一、健康快速減肥方法之慢跑減肥

　　慢跑

　　減肥健康快速有效方法?導(dǎo)致現(xiàn)代人不斷變胖的其中一個原因，總是忙到?jīng)]有時間鍛煉身體，那真是可惜了!現(xiàn)在的潮流，最受歡迎的運動是慢跑，一周3次規(guī)劃，每次30分鐘，不要太累，太激烈，可以很容易地把肉!

　　最最簡單的運動方式——慢跑，每周3次，每次30分鐘。不要追求太長的距離或速度。只要訓(xùn)練鍛煉，控制體重是很有用的。

　　慢跑時要注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，很容易從有氧運動進入無氧運動，大大減少的重量損失。在60%-80%的有氧心率控制，所以有氧運動始終處于峰值。

　　運動要選擇好時間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一夜的沉淀，在沒有噪聲的情況下，空氣中的雜質(zhì)少，且溫度適宜;在晚上，最大的光合作用，空氣中的氧含量是最高的，在這個時候是跑步減肥的最佳時機，但考慮到平常時間基本的工作，只能在周末的計劃。;吃完晚飯后，慢跑，不僅可以促進消化，而且還因為夜間植物也需要吸收氧氣，氧氣含量低，有氧高峰非常容易，所以在晚上可以減少大量的時間，適當(dāng)?shù)难娱L。

二、6種最有效的減肥方法

　　跳舞能促使脂肪燃燒

　　跳舞很有效的減肥運動，它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒，還能有效的促進新陳代謝，血液循環(huán)等。當(dāng)你在扭動身體的時候，你身體的各個部位都得到了充分的鍛煉，使你的身體更顯優(yōu)美曲線，而練習(xí)舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。

　　按比例進食

　　吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入，當(dāng)你吃下一份美味的肉類食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什么肉類。這樣你就減少脂肪的攝入，以達到你不想忌口又能輕松減肥的目的。

　　遠離飲料

　　常喝飲料是會上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會導(dǎo)致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤腸道排毒素，還能幫你補充身體所需的營養(yǎng)，想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。

　　常游泳能瘦身

　　游泳能鍛煉到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運動。當(dāng)你在水中劃動時，你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉，在水壓下你的脂肪已經(jīng)開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。

　　常踮腳能踮出美腿

　　要知道踮腳不過是一個很平常的運動，它不限制場合與時間，只要你愿意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛煉，讓腿部肌肉更顯緊實，你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條的更加性感迷人。

　　適當(dāng)食用粗糧

　　適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z能有效的改善你的體型，如：綠豆，紅豆，燕麥，糙米，玉米，蕎麥等。這些粗糧能促進腸胃蠕動、新陳代謝，加速排毒，利尿消腫，還能使你產(chǎn)生飽腹感等。每天食用一點粗糧，你就能輕松瘦身哦。

三、健康快速的減肥方法是那些

　　1、單腳蹲踞

　　利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動作,同樣做20次。

　　2、雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

　　3、背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

　　4、抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

四、減肥三大新方法

　　一，牙刷來幫忙

　　擔(dān)心控制不住自己的食欲嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔，而且用牙刷把舌苔刷干凈還可以有效的降低食欲，幫助身體預(yù)防吸收多余的熱量。晚餐之后立即刷牙，我們再也不用糾結(jié)要不要吃夜宵了，你會發(fā)現(xiàn)身體不知不覺的瘦了下來。

　　二，快樂減肥法

　　我們要時刻保持輕松愉悅的心情，盡量不要有情緒的波動，因為人們在情緒低落或者是壓力過大的時候，總是希望借由食物來排解心情，暴飲暴食，而這之后，往往因為吃掉太多的熱量造成更糟糕的情緒。所以當(dāng)我們面對生活和工作上的不愉快時，要盡量保持樂觀的心態(tài)，更不要吃高熱量的零食。

　　三，唱歌減肥法

　　我們在盡情唱歌的時候也是在消耗熱量哦!節(jié)假日的時候可以約幾個好朋友去K歌，尤其是選擇那些節(jié)奏感特別強或者是音調(diào)比較高的歌曲，你會發(fā)現(xiàn)自己在唱完幾首歌之后身體已經(jīng)逐漸的熱了起來。而平時也可以利用打掃房間或者是空閑時間唱上幾曲。這種方法對于減少小肚子非常有效。

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