下面是小編收集整理的減肥范文(共含17篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。同時，但愿您也能像本文投稿人“小饅頭”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：減肥

減肥_作文

要是說起我，就是一個字DD胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好?。寢?，我不想減肥！

要是說起我，就是一個字DD胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的.辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好??！媽媽，我不想減肥！

篇2：如何減肥

正確減肥的方法

1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。

2.運(yùn)動后控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調(diào)整運(yùn)動計劃

通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

運(yùn)動減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：停止運(yùn)動肌肉就會變成脂肪

別擔(dān)心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時那樣運(yùn)動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在為奧運(yùn)會訓(xùn)練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運(yùn)動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)三：運(yùn)動多多益善

盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

減肥為何會越減越肥

飲食偏向重口味：

油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!

晚餐時間正確嗎：

就坊間的醫(yī)學(xué)報導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

單樣食物的節(jié)食法：

減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會更胖。

運(yùn)動30分鐘：

運(yùn)動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運(yùn)動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運(yùn)動成為習(xí)慣再加長時間，才是正確的態(tài)度。

水是你的好朋友：

水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實(shí)!

迷戀體重器上的數(shù)字：

體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時，體形的變化都會比體重數(shù)字的變化來得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。

篇3：如何減肥

最有效的減肥方法

一、保證充足的睡眠:

健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶:

綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧:

為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力:

曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

快速減肥小妙招

妙招一、脫脂奶 一樣好

假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。

妙招二、 換大小 選擇巧

快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

妙招三、嗅一嗅 抑食欲

想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。

妙招四、只動嘴 不動筷

如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。

妙招五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水

通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

減肥的食物

1、紅豆

從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。

2、牛肉

大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。

3、核桃

核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果，同時也是減肥神物。

4、橙子

橙子也是最佳的減肥食物，算算時間，橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時吃的水果可以換成橙子了，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

5、燕麥

最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。

篇4：如何減肥

瘦身減肥方法

細(xì)嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是，這種方法要堅持才能見效。

健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

洗熱水浴

工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

做適量的室內(nèi)運(yùn)動

不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

最快的兩種瘦身妙招

1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

篇5：減肥心得

日本女星的減肥方法

日本女星的減肥方法千奇百怪，趣聞不斷。日本女星椎名林檎說，接吻可以減肥，你嗎?

而松島菜菜子騎重型機(jī)車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀(jì)子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說還引領(lǐng)了“黑臉酷妹”的減肥風(fēng)潮。

有人專門對日本女星的減肥方式作了個總結(jié)：

1、要有耐心，不能一日打魚三日曬網(wǎng)。

2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。

3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。

4、隨時找：利用空檔;隨處是地點(diǎn)：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機(jī)......都可。

5、自己愛自己。就算沒人愛，學(xué)學(xué)葉月緒里菜，來個復(fù)仇者之減肥吧!

6、失戀。

7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會變成厭食。

8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方。

9、食量減少、勤運(yùn)動，吃七分飽，遠(yuǎn)離零食及宵夜。

10、不一定要花錢，自己DIY。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強(qiáng)調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。

11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。

12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品

篇6：減肥心得

拱橋姿勢去除全身贅肉

拱橋姿勢最適合用來去除全身的贅肉，保持體態(tài)的苗條。最初做時會十分辛苦，但少少苦楚等于，只要做到拱撟姿勢，脂肪就無法附在你的身體了。拱撟姿勢還可去除頭部疲勞、使人清氣爽、去除焦慮、治療失眠、治療冷癥。

1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。

2、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸。

3、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起，拉近手和腳的距離，用腳尖站立，吸氣，慢慢還原至最初姿勢，吐氣

賈曉芳主任醫(yī)師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?！?/p>

篇7：減肥心得

產(chǎn)后減肥瘦身法

產(chǎn)后簡單運(yùn)動

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動：

一、呼吸運(yùn)動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫(yī)瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產(chǎn)后為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈袀鹘y(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右?！?/p>

“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的帶來煩惱，而且對產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。”

賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：

一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。”

二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

康天成說，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據(jù)，用來判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次。”

康天成強(qiáng)調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重障礙、6個月內(nèi)頭部受傷者?！?/p>

三、腹帶不能過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

五、信心最重要

賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。”

母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教，“曾有報道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”

篇8：減肥心得

怎樣選擇運(yùn)動減肥

說起運(yùn)動，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實(shí)了以外，有會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的運(yùn)動——低強(qiáng)度長的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動。

什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當(dāng)然這只是理論上的算，實(shí)際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。

篇9：減肥心得

八個動作 完美修飾體形

全新的練習(xí)帶來全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!

想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。

每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。

(圖一)屈伸推舉 (圖二)撐地滾球

1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。

兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。

2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。

(圖三)弓步滾球 (圖四)俯身抬舉

3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。

a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動作10次。

4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動。

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

(圖五)俯身屈腿 (圖六)擴(kuò)胸抱肩

5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí)：胯部伸展。

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。

6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動

a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。

(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球 (圖八)單腿深蹲

7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。

a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。

b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)

代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。

用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。

篇10：減肥心得

董女士年齡：31歲身高：1.68米產(chǎn)前最高體重：75千克產(chǎn)后體重：68千克現(xiàn)在體重：52千克

董女士從小喜歡運(yùn)動，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養(yǎng)元素，同時堅持多運(yùn)動，多陪寶寶說話，堅持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。

而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好，但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機(jī)會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。

篇11：減肥作文

“哎呀，崔庭溢，你看看你的腿粗成什么樣了，你都是妹妹的兩倍了，馬上要變成三倍了，你該減減肥啦！”媽媽嘲笑道。

姐姐埋著頭，悶聲不響。

我偷偷問姐姐：“姐你多少斤了呀？說給我聽聽，我保證不告訴媽媽?！彼擦宋乙谎郏f：“信你？小孩子一邊去?！痹瓉硭@個大胖子也知道自己的體重不可告人啊！

“知道了，知道了，我知道我要減肥了，你們就別在那催了，趁著這個暑假，我會把體重給減下來的！”姐姐敷衍地回答道。

呵，就姐姐那懶鬼，能減下來？不胖三斤才怪！

果不其然，被我給猜中了！姐姐定了滿滿的運(yùn)動計劃，劃船機(jī)、跑步、蛙跳可是劃船機(jī)做了兩次，因?yàn)槭稚夏コ鰜硌萘耍头艞壛?；跑步?jīng)]跑幾天，不是覺得太熱，就是遇上下雨，累了就回來了；做蛙跳呢，因?yàn)橛写嗡ち艘货樱腿氯轮f“你看你看，我都練習(xí)出傷了來了，你得你要賠點(diǎn)藥費(fèi)?。　边€不注意自己的飲食，大吃大喝，奶茶冰激凌，什么會胖吃什么。于是她的體重剛減下來三斤，又上去了四斤，天哪，看到?jīng)]，她哪是在減肥呀，增肥還差不多！

放假一周結(jié)束，媽媽問姐姐的減肥成效。姐姐怎么好意思開口呢！哎，就姐姐這個不自覺的，不僅吃東西不注意，運(yùn)動也是做做停停，怎么不得胖?。∥铱墒翘嫠彼懒?！

于是我自告奮勇地對媽媽說：“我來當(dāng)她的運(yùn)動減肥陪練，一周時間一定要讓她瘦下來！”

立了軍令狀，說干就干！接下來兩天，我都陪姐姐下去運(yùn)動跑步，監(jiān)督她。一圈兩圈三圈姐姐跑得后背全濕，步子也邁不開了。可我是很嚴(yán)格的教練，沒跑滿半個小時，根本不準(zhǔn)她休息。做蛙跳也是，我站在一邊幫她數(shù)數(shù)，跳滿80個才算完成任務(wù)。姐姐跳到后面幾個實(shí)在堅持不住，又摔了。我很冷血地站在旁邊說：“你摔了好呀，還能把皮摔掉點(diǎn)兒，體重給減下來呢！”姐姐翻了個白眼，繼續(xù)跳。做劃船機(jī)，姐姐握著手桿又磨出了水泡，我早就等在一旁，拿著竹簽準(zhǔn)備幫她挑破，嚇得姐姐忙說：“不用了，不用了”，緊接著又開始練了?？吹?jīng)]？我太機(jī)智了，在我的魔鬼式訓(xùn)練下，這周才兩天，姐姐的體重就下來了三斤。

姐姐要保持呀！我可期待你瘦下來成個大美女呢！加油加油！

篇12：減肥格言

下面是有關(guān)減肥的格言，想要減肥的朋友要注意啦!

1、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運(yùn)動了。

2、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人!

3、減肥有很多好處：它會幫助你養(yǎng)成每天正常的飲食習(xí)慣，不要吃得太多，每天運(yùn)動有益健康。所以你就偷著樂吧，不僅減肥還會增加你的壽命。

4、把沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。

5、信心、決心、恒心，三心合一。

6、下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。

7、酒樓一定不可以吃蒸排骨，蝦餃，腸粉，煎炸食物。

8、為了生活而吃，但生活不是為了吃!

9、唔食炒粉麵飯，改為湯米(河粉好肥)。

10、夜晚肚餓就即刻刷牙，薄荷味會減低食慾。

11、每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。

12、生命不息，減肥不止!

13、減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時候，慢慢增加食量，一開始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。

14、如果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路，最后總能到達(dá)，前提是，你真的想去。

15、連減肥這點(diǎn)小事都做不好，你還能干什么!

16、多動我的腿，少動我的嘴!

17、每餐一碗菜，午餐無菜，晚餐食兩碗。

18、沒減過肥的女人就不是完整的女人!

19、不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。

20、減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。

21、減肥是一個時尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

22、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。

23、不要羨慕瘦的人，因?yàn)槟阏谇那淖兪?。每個人都有每個人的煩惱，很多瘦的人，其實(shí)身材并不好。

24、莫找借口失敗，只找理由成功!

25、減肥是一種習(xí)慣，而不是你生活中的深淵。養(yǎng)成了這種習(xí)慣，減肥就會變得和你每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯拥暮唵巍?/p>

26、暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費(fèi)國家糧食，想想那些正處于饑餓當(dāng)中的人吧!

27、為了愛我和我愛的人!

28、只要有恒心，就一定會成功!

29、燒味只可食叉燒，其他的不能吃。

30、每一個堅持的日子，都是向減肥的成功所邁進(jìn)的步子!

31、世界上沒有丑女人，只有懶女人!

32、減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復(fù)雜了，對自己的身體不好，或造成心里問題，反而帶來更多困擾。

33、天生我才，瘦在未來!

34、能改變你的只有你自己，沒人能救得了你。

35、酒樓的菜，山竹牛肉，素菜餃不怕食。

36、減自己的肥讓別人瘦去吧!

37、對食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。

38、“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)!如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事!”

39、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯)。

40、沒必要羨慕那些瘦下來的人，等你瘦下來了，人家同樣也會羨慕你。

41、當(dāng)你對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因?yàn)槟銓Οl的渴望還不夠強(qiáng)烈。

42、拒絕不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個胖子。

43、哥減的不是肥、是寂寞

44、如果你連自己的體重都控制不了，怎么控制你的人生!

45、醬汁少吃會增加食慾。

46、減肥是女人一生的事業(yè)，所以不只是你一個人在進(jìn)行，你的周圍的很多人都是你的戰(zhàn)友。

篇13：豬八戒減肥

話說唐僧師徒四人取經(jīng)回來，豬八戒被如來佛祖封為凈壇使者，他非常高興，每天吃了睡睡了吃，體重原來200斤增加到300斤。

有一天，他們師徒四人又見面了，師父見到八戒這么胖，就生氣的說：“八戒你怎么又胖了？”八戒說：“我一天到晚吃個不停，能不胖嗎？”大師兄見八戒挨罵了，就跑到師父面前說：“師父，我有個辦法，能讓八戒變瘦。”說著，大師兄就幫八戒設(shè)計了一套運(yùn)動減肥方案，早上5點(diǎn)起床去爬山，上午去挑水，下午跑步。就這樣，經(jīng)過一個星期，八戒就堅持不下去了，他沒有減掉一斤，反而增加了20斤。這個辦法失敗了。

看到二師兄減肥失敗，沙師弟就走到八戒面前，說：“二師兄，我有一個辦法，那就是節(jié)食?！卑私溆X得這個辦法很新鮮，就根據(jù)這個辦法試了一下，本來八戒每天要吃20個饅頭，五碗飯，30根油條，現(xiàn)在要減去一半。八戒就這樣吃下去，他常常吃不飽，肚子一天到晚都在叫。八戒看別人在外面吃香的，喝辣的，口水直流三千尺。最后，他抵擋不住美食的誘惑，終于忍不住了，又大吃大喝起來。

后來，八戒越來越胖，來到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說八戒得了嚴(yán)重的糖尿病、肥胖癥、高血壓和心臟病，八戒聽了自己得了這么多病，真是后悔莫及啊。

篇14：小兔減肥

從前有一只小兔子，塔好吃懶做，每天叫媽媽送東西來吃，從來不自己找吃的，每天就是吃了睡，睡了吃。

不知過了多少年，小兔子的身體越來越肥，連走路都走一步摔一步，走三步喘半天氣。兔媽媽知道了，急得像熱鍋上的螞蟻。連忙叫大象叔叔背小兔子去醫(yī)院，因?yàn)樾⊥米拥纳眢w很肥，使到體重很重，兔媽媽背不動，所以就叫大象來背。

來到了森林醫(yī)院，醫(yī)院里人山人海，兔媽媽忙去掛號，經(jīng)醫(yī)生診斷，最好的方法就是減肥，“兔媽媽，您每天讓小兔子去跑步，讓他每天吃一串葡萄，堅持15天就行了?！蓖脣寢屄犃?，感激的拉著醫(yī)生的手：“謝謝您，醫(yī)生?！?/p>

就這樣，兔媽媽每天逼著小兔子跑步，慢慢的，小兔子瘦了下來，也不像以前那樣好吃懶做了，他成為了森林兔子家族中跑的最快的一個動物，大家都為他高興。

五年級:無可奉告

篇15：減肥決心書

鑒于對我對自己的了解，對美味沒有抗拒力，對運(yùn)動沒有任何堅持的想法，所以我早就對減肥絕望。如果在鏡子里瞥見自己的豬身子，絕對是自我滿足。雖然現(xiàn)在滿大街的身材勁爆的大美妞，但是我大多無視。因?yàn)槊刻於蓟钤谖业你紤惺澜缋?，想吃吃，想躺躺，想睡睡?/p>

但是今天，高大壯的肉蟲子，嘲笑了我的身材。我很有點(diǎn)老羞成怒。

這次玩真的！老娘也不是沒細(xì)過！

奔3老妞也需要證明自己滴毅力！

主要是要給肉蟲子樹立一個榜樣！

篇16：減肥作文

不知道什么時候開始，我發(fā)現(xiàn)我的小肚子越來越圓了，原來漂亮的裙子都穿不下了。那天看到小區(qū)里的晚會上，其它小女孩們穿著漂亮的裙子，而我想起了我那亮閃亮閃的芭蕾舞裙，特別難受。于是，我暗自下定決心打算減肥。

媽媽給我買了一種特制的繩子，這個繩子和一般的繩子比起來，就是在繩子的中間掛上了一截大概30厘米長的海綿發(fā)泡管，你可別小看這個短短30厘米的發(fā)泡管，有了它，跳繩的感覺就和普通的繩子完全不一樣了。

剛拿到繩子，我以為和原來的繩子一樣，拿起來就開始跳，可是，居然沒有跳過去。再試，又被絆倒了。我不信，使勁力氣跳，終于跳過去了。我找到了小竅門，跳這個特制繩，必須鉚足了勁兒，否則是跳不過的。

找到小竅門后，我就很有信心地開始跳起來。想想一分鐘跳個150下應(yīng)該沒什么問題。我一下又一下使勁兒地跳，1、2、3……10，怎么那么累，不行，跳不動了，再堅持一會兒，11、12，不行，實(shí)在跳不動了。我哭喊著抱怨：“這什么繩子啊，那么難跳，我不要跳了?！眿寢屄犃诵Σ[瞇地說：“不跳了？真的不跳了？那減肥還減嗎？這個可是減肥特定繩子?！薄昂冒伞?。我又鼓足了勇氣拿起繩子跳，這么炎熱的天氣，豆大的汗珠順著我的臉龐流下來。我給自己定了一個小目標(biāo)，每次跳完50個休息一會會。一輪50個跳下來，汗流浹背，口渴難耐。就這樣我堅持著跳了10輪，500個跳完了，我的腳也差不多報廢了。只能癱瘓在椅子上，這時媽媽又說剛運(yùn)動完不能坐椅子上，要站起來放松放松。于是，我又拖著疲憊的雙腳站起來走來走去，伸一伸，壓一壓。

跳了幾天后，我給自己提高了一點(diǎn)要求，每次跳完100個再休息，每天跳10組，就是1000個。剛開始又是特別累，但是有了之前的經(jīng)驗(yàn)，我知道只要堅持就能做到。于是，我咬咬牙，一天天地堅持著。現(xiàn)在，我已經(jīng)能一口氣跳完200個再休息了。

日子在不知不覺中過去了，有一天，我在跳繩，聽到旁邊的幾位婆婆在議論：“這小姑娘瘦了很多，跳繩沒有白跳啊。”我聽著心里樂開了花?；氐郊?，我趕緊去秤上一稱。頓時，我尖叫了起來：“媽媽，我輕了，我輕了?！眿寢屌苓^來一看，興高采烈地叫了起來：“哇，你瘦了5斤啊?！?/p>

就這樣，我堅持了一個月，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了5斤多了，我想我還是會堅持下去的。有付出就會有回報，堅持就能勝利。

看著肚子上那一圈的肥肉，捏上去還挺有感覺的，但是我并不喜歡這個感覺。

我初三的時候，體重還算正常，但是中考之后，也不知道是因?yàn)橹锌紱]考好，要化悲痛為食量還算考完之后想放松一下，一直吃一直吃，不是吃就是坐在電腦前面打游戲。身體也不知怎么的就漸漸地豐滿了起來，一開始我還沒察覺，直到有一次我去稱了一下體重，天?。【尤挥?34斤，我一時間接受不了這個事實(shí)，意識到了事態(tài)的嚴(yán)重性，必須運(yùn)動，必須減肥！

我試著開始晨跑，大早上的提著一肚子的肥肉，沉甸甸地串在大街小巷之中，跑跑走走，走走停停，沒幾步路有開始喘氣了，看著被撐出來的衣服，心中已經(jīng)燃起的放棄火焰被撲滅了，深吸了一口氣，又繼續(xù)向前跑去，在餐桌前，看著一道道我最愛吃的菜肴，想夾走一塊肥美的紅燒肉，看著胖嘟嘟的胳膊，一咬牙，順走了旁邊的菜花，草草的吃了幾口飯，想離開美好的飯桌，怕是自己控制不住自己。真痛苦！回想以前，這些東西放在我面前，我是想吃就吃，現(xiàn)在卻不一樣了，想吃卻又不能吃。我試著增加運(yùn)動量，開始跳繩，肚子上的肉隨著我的節(jié)奏一上一下，像榨油一樣，汗水從皮膚里滲出來，沒跳幾下，就已經(jīng)是大汗淋漓了……

這樣的日子不知道持續(xù)了多久，肚子上的肉慢慢地變少了，原本胖嘟嘟的手臂也變得結(jié)實(shí)了不少，雖然減肥的日子很難熬，不能吃自己喜歡吃的紅燒肉，不能吃太多的甜食，同時還要注意營養(yǎng)，不要以為少吃一點(diǎn)就能瘦下來，這對你的身體會造成很大的損害，我認(rèn)為，減肥最有效的方法就是鍛煉，鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，同時還能陶冶情操，可以讓人保持健康的心態(tài)，有了健康的心態(tài)，我們才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，改善一個人的心里壓力。

經(jīng)歷過那次的減肥經(jīng)歷讓我更深層次地體驗(yàn)了一會胖子減肥是多么的不容易，不僅需要足夠的毅力，同時還要提防各種各樣的問題。

趁著還沒有變胖，抓緊時間鍛煉吧！畢竟變胖了再想變瘦不是一件簡單的事情！

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