首頁資訊【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能但你真的會(huì)跑嗎？

【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能但你真的會(huì)跑嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 22:50

【名醫(yī)話健康】跑步可提高心肺功能但你真的會(huì)跑嗎？

健康來源：央視網(wǎng) 2020年05月27日 16:58A-A+ 二維碼
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　　運(yùn)動(dòng)方式那么多，為何心肺鍛煉最重要？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與康復(fù)學(xué)院矯瑋教授介紹，運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都能提高免疫力。要想提高免疫力，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式等是有要求的。想提高免疫力？提高心肺功能，活動(dòng)大肌肉群，一個(gè)都不能少！

　　心肺功能測(cè)試方法

　　原地做15秒全速跑，然后分別記錄運(yùn)動(dòng)后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率（心跳過快時(shí)，可以輕觸頸動(dòng)脈測(cè)；脈搏次數(shù)比較慢時(shí)候可以輕觸橈動(dòng)脈測(cè)）。

　　運(yùn)動(dòng)后的即刻心率越高，說明被試者運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)；1分鐘的心率和2分鐘的心率和自身安靜心率水平對(duì)比，與安靜心率越接近，代表心肺功能越強(qiáng)。

　　鍛煉心肺最好的運(yùn)動(dòng)：跑

　　跑步是一種高效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，還可以幫助免疫系統(tǒng)保持活躍和良好的機(jī)能狀態(tài)，從而增強(qiáng)人體免疫力。

　　為什么運(yùn)動(dòng)能提高免疫力？運(yùn)動(dòng)以后心血管系統(tǒng)功能會(huì)增高，每分鐘在血管內(nèi)流動(dòng)的血量也會(huì)增加，這樣身體每一個(gè)部位的免疫細(xì)胞總量也會(huì)增高。每一次運(yùn)動(dòng)以后大概免疫功能保持高水平會(huì)維持4到6個(gè)小時(shí)，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，病毒細(xì)胞就不容易在體內(nèi)駐留，這就是運(yùn)動(dòng)提高免疫力的機(jī)理。

　　運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太低對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的刺激比較弱，免疫功能的提高也不明顯。

　　經(jīng)常跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？

　　矯瑋表示，假如運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)是正確的，下肢力線是好的，核心也很穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)沒有橫向運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)是非常耐跑的，跑一輩子都不會(huì)壞。

　　如果跑步導(dǎo)致膝蓋受損，第一，有可能是姿勢(shì)不好；第二，消除疲勞的措施沒有跟上。

　　跑步的正確方法

　　跑步時(shí)要注意身體前傾15度，蹬地伸髖要達(dá)標(biāo)。

　　專家提醒：初次嘗試跑步的鍛煉者，建議采用走跑結(jié)合的方式鍛煉，循序漸進(jìn)。中、老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意量力而行，循序漸進(jìn)。平時(shí)走路鍛煉的人，如果想要通過跑步鍛煉，距離可減半，推薦每周運(yùn)動(dòng)3~5次。（資料來源：央視《健康之路》）