健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是人們健康所必須的。所以，如何健康飲食和運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)非常重要的事情，你必須重視起來，不能不重視自己的身體，造成各種問題才補(bǔ)救，到那時(shí)可能就晚了。

一、 優(yōu)秀的飲食習(xí)慣：

1. 飲食有節(jié)，利身益壽。每餐的食量應(yīng)適可而止。一般以七八分飽為宜。

2. 進(jìn)食有時(shí)，三餐有別。俗話說得好：“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少。

3.
合理搭配，不可偏嗜。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，要避免偏食和飲食的單調(diào)，否則會(huì)產(chǎn)生一系列不良后果。

4. 食宜清淡，避免過咸。古代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家都強(qiáng)調(diào)，飲食宜清淡，不宜過咸。如飲食過咸，攝入鹽量過多，可產(chǎn)生高血壓病，進(jìn)而影響心腎功能。

5.注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

二、飲食養(yǎng)生需要注意：

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

2、博食就是對(duì)食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各種味道都去品嘗，而不要有所偏嗜?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求人們博取食物，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。如果生活中長(zhǎng)期對(duì)食物原料有所偏嗜，就會(huì)使人體的營(yíng)養(yǎng)失去平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

3、飲食調(diào)配，理應(yīng)與中藥的配伍一樣，要按規(guī)矩、無偏過，方可有益身心。配膳中，應(yīng)當(dāng)注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當(dāng)?shù)拇钆?，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。而且還要注意烹調(diào)方法，否則就有可能降低食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、高溫熟食，可以殺菌消毒，利于消化吸收。熟食還可以增進(jìn)美味，去除惡味，同時(shí)可使食物內(nèi)部的有效營(yíng)養(yǎng)成分釋放出來，利于營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生?，F(xiàn)今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需經(jīng)過火的加工處理，否則將會(huì)危及人體的健康。有人做過試驗(yàn)，蔬菜煮熟，雖然失掉了一部分營(yíng)養(yǎng)素，但是由于加熱分解，利于吸收蔬菜中所含營(yíng)養(yǎng)成分。

三、良好的運(yùn)動(dòng)方式：

1、首先從輕微的活動(dòng)開始，要在辦公室找人或去復(fù)印文件，別總讓別人去代勞，自己積極地去做吧。

2、跟著電視、收音機(jī)做體操做體操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上那些動(dòng)作編排很合理，多做體操對(duì)健康和保持體型都大有好處。

3、逛街逛出好心情，女孩子愛逛街，你有沒有把逛街當(dāng)作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

4、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，絕對(duì)是現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，會(huì)有驚喜的。

5、不要太多依賴電梯假如不是時(shí)間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如果不利用的話就太可惜了。

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