng)，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到鍛煉。

14.運(yùn)動(dòng)臀部肌肉。當(dāng)堵車(chē)或排隊(duì)購(gòu)物時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣，同時(shí)收緊臀部肌肉；之后再緩緩呼氣，同時(shí)放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松，不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。

15.回家爬樓梯時(shí)，每次邁2個(gè)臺(tái)階，這樣會(huì)使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高鍛煉強(qiáng)度。這樣的鍛煉還會(huì)使身體釋放內(nèi)啡肽，令人變得情緒高漲。

16.向健身明星學(xué)習(xí)，模仿他們的一招一式。

17.吃飯時(shí)做到心中有數(shù)，不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就應(yīng)停止進(jìn)食。每餐多吃一口，天長(zhǎng)日久就會(huì)攝入多余的熱量。

18.外出游玩或逛商場(chǎng)時(shí)，要經(jīng)得住各種小吃的誘惑。實(shí)在抵擋不住時(shí)，也可以坐下來(lái)品嘗，但要淺嘗輒止，速戰(zhàn)速?zèng)Q。

19.制訂一項(xiàng)美麗方案。如將一套自己最喜愛(ài)的服裝圖片貼在合適的地方，時(shí)時(shí)提醒自己，只有保持現(xiàn)有的苗條身段，才能長(zhǎng)久擁有自己的所愛(ài)，以此激勵(lì)自己恪守減肥原則。

20.將健身生活化。也就是把做家務(wù)勞動(dòng)當(dāng)做另類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)。這樣做，不但沒(méi)有枯燥乏味感，而且在做好家務(wù)的同時(shí)還會(huì)得到健身效果。研究表明，家務(wù)勞動(dòng)（如拖地板、擦玻璃等）的作用不亞于高雅的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。怎么樣，現(xiàn)在就讓我們從事一下“家庭網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)”吧！

來(lái)源：《跟我學(xué)——吃動(dòng)兩平衡》

(責(zé)編：許曉華、趙敬菡)

相關(guān)知識(shí)

減肥方法 十個(gè)減肥瘦身的小竅門(mén)
7個(gè)日常減肥小竅門(mén)，讓我不知不覺(jué)中一個(gè)月瘦了20斤
50個(gè)！減肥小竅門(mén)大全
瘦身101個(gè)小竅門(mén)
6個(gè)減肥小竅門(mén)，幫你更快的瘦下去
瘦身減肥小竅門(mén)
10個(gè)減肥竅門(mén)讓你輕松瘦身
5個(gè)瘦身小竅門(mén) 輕松讓你瘦
瘦身小竅門(mén)
告訴你五十個(gè)輕松減肥小竅門(mén)

網(wǎng)址: 20個(gè)小竅門(mén)助你減肥成功 http://www.u1s5d6.cn/newsview170223.html