利物浦前鋒薩拉赫如今已33歲，但他在場上仍然效率極高，上賽季更是打進(jìn)34球助攻23次。TA解析了薩拉赫在30歲后仍保持巔峰狀態(tài)背后的秘密。

報(bào)道稱，在薩拉赫30歲生日的幾個(gè)月前，他接受了一次采訪，被問及對于大多數(shù)球員來說，步入這個(gè)年齡通常被認(rèn)為過了巔峰期，他對此有何感想。

“我沒想過自己快30歲了，”他告訴《Four Four Two》雜志?！拔覇栠^一些球員，他們說30歲會有一種不同的感覺，但我覺得挺好。我享受生活，也享受足球——年齡真的不重要?！?/p>

在上賽季的大部分時(shí)間里，英超最佳射手（29球）和助攻王（18次助攻）用表現(xiàn)證明了他的觀點(diǎn)。他在6月年滿33歲，但薩拉赫的表現(xiàn)對利物浦奪得冠軍起到了關(guān)鍵作用。

這些表現(xiàn)讓薩拉赫贏得了一份新的兩年合同——盡管利物浦老板芬威體育集團(tuán)不愿給30歲以上的球員提供超過12個(gè)月的大合同——同時(shí)也贏得了同行們的由衷尊重。昨晚，在新賽季對陣伯恩茅斯打入首球后，他成為首位三次獲得英格蘭職業(yè)足球運(yùn)動員協(xié)會（PFA）年度最佳球員獎的球員——該獎項(xiàng)由英格蘭球員投票選出。

在大多數(shù)頂級球員開始顯露出狀態(tài)下滑跡象的年齡，薩拉赫是如何踩下油門，進(jìn)入一個(gè)全新的境界的呢？

在羅馬，2016年他從切爾西永久轉(zhuǎn)會后（此前租借期間表現(xiàn)出色），薩拉赫開始完善自己的備戰(zhàn)和恢復(fù)計(jì)劃，這已成為他成功的核心部分。

在2022年接受《隊(duì)報(bào)》采訪時(shí)，他表示正是在意大利，他開始“尋找那些細(xì)節(jié)”，以幫助他“在比賽后迅速恢復(fù)并保持狀態(tài)”。他購買了心肺訓(xùn)練機(jī)和力量器械，并在自家花園里建了一個(gè)私人訓(xùn)練場，可以與教練一起練習(xí)射門。

在威爾-休斯所著的《追逐薩拉赫》一書中，詳細(xì)描述了2018年由利物浦主帥克洛普在法國南部埃維昂組織的一次艱苦的季前訓(xùn)練營。俱樂部按摩師和理療師忙于處理隊(duì)友們的拉傷和扭傷，而薩拉赫唯一的要求是圍繞備戰(zhàn)，確保他的身體為第二天克洛普安排的任何訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在威爾-休斯的書中，曾參與薩拉赫恢復(fù)工作的人稱他“像一臺機(jī)器……是個(gè)怪胎”。

盡管球員們在埃維昂每天要完成三次訓(xùn)練，薩拉赫卻會在訓(xùn)練開始和結(jié)束時(shí)去健身房，這是他在切爾西時(shí)期養(yǎng)成的習(xí)慣。薩拉赫從十幾歲就開始使用健身房，但在切爾西，那里不僅成了他的避風(fēng)港，也是提升自己的地方：“我以前每天都去，因?yàn)槲抑牢也粫蠄?，”他?022年接受《GQ》雜志采訪時(shí)說道。他還覺得隊(duì)里的許多隊(duì)友都比他強(qiáng)壯，如果要在英超生存下來，他的速度需要通過更多的力量來彌補(bǔ)。

到2017年薩拉赫重返英格蘭時(shí)，健身房訓(xùn)練已經(jīng)完全融入了他的生活，無論是在俱樂部內(nèi)外。在《追逐薩拉赫》中，威爾-休斯寫道，當(dāng)其他球員早早到達(dá)利物浦總部時(shí)，他們會打臺球打發(fā)時(shí)間，而薩拉赫則在健身房鍛煉腹部力量。

雖然他明顯的六塊腹肌可能是他體型中最令人印象深刻的部分，但這很大程度上是良好營養(yǎng)和基因的結(jié)果。更重要的是深層核心穩(wěn)定性和在高速移動中扭轉(zhuǎn)身體的能力。

“他會專注于核心力量的訓(xùn)練，因?yàn)樗呀?jīng)意識到這對他的比賽至關(guān)重要，”本-羅森布拉特博士說道。他曾擔(dān)任英格蘭男足首席體能教練七年，后來創(chuàng)立了292 Performance，為“高表現(xiàn)者”提供專屬支持團(tuán)隊(duì)?！皩λ_拉赫來說，這意味著在狹小空間中擺脫防守球員并靈活移動?！?/p>

羅森布拉特補(bǔ)充道，薩拉赫對核心力量的關(guān)注可能基于他對自身身體需求的理解，以便應(yīng)對頂級足球的高強(qiáng)度要求。

“也許他的傷病史告訴他，‘我需要一個(gè)非常強(qiáng)壯的核心，并且在腰部領(lǐng)域必須非常有力，’”羅森布拉特補(bǔ)充道?！八呀?jīng)識別出對他比賽和傷病史都很重要的因素，并始終投入精力去改善它。這是保持球員在職業(yè)生涯后期強(qiáng)健和韌性的一個(gè)關(guān)鍵?！?/p>

在訓(xùn)練場之外，薩拉赫依然致力于自我提升。他與妻子瑪吉和兩個(gè)女兒馬卡、凱恩共同居住的家中，有兩個(gè)房間裝滿了健身器材，包括自由重量、跑步機(jī)、健身車、小型普拉提改革機(jī)和固定阻力器械。

他有進(jìn)行冷凍療法的設(shè)備——在零下80攝氏度以下的極低溫療法，可以通過減少酸痛和炎癥加速運(yùn)動后的肌肉恢復(fù)。此外還有一個(gè)高壓氧艙，他可以在其中以正常氣壓兩到三倍的壓力吸入純氧，據(jù)一些研究表明，這可能有助于促進(jìn)肌肉恢復(fù)和耐力。

薩拉赫開玩笑說他的家更像醫(yī)院。一旦孩子們?nèi)胨?，他?jīng)常前往家庭健身房專注于特定內(nèi)容，比如柔韌性和靈活性?！拔移拮诱f我花在機(jī)器上的時(shí)間比陪她還多，”他告訴《隊(duì)報(bào)》。

顯然，這一切奏效了。薩拉赫上賽季踢滿了利物浦的所有英超比賽，這對他來說并不罕見。直到2024年1月在非洲國家杯比賽中遭遇腿筋撕裂，他在安菲爾德六個(gè)半賽季中僅缺席了10場英超比賽——這是一個(gè)驚人的記錄，特別是考慮到他總是受到對手后衛(wèi)的強(qiáng)硬對待。

盧克-安東尼表示，包括基因在內(nèi)的多種因素都起了作用。他是運(yùn)動損傷中心GoPerform的臨床主任，曾與沃特福德、雷丁和諾維奇等俱樂部合作?！拔覀冎?，某些傷病，比如前十字韌帶損傷，似乎有些人更容易發(fā)生這種類型的傷病?！?/p>

傷病史是決定球員未來強(qiáng)健程度的另一個(gè)重要因素?！八?，一旦你受過一次傷，無論是腿筋、大腿還是膝蓋受傷，你再次受傷的可能性都會比從未受傷的人更高，”安東尼說道?！叭绻阍诼殬I(yè)生涯早期受傷，即使愈合得很好，你的傷病風(fēng)險(xiǎn)仍會留在你的檔案中?！?/p>

運(yùn)氣和環(huán)境也起到一定作用，包括俱樂部日常事務(wù)以及教練如何管理訓(xùn)練量。

薩拉赫也是普拉提的忠實(shí)愛好者，他在家庭健身房中放置了一臺普拉提改革機(jī)，與深蹲架、重量堆疊器和跑步機(jī)放在一起?！爱?dāng)你從事任何運(yùn)動時(shí)，都會失去一些運(yùn)動能力，”羅森布拉特解釋道?！耙幻闱蜻\(yùn)動員可能會失去腳踝、髖部或胸椎（中部）的活動范圍，而普拉提可以幫助恢復(fù)這些?！?/p>

改革機(jī)還能以身體不習(xí)慣的方式挑戰(zhàn)身體，因此需要非常高的身體意識才能很好地完成動作?！斑@是一個(gè)檢查身體的機(jī)會，找出哪些部位緊繃，哪里失去了活動范圍，或者哪里需要更多支撐，”羅森布拉特說道?！澳氵€需要極端的精確度和身體控制能力才能很好地完成這種訓(xùn)練。這種身體控制能力和意識對任何運(yùn)動員都非常重要，尤其是那些試圖延長職業(yè)生涯的球員。”

除了普拉提，薩拉赫還練習(xí)瑜伽。在2018-19賽季對陣切爾西進(jìn)球后，他慶祝時(shí)展示了“樹式”（單腿站立，另一只腳掌放在站立腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手舉過頭頂），這需要極佳的平衡、專注力和穩(wěn)定性。

“我是個(gè)瑜伽迷！”薩拉赫在賽后采訪中興奮地說道，將自己的名字加入到越來越多推崇瑜伽的球員名單中，他們認(rèn)為瑜伽有助于提高柔韌性和核心力量，這兩者對預(yù)防傷病都至關(guān)重要。

瑜伽還幫助薩拉赫調(diào)節(jié)了自己的心理和情緒狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中，往往專注于呼吸，并學(xué)會從腹部而非胸部呼吸，從而幫助平靜神經(jīng)系統(tǒng)。

羅森布拉特在2020年將呼吸訓(xùn)練引入英格蘭隊(duì)，這是在他目睹了球員們在2018年世界杯16強(qiáng)賽點(diǎn)球大戰(zhàn)擊敗哥倫比亞后疲憊不堪的狀態(tài)之后?！懊總€(gè)人都精疲力盡，”他回憶道，“不一定是身體上。我之前從未見過這種情況，但在情感和心理上，他們完全崩潰了。”

“我們意識到，如果我們想更進(jìn)一步，就必須從中恢復(fù)過來。如果你想取得成功，要求只會不斷增加，而你能為球員做的準(zhǔn)備是有限的。你必須以某種方式抵消這些壓力?！?/p>

呼吸訓(xùn)練可以幫助刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，為交感神經(jīng)系統(tǒng)提供必要的平衡，球員往往會因持續(xù)追求最佳表現(xiàn)而陷入后者。

“情緒調(diào)節(jié)和管理對任何人來說都至關(guān)重要，更不用說那些在極端壓力下反復(fù)表演的人了，”羅森布拉特說道。

在羅馬期間，薩拉赫還讀到了奧運(yùn)金牌得主菲爾普斯利用冥想和可視化技術(shù)提升表現(xiàn)的故事。從那時(shí)起，薩拉赫開始將這些訓(xùn)練方法融入日常生活，每天早晨醒來后閉上眼睛幾分鐘，想象自己處于不同的得分位置。他還會結(jié)合研究即將對陣的門將。

“他的強(qiáng)健是他能夠持續(xù)保持高水平表現(xiàn)的因素之一，”詹姆斯-馬龍博士說道。他是一名運(yùn)動科學(xué)家，曾在英超聯(lián)賽工作，包括2010年至2013年在利物浦任職。

雖然他確實(shí)提到了薩拉赫的低重心、“訓(xùn)練有素”的體型和恢復(fù)工作是其強(qiáng)健的一部分，但馬龍還表示，這也歸因于他的比賽方式。“他在移動方面非常有選擇性，”他補(bǔ)充道。“這與C羅和梅西相似；他們確實(shí)跑動，而且跑動時(shí)強(qiáng)度很高，但他們會選擇何時(shí)參與某些動作。

“例如，你不會看到薩拉赫到處奔跑去鏟球。他通常會避開危險(xiǎn)。這樣，他在比賽中保護(hù)了自己，而當(dāng)球來到他腳下并參與進(jìn)攻時(shí)，他就活了過來，開始進(jìn)行高強(qiáng)度的移動?！?/p>

薩拉赫告訴《隊(duì)報(bào)》，他會“分析（對手的）姿勢以預(yù)測他們的干預(yù)”，他的速度和靈活性訓(xùn)練讓他占據(jù)了先機(jī)。

然而，盡管這種策略長期以來一直是薩拉赫比賽的一部分，但在2024-25賽季，他的部署方式發(fā)生了變化。根據(jù)SkillCorner提供的七個(gè)賽季數(shù)據(jù)，他的無球跑動次數(shù)比以往任何時(shí)候都少。

他不僅減少了跑動次數(shù)，加速度也有所下降。他的高強(qiáng)度加速度從2023-24賽季的每場10.97次降至上賽季的8.95次。然而，這并不代表他突然的身體衰退，而是新主帥的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。這些變化并未影響他的效率。

相反，這些變化使他更加高效。他選擇時(shí)機(jī)更加謹(jǐn)慎，跑動帶來的射門和進(jìn)球比以往更多。上賽季，薩拉赫通過無球跑動平均每場創(chuàng)造近2.5次射門機(jī)會，這是自2018-19年以來可獲得數(shù)據(jù)中的最高值，盡管他跑動頻率降低了。

上賽季薩拉赫跑動的另一個(gè)顯著變化是他的無球跑動起點(diǎn)。斯洛特執(zhí)教后，薩拉赫的跑動模式模仿了更傳統(tǒng)的邊鋒風(fēng)格，與克洛普體系中擔(dān)任的高位內(nèi)鋒角色形成對比。

隨著這一轉(zhuǎn)變，薩拉赫現(xiàn)在從更深的位置開始跑動。他在前場區(qū)域啟動跑動的比例顯著下降，從2019-20賽季的56%降至上賽季的44%。

通過改變起始位置，薩拉赫在前方獲得了更多空間，使他在面對防守球員之前有更清晰的加速跑道。

從2018-19賽季開始，薩拉赫的跑動起點(diǎn)逐漸遠(yuǎn)離最近的防守球員，這一趨勢可能既與防守調(diào)整有關(guān)，也與他自己的移動有關(guān)。

對手防守球員現(xiàn)在可能不敢過于緊逼，而是給自己更多時(shí)間應(yīng)對他向前的爆發(fā)。無論是利物浦的刻意策略還是對手的反應(yīng)措施，薩拉赫與盯防者之間的距離增加，讓他有更多時(shí)間加速進(jìn)入空檔。

這些額外的空間保留了他的效率，并使他達(dá)到更高的速度。他上賽季的最快速度為31.1公里/小時(shí)，創(chuàng)下個(gè)人記錄，表明盡管高強(qiáng)度加速度頻率下降，但他達(dá)到最高速度的能力并未減弱。

營養(yǎng)是另一個(gè)基石，薩拉赫對其高度重視，甚至?xí)芮嘘P(guān)注隊(duì)友的飲食。

在2021-22賽季前的季前賽中，他注意到利物浦小將埃利奧特盤子里有兩片白面包，建議他減半攝入?！拔业脑绮椭饕敲姘涠诡惢蚺Ｓ凸卑＠麏W特在2022年告訴《泰晤士報(bào)》?！艾F(xiàn)在我改吃全麥面包，健康多了。”

在去年Men in Blazers的一次輕松采訪中，主持人問薩拉赫如何練出他那樣的腹肌?！澳阈枰涞裘姘?，或者至少吃無麩質(zhì)面包，”薩拉赫回答道?！吧俪匀橹破罚灰蕴嗄汤?，多吃綠色蔬菜……還要戒糖?！?/p>

薩拉赫列出的偏好食物包括西蘭花、紅薯、魚、雞肉和沙拉，外出用餐時(shí)會選壽司。他允許自己每月吃一次披薩，喜歡漢堡但幾乎不吃，并且每次回到埃及都會犒勞自己一碗庫沙里（一種由意大利面、米飯、扁豆、鷹嘴豆和香料制成的菜肴）。

酒精從未出現(xiàn)在他的生活中，因?yàn)樗_拉赫是一位虔誠的穆斯林，滴酒不沾——這一點(diǎn)克洛普曾經(jīng)稱贊為他和當(dāng)時(shí)的隊(duì)友馬內(nèi)能夠在2022年非洲國家杯連續(xù)七場比賽后迅速恢復(fù)的原因之一。

羅布-諾頓博士是一位績效營養(yǎng)師，曾代表Intra Performance Group與俱樂部合作，并私下為國際球員提供服務(wù)。他解釋說，碳水化合物是足球運(yùn)動員的關(guān)鍵燃料，但攝入量需要分期調(diào)整。“他們會有低強(qiáng)度訓(xùn)練日，碳水化合物需求較低，但在備戰(zhàn)比賽時(shí)，就需要增加攝入量，”他說?！斑@種方式有助于球員保持最佳體型，同時(shí)確保他們滿足比賽需求?！?/p>

薩拉赫可能會選擇替代碳水化合物來源，但諾頓表示，每位球員找到最適合自己的方法很重要。

“我合作的一家俱樂部提供無麩質(zhì)意大利面。當(dāng)球員在比賽前一天大量食用小麥基意大利面時(shí)，有些人會出現(xiàn)輕微腹脹，而選擇無麩質(zhì)選項(xiàng)后，這種癥狀的發(fā)生頻率顯著降低。”

薩拉赫上賽季的表現(xiàn)是場上和場下眾多因素的累積結(jié)果。貫穿所有這些因素的主線是他愿意并且渴望盡一切努力在任何年齡都表現(xiàn)出色。

“無論是呼吸訓(xùn)練、可視化、冥想、普拉提、瑜伽還是核心訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做這些事情需要極大的自律、努力和一致性，”羅森布拉特說道?！斑@還不包括足球本身！”

但是，薩拉赫真的能在35歲左右繼續(xù)進(jìn)步嗎？羅森布拉特描述了一位球員在33歲時(shí)達(dá)到了個(gè)人最快的沖刺速度，并表示這并不罕見。

“我與其他在職業(yè)生涯后期達(dá)到力量和爆發(fā)力巔峰的運(yùn)動員合作過——這只是因?yàn)樗麄兺度肓伺湍芰?，”他說?！安粌H僅是踢足球，而是愿意圍繞足球做一切并始終保持一致，這才是真正關(guān)鍵且令人印象深刻的。

“即使有嚴(yán)重的傷病史，如果一名球員有超越延長職業(yè)生涯的決心，你可能會看到一個(gè)不僅身體上不斷進(jìn)步，而且經(jīng)驗(yàn)豐富、懂得如何踢球的球員。這樣的球員非常危險(xiǎn)——而這正是你從薩拉赫身上看到的?！?/p>

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