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人教版七年級(jí)體育與健康《生活方式與健康》精品教案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 03:38

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《生活方式與健康》精品教案
生活方式與健康是七年級(jí)“體育與健康”課程的重要學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)于提高學(xué)生健康素養(yǎng)，幫助學(xué)生選擇健康的生活方式具有積極的作用。由于七年級(jí)學(xué)生健康意識(shí)、知識(shí)和選擇健康生活方式的能力還不夠強(qiáng)，因此，學(xué)習(xí)該內(nèi)容主要是引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建三維健康觀，認(rèn)識(shí)生活方式與健康的關(guān)系，知道怎樣獲得健康，逐步學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。
一、教學(xué)目標(biāo)
1.掌握健康的概念及組成部分。
2.知道健康四大基石及含義。
3.列出不良生活方式對(duì)健康的影響。
4.認(rèn)同生活方式對(duì)健康的影響，選擇并逐步養(yǎng)成健康生活方式。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
1.教學(xué)重點(diǎn)：掌握健康的概念，知道怎樣獲得健康。
2.教學(xué)難點(diǎn)：養(yǎng)成健康的生活方式。
三、教學(xué)內(nèi)容
(一）健康的概念及組成部分
什么是健康？過(guò)去人們習(xí)慣將健康認(rèn)為是沒(méi)有疾病，身體好。隨著社會(huì)進(jìn)步，文化的發(fā)展及人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，健康的概念也得到發(fā)展與豐富。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的含義給與這樣的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人身體有沒(méi)有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。也就是說(shuō)，一個(gè)健康的人，應(yīng)具有強(qiáng)健的體魄，積極樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)、學(xué)習(xí)與生活及自然環(huán)境保持良好協(xié)調(diào)的關(guān)系。所以說(shuō)，身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)是健康的組成部分，體育活動(dòng)是促進(jìn)健康的重要手段。
(二）身體健康與心理健康的關(guān)系
如果要深刻理解健康的概念，那么就要明確什么是身體健康和心理健康，同時(shí)還要明確身體健康與心理健康的關(guān)系。身體健康指人的體能良好h、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)，與體育鍛煉、營(yíng)養(yǎng)狀況和行為習(xí)慣密切相關(guān)。心理健康包括兩層含義：一種是指心理健康的狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我感覺(jué)良好，而且與社會(huì)處于契合和諧的狀態(tài)；另一種是指維持心理健康、減少行為問(wèn)題和精神疾病的原則和措施。心理健康與體育學(xué)習(xí)和鍛煉、身體健康密切相關(guān)。作為七年級(jí)的學(xué)生，從事正常的學(xué)習(xí)、生活都需要健康的身體。積極參加體育活動(dòng)，有利于學(xué)生的身體健康。心理健康不僅有助于學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，也有利于學(xué)生的身體健康。因此，教師與家長(zhǎng)要積極地為學(xué)生搭設(shè)體育活動(dòng)的平臺(tái)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)參與的過(guò)程中，感受與體驗(yàn)身心的相互作用，進(jìn)而提高自覺(jué)參加體育活動(dòng)的積極性。
(三）什么是生活方式
生活方式是指人們根據(jù)自己的價(jià)值判斷，為了生存和發(fā)展而表現(xiàn)出來(lái)的各種行為，涉及日常生活的方方面面。七年級(jí)學(xué)生的身體和心理都處于迅速發(fā)展和趨向成熟的重要階段，這一階段是人們認(rèn)識(shí)和形成健康生活方式的關(guān)鍵時(shí)期，并且已經(jīng)初步養(yǎng)成某些日常的生活習(xí)慣。因此，無(wú)論是教師與家長(zhǎng)都有責(zé)任引導(dǎo)、幫助與督促學(xué)生認(rèn)識(shí)生活方式的重要性，逐步學(xué)會(huì)選擇健康的生活方式。生活方式有健康的生活方式和不健康的生活方式，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，我們要養(yǎng)成健康的生活方式。那什么是健康的生活方式呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是有益于健康的、習(xí)慣化的行為方式。反之，就是不健康的生活方式。
(四）怎樣才能獲得健康
生活方式與健康是密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎樣才能獲得健康呢？對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，獲得健康，要樹(shù)立“健康四大基石”的信念，g卩：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。
首先，獲得健康要做到合理膳食。合理膳食是指全面、均衡、營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。而如果僅憑個(gè)人口味與愛(ài)好去選擇食物，愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃，不僅可能造成營(yíng)養(yǎng)均衡失調(diào)，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。所以要學(xué)會(huì)合理膳食，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
其次，要做到適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀況，并能堅(jiān)持鍛煉。中學(xué)生應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉，這既是國(guó)家對(duì)中學(xué)生的要求，也是中學(xué)生身心發(fā)展與體育與健康課程學(xué)習(xí)的需要。所以，合理地安排學(xué)習(xí)與身體鍛煉的時(shí)間，適量運(yùn)動(dòng)是一'種健康的生活方式。
第三，要做到規(guī)律生活。規(guī)律生活是指按時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)行學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保證足夠睡眠。初中生每天睡眠時(shí)間一般為8 9小時(shí)。規(guī)律生活是保障健康和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)前提，也是促進(jìn)中學(xué)生智力發(fā)展和取得良好學(xué)習(xí)成績(jī)的重要條件之一。無(wú)論是空腹上課，還是睡眠不足，或者是無(wú)規(guī)律的學(xué)習(xí)與活動(dòng)，不僅打亂同學(xué)們的生活，更會(huì)使同學(xué)們身體疲勞、精神萎靡、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑。所以，初中生必須要做到規(guī)律生活。
第四，要做到心理平衡。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，能夠正確地認(rèn)識(shí)自我和同伴，學(xué)會(huì)悅納自己和接納新朋友，善于與人交流，保持愉快的情緒，都是保持心理健康的基礎(chǔ)。當(dāng)前，根據(jù)現(xiàn)代健康觀，健康不再是身體沒(méi)有疾病，心理健康是健康的重要組成部分。作為中學(xué)生，在日的學(xué)習(xí)與生活中，面對(duì)挫折與困難，能夠正視自我，用良好的心態(tài)為同學(xué)進(jìn)步喝彩，積極的與人交流，這樣不僅收獲的是愉快情緒，而且是良好心理品質(zhì)的形成。
最后，作為中學(xué)生獲得健康，要將“健康四大基石”的信念，內(nèi)化為自覺(jué)的行為，均衡做到，偏一不可。
(五）不健康的生活方式對(duì)健康有什么影響
隨著我們國(guó)家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活質(zhì)量在不斷提高，但某些不良的生活方式也出現(xiàn)在現(xiàn)代人的生活中。例如，有些人開(kāi)私家車(chē)上班，坐在電腦前完成一天的工作，晚上又在餐桌上推杯換盞缺乏體育活動(dòng)，還有些人通宵打牌，等等。這些看似追求幸福生活的人們，卻不知他們?cè)凇跋硎苌睢钡耐瑫r(shí)，與生活方式有關(guān)的疾病已經(jīng)開(kāi)始影響他們的健康了。
在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致慢性非傳染性疾病取代傳染性疾病，成為“頭號(hào)殺手”。有專(zhuān)家指出，現(xiàn)代人類(lèi)所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而導(dǎo)致死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。我們對(duì)日常生活中危害健康的因素認(rèn)識(shí)不足，不懂得生活方式與疾病的關(guān)系，不注意保持健康的生活方式，是導(dǎo)致不良生活方式危害人體健康的重要原因。
一些醫(yī)學(xué)、社會(huì)工作者對(duì)慢性非傳染性疾病進(jìn)行了大量調(diào)查研究后得出結(jié)論：心腦血管疾病、糖尿病及部分惡性腫瘤，屬于慢性非傳染性疾病，其主要病因就是人們的不健康生活方式。不健康的生活方式直接或者間接與多種疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。并且這些疾病正朝著“年輕化”的趨勢(shì)發(fā)展，正在嚴(yán)重地危害人們的生命與健康。
(六）選擇健康生活方式，過(guò)文明幸福的生活
健康屬于每一個(gè)人，擁有健康是每一個(gè)人的權(quán)利。誰(shuí)選擇了健康生活方式，誰(shuí)就遠(yuǎn)離了疾病，就會(huì)擁有健康。進(jìn)而才會(huì)提高學(xué)習(xí)效果，提升生活質(zhì)量，享受幸?？鞓?lè)的學(xué)習(xí)與生活。選擇是一種判斷，中學(xué)生由于判斷日常學(xué)習(xí)與生活中行為表現(xiàn)價(jià)值的能力還不夠，因此，在選擇健康的生活方式過(guò)程中，需要教師與家長(zhǎng)的幫助、指導(dǎo)和示范引領(lǐng)。
獲得健康知識(shí)是保持健康的前提。只有獲得健康知識(shí)，才能識(shí)別不良習(xí)慣。獲得健康知識(shí)可以通過(guò)體育課學(xué)習(xí)、健康教育課學(xué)習(xí)和在生活中’學(xué)習(xí)。健康知識(shí)既包括與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的知識(shí)，還包括與健康有關(guān)的知識(shí)。例如，了解個(gè)人衛(wèi)生保健知識(shí)與技能、疾病預(yù)防知識(shí)、衛(wèi)生防病的知識(shí)和技能、生活方式與健康的關(guān)系等，這些都是與健康有關(guān)的健康知識(shí)與技能。而運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理、人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基本構(gòu)成等，就是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的健康知識(shí)與技能。也正是在這些健康知識(shí)的武裝下，保持健康才具有了堅(jiān)實(shí)的前提。
堅(jiān)定信念是保持健康行為的動(dòng)力。只有樹(shù)立健康觀念，才能堅(jiān)定健康勇氣。樹(shù)立健康觀念，既要樹(shù)立三維健康觀，還要落實(shí)“健康四大基石”的信念；既要用健康觀念指導(dǎo)學(xué)習(xí)與生活，還要在學(xué)習(xí)與生活中，逐步地堅(jiān)定信念。信念是行為的勇氣，是支持行為的動(dòng)力。所以，堅(jiān)定信念是保持健康的動(dòng)力。將健康信念付諸正確的行動(dòng)才能保持健康，這是“行”。因此，我們要在健康理念指導(dǎo)下，結(jié)合自己的實(shí)際情況制訂健康計(jì)劃，履行有效行動(dòng)。并且要做到“知”“信”“行”的統(tǒng)一，這是轉(zhuǎn)變生活方式的關(guān)鍵。
選擇也是一種痛苦，當(dāng)你選擇健康生活方式的時(shí)候，往往就是在改變著不健康，但慣常的生活方式。因此說(shuō)，選擇是一個(gè)需要意志努力的過(guò)程，也是一個(gè)迎來(lái)文明幸福生活的過(guò)程。
四、教學(xué)過(guò)程
(一）新課導(dǎo)入（約3分鐘）
1.播放范曉萱主唱的一段健康歌。
2.提問(wèn)學(xué)生這是什么歌？歌詞中都唱了什么？
3.學(xué)生回答，教師歸納，導(dǎo)出學(xué)習(xí)內(nèi)容（生活方式與健康）。
教學(xué)提示
學(xué)生回答可能不夠準(zhǔn)確，教師要及時(shí)向生活方式與健康的主題方面去引導(dǎo)，健康歌也可以教師自己演唱，這樣更能增強(qiáng)感染力。
(二）提問(wèn)講解（約6分鐘）
1.教師提問(wèn)。請(qǐng)同學(xué)們回憶小學(xué)階段學(xué)習(xí)的健康知識(shí)，結(jié)合自己生活經(jīng)驗(yàn)，用自己的語(yǔ)言概括回答什么是健康。
2.學(xué)生舉手回答。
3.結(jié)合學(xué)生回答，教師歸納、講解健康概念及組成部分。
教學(xué)提示
1.用健康三維掛圖或幻燈片向?qū)W生形象生動(dòng)地介紹健康的三維結(jié)構(gòu)。
2.結(jié)合個(gè)案有說(shuō)服力地講解健康概念，加深學(xué)生對(duì)健康概念的掌握。
3.教師要引導(dǎo)學(xué)生從發(fā)展角度，科學(xué)地構(gòu)建現(xiàn)代健康觀，幫助學(xué)生明白認(rèn)識(shí)問(wèn)題、理解問(wèn)題要尊重科學(xué)，走出對(duì)健康概念、認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。
4.教師小結(jié)。健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。人的一切都以健康作為載體，健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。健康包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)部分。那么我們?cè)鯓荧@得健康呢？
(三）活動(dòng)一怎樣才能獲得健康（約12分鐘）
1.活動(dòng)目的。讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)過(guò)程中，在教師指導(dǎo)下，知道合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡對(duì)健康的重要性。明確獲得健康要樹(shù)立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含義。
2.活動(dòng)形式。自學(xué)，分組討論，教師小結(jié)。
3.具體操作。
(1)學(xué)生按要求自學(xué)教科書(shū)中“健康四大基石”內(nèi)容，并進(jìn)行分組討論。
(2)教師巡視了解學(xué)生討論情況，并進(jìn)行指導(dǎo)。
(3)小組推代表匯報(bào)交流，其他同學(xué)補(bǔ)充。
(4)教師補(bǔ)充講解，并與學(xué)生互動(dòng)。
4.教師小結(jié)。獲得健康是每位同學(xué)的權(quán)利，也是責(zé)任，更是目標(biāo)。而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，就要學(xué)會(huì)判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢？
教學(xué)提示
學(xué)生討論有可能局限于自身的學(xué)習(xí)生活，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步關(guān)注家人的健康行為，拓展討論范圍。同時(shí)，教師講解時(shí)讓學(xué)生明白“健康四大基石”要均衡發(fā)展，不能偏頗，任何一方面有所不同，都會(huì)影響健康。
(四）提問(wèn)講解（約12分鐘）
1.教師組織學(xué)生閱讀教科書(shū)中林軍一天生活方式表現(xiàn)圖（或課件展示）；要求同學(xué)們判斷林軍的生活方式哪些是健康的，明P些是不健康的，并說(shuō)出理由。
2.學(xué)生按要求做出選擇，并闡述理由。
3.教師及時(shí)補(bǔ)充講解與學(xué)生互動(dòng)。
4.教師結(jié)合事例（如不注意睡眠、體育鍛煉，導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病）講解不良生活方式對(duì)健康的影響。
5.教師小結(jié)。生活方式是多種多樣的，有健康的，也有不健康的，要獲得與保持健康，就要選擇健康的生活方式。因?yàn)?，生活方式是健康的基石?br>教學(xué)提示
1.初中學(xué)生根據(jù)學(xué)習(xí)與生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)健康與不健康的生活方式有自己的判斷，教師要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)讓學(xué)生表達(dá)自己的看法，通過(guò)課堂交流使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)到生活方式影響健康。
2.教師可列舉現(xiàn)實(shí)生活中不良生活方式影響健康的事例，或者讓學(xué)生說(shuō)出身邊的事例。結(jié)合事例進(jìn)行講授，效果會(huì)更好。
(五）活動(dòng)二思考為什么林軍覺(jué)得“說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難”？改變生活方式的關(guān)鍵是什么？（約11分鐘）
1.活動(dòng)目的。讓學(xué)生知道改正不良習(xí)慣，需要健康知識(shí)指導(dǎo)，需要堅(jiān)定信念支撐，需要付諸正確的行動(dòng)和意志努力，懂得養(yǎng)成健康生活方式的重要性，進(jìn)而知道改變生活方式的關(guān)鍵是“知”、“信”、“行”的統(tǒng)一。
2.活動(dòng)形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教師小結(jié)。
3.具體操作。
(1)教師布置活動(dòng)要求。
(2)學(xué)生獨(dú)立思考后，同桌之間交流自己的體會(huì)。
(3)教師巡視指導(dǎo)。
(4)同桌推出代表與老師和同學(xué)交流分享。
4.教師小結(jié)。在現(xiàn)實(shí)生活中，像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的曰常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同學(xué)們要客觀地評(píng)價(jià)自己。如果存在問(wèn)題，那么就要對(duì)自己提出改正的要求，用健康的知識(shí)、堅(jiān)強(qiáng)的毅力、積極的行動(dòng)，去戰(zhàn)勝不良的生活方式與習(xí)慣，這樣才能收獲與保持健康，提高學(xué)習(xí)效率。
教學(xué)提示
思考交流時(shí)要分析林軍形成不良習(xí)慣的原因在哪里，林軍在改正不良習(xí)慣過(guò)程中，哪些方面做的不夠，需要改進(jìn)。同時(shí)，要結(jié)合自己在改正不良習(xí)慣中的切身體會(huì)。教師要及時(shí)將自己的體會(huì)講出來(lái)與學(xué)生交流互動(dòng)，提示學(xué)生改變生活方式，要做到“知”、“信”、“行”統(tǒng)一。
(六）教師總結(jié)（約1分鐘）
生活方式與健康密不可分，如果你擁有了健康的生活方式，你將擁有健康。今天，我們學(xué)習(xí)了生活方式與健康的知識(shí)與技能，相信它們將成為我們今后健康成長(zhǎng)的行動(dòng)指南。同時(shí)，我們還應(yīng)關(guān)注家人及周?chē)说慕】?，成為健康的使者。同學(xué)們！讓我們立即行動(dòng)起來(lái)，告別不良習(xí)慣，選擇健康生活方式，在學(xué)習(xí)、生活中成為現(xiàn)代健康觀念的實(shí)踐者。
五、評(píng)價(jià)建議
關(guān)于生活方式與健康這一節(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容，評(píng)價(jià)要引導(dǎo)學(xué)生梳理知識(shí)和概念，強(qiáng)化鞏固哪些生活方式與行為對(duì)健康有益和有害。
六、拓展活動(dòng)
(一）活動(dòng)內(nèi)容
以小組為單位，以“生活方式與健康”為主題，合作設(shè)計(jì)一期班級(jí)板報(bào)。
(二）活動(dòng)目的
1.宣傳選擇健康生活方式促進(jìn)健康的理念，引起學(xué)生對(duì)選擇健康生活方式的關(guān)注，豐富學(xué)生健康知識(shí)。
2.在小組合作設(shè)計(jì)中加強(qiáng)同學(xué)之間情感交流，密切關(guān)系。
(三）活動(dòng)準(zhǔn)備及要求
1.分組。學(xué)生自愿結(jié)組，6人一組，組長(zhǎng)牽頭，收集資料，準(zhǔn)備材料。
2.要求。主題突出，內(nèi)容健康，設(shè)計(jì)新穎，圖文并茂，能體現(xiàn)健康知識(shí)與技能的運(yùn)用。
(四）活動(dòng)實(shí)施
1.小組同學(xué)之間互動(dòng)研討，設(shè)計(jì)模板，精選內(nèi)容。
2.合理安排時(shí)間，分工明確，集思廣益，反復(fù)討論交流，達(dá)成共識(shí)。
3.—周完成，班級(jí)評(píng)比父流展出。
七、參考資料
(一）如何理解健康的概念
健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容。對(duì)于什么是健康，不同時(shí)代、不同的人都有各自的理解。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，“健康就是身強(qiáng)力壯、能吃、能睡”。然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們認(rèn)識(shí)的進(jìn)步，逐漸發(fā)現(xiàn)有的人雖然身體強(qiáng)健，但情緒不穩(wěn)定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心喪氣，無(wú)法正常地與人相處、參與社會(huì)生活和工作。有些人雖然身有殘疾，但樂(lè)觀向上，意志堅(jiān)強(qiáng)，豁達(dá)開(kāi)朗，與人和諧相處，能克服身體的殘障，像健全人一樣工作和生活。這兩種人，誰(shuí)更健康呢？
事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)涵。
身體健康是指人體結(jié)構(gòu)完整，體格健壯，各組織、器官功能正常，沒(méi)有不適感。
心理健康指智力正常，內(nèi)心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧，情緒穩(wěn)定，有自信心，能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感等。
社會(huì)適應(yīng)良好指能與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持良好接觸，并對(duì)周?chē)h(huán)境有良好的適應(yīng)能力，有一定的人際交往能力，能有效應(yīng)對(duì)日常生活、工作中的壓力，正常地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。
軀體、心理和社會(huì)適應(yīng)這三者是相互依存、相互影響的。發(fā)生軀體疾病時(shí)，人們的心理情緒會(huì)受到不同程度的影響，同時(shí)也限制了人們參與社會(huì)生活和工作的能力，無(wú)法正常承擔(dān)家庭與社會(huì)責(zé)任；而社會(huì)適應(yīng)能力差，必定也影響到人們的心情，產(chǎn)生心理壓力，長(zhǎng)期的心理壓力又可能引發(fā)軀體疾病。只有三者統(tǒng)一，才能互相促進(jìn)。
(二）健康生活方式的表現(xiàn)
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。隨著社會(huì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，膳食不合理、運(yùn)動(dòng)不足和吸煙已經(jīng)成為我國(guó)居民患慢性病的三大行為風(fēng)險(xiǎn)因素。目前比較公認(rèn)的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。
(三）中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）
第一部分基本知識(shí)和理念
1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。
4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。
5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
7.保健食品不能代替藥品。
8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。
11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。
12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話(huà)等產(chǎn)生的飛沫傳播。
15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。
16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
18.蚊子、蒼繩、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。
20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。
23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。
25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。第二部分健康生活方式與行為
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，飯后漱口。
28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
30.少飲酒，不酗酒。
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
32.拒絕毒品。
33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。
36.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。
37.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
41.不濫用抗生素。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。
44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。
47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。
51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。
54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。
55.每年做1次健康體檢。
56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。
57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。
58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。
59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。
第三部分基本技能
60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話(huà)。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。
62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。
63.會(huì)測(cè)量脈搏。
64.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。
65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。
66.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話(huà)119。
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