跑步減肥法簡單又健康的減肥方法

跑步是大家熟知的健康又快速的減肥方法之一，如何跑步才可以達到最好的減肥功效呢？小編

為你整理了跑步減肥的全方面知識，讓你可以更好地了解跑步。營養(yǎng)

專家指出，跑步是一種簡單的全民運動，更是瘦身的好辦法。假如能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，而且也不容易反彈。快一起來看看吧。

跑步對減肥的好處

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這是MM們最關(guān) 心 的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

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1、跑步是最方便的有 氧 運動：有氧運動能將體 內(nèi) 的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

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2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

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3、跑步彈性很大， 任何 時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到 舒暢 。

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跑步前的準備

在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的 扭傷 。

準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

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跑步的各種方式

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1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔！

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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

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跑步的時間

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1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙 消化 ，時間長了會傷害胃，要休息30~45分 鐘才能 跑步喔。

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2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

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跑步后

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1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱 水泡 泡腳， 按摩 下大小腿，讓肌肉放松下來。

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2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃 高熱 量的食物，應(yīng)當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

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如何預(yù)防蘿卜腳

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又是MM們最關(guān)注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，愛美網(wǎng)小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

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1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減肥對踝關(guān)節(jié)的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

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2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉

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3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經(jīng)常跑步后，小腿會很 疲勞 ，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。

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跑步消耗的熱量

快走（一小時8公里） 555 卡 每小時

慢跑(一小時9公里) 655 卡 每小時

快跑(一小時12公里） 700 卡 每小時

原地跑 277卡每小時

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后語

選擇運動減肥，讓自己苗條又健康！小編提醒，跑步減肥法貴在堅持。

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經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。