快速減肥的有效方法

運(yùn)動是肥胖的克星，那么，哪些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?怎么減肥最快最有效呢?下面，為你盤點(diǎn)幾個最有利于減肥的最好方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

目錄夏日涼拌空心粉減少熱量增加飽腹感快速減肥的有效方法低卡雞尾酒沙拉飲食減肥法節(jié)食減肥絕對是最糟糕的減肥方式六款減肥食物幫你輕松減肥

1夏日涼拌空心粉減少熱量增加飽腹感

　　涼拌空心粉

　　為了減少空心粉的熱量，把煮熟的空心粉切成小塊是最佳方法。這道菜品需要比較有嚼勁的空心粉，所以煮5-10分鐘即可出鍋。用涼白開沖洗空心粉，讓它迅速冷卻的同時洗去表面的淀粉分解物，然后切成小小的塊狀。

　　此時你就能隨意搭配和DIY了，可以用西紅柿、黃瓜、生菜等蔬菜涼拌，也可以用蘋果、梨和西瓜做成水果沙拉。由于加入空心粉，這道涼拌菜的飽腹感大幅提升，而且熱量也與普通沙拉菜差不多，完全可以作為減肥代餐來減肥。

　　海帶空心粉湯

　　海帶富含鉀元素，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淋巴排毒?？梢园芽招姆圩鳛榇钆浜脑?，將煮到5分熟的空心粉放入海帶湯中一起熬煮，想要更入味的MM可以把空心粉切得小一些。

　　湯中不要再添加食用油，少許鹽就可以出鍋品嘗了。這可比面皮湯來得美味可口，熱量也只有120卡/100g左右，擔(dān)心熱量高的女生還可以少放空心粉多放海帶。營養(yǎng)豐富又能減肥，絕對神奇。

　　空心粉粥

　　用空心粉煮粥?你沒有看錯，空心粉中由于淀粉過多所以必須在烹飪時候多加留意。水煮自然是分解淀粉的最佳方式，有專家調(diào)查，當(dāng)你把空心粉水煮超過30分鐘，70%的淀粉會完全分解掉。

　　所以你需要做的是在空心粉煮爛掉之前將粉撈出，然后重新放入一鍋沸水，加入少許青菜末、肉末和鹽，攪拌一下就可以食用了?？招姆壑嗟臒崃靠芍挥锌招姆鄣?/7，所以吃膩了白粥的你為何不試試這道菜品?

2快速減肥的有效方法

　　01【飲食】減肥最重要的就是飲食習(xí)慣了，所以我們一定要控制自己少吃高能量高脂肪蛋白的食物，多吃蔬菜水果。控制每天能量的攝入。

　　02【運(yùn)動】說到減肥，肯定離不開運(yùn)動。我們可以根據(jù)自己的時間制定一個詳細(xì)的鍛煉安排表，做一些跑步，快速燃脂類的鍛煉項(xiàng)目。多消耗卡路里，當(dāng)攝入小于輸出的時候，我們就在減肥了。

　　03【心態(tài)】減肥我們要有積極的心態(tài)，不能因?yàn)樾Ч淮?，但就沒有耐心，消極。從而放棄。我要知道，就算減了一斤也是減，說明是有效果的，只要我們堅(jiān)持就可以成功。

　　04【喝水】多喝水，有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識，快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養(yǎng)健康飲品，西瓜汁具有調(diào)節(jié)體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用，根據(jù)身體實(shí)際情況有區(qū)別的進(jìn)行飲用，健康美貌統(tǒng)統(tǒng)都用。同時，需要特別提醒的是，夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠(yuǎn)離。

3低卡雞尾酒沙拉飲食減肥法

　　雞尾酒沙拉

　　材料：鹽1湯匙，檸檬汁2湯匙，橄欖油少許，生魚片1片，1/2根黃瓜，櫻桃2顆，西紅柿1個，香菜少許。

　　做法：

　　1.將1/2湯匙鹽放入水中，煮沸3分鐘。將生魚片放入鹽水中浸泡至水涼，拿出生魚片。

　　2.西紅柿切瓣，黃瓜切成骰子狀。

　　3.把1/2湯匙鹽、檸檬汁、欖油、生魚片、黃瓜、櫻桃、西紅柿、放在雞尾酒碗里，攪拌。

　　4.放香菜。

　　水果沙拉

　　材料：2根香蕉、桔子2個、蘋果1個(不宜太大)、獼猴桃2個、紅櫻桃20粒左右。

　　配料：冰激凌適量。

　　做法：

　　1.將香蕉、桔子、蘋果、獼猴桃去籽、去皮，切塊(大小隨意)與紅櫻桃一起放入玻璃器皿中。

　　2.取冰激凌(多少隨意，但多點(diǎn)好吃，最好能包住水果塊)，攪拌均勻即可食用。

4節(jié)食減肥絕對是最糟糕的減肥方式

　　1、極易反彈的更高

　　大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

　　2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　3、各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　4、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　5、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

5六款減肥食物幫你輕松減肥

　　香蕉

　　香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進(jìn)人體排尿排毒，所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

　　奇異果

　　奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

　　西紅柿

　　西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會發(fā)胖，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。

　　苦瓜

　　苦瓜清熱解毒，還含有豐富的維生素和營養(yǎng)元素，既清腸消脂，又可清熱去火，解決惱人的便秘和皮膚粗糙暗沉?？喙现泻胸S富的膳食纖維，吃進(jìn)胃里以后能增加飽腹感，還可延緩脂類的吸收。

　　紅豆

　　紅豆含有多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益;此外，紅豆還含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、健美減肥的作用。

　　豆?jié){

　　女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，因此多喝豆?jié){對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物還能有豐胸的作用。

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