水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

【熱搜】靠水煮菜28天瘦15斤！這4款神仙蘸料讓我邊吃邊掉秤 朋友差點(diǎn)報(bào)警

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

那天半夜癱在沙發(fā)上捏著腰間的"游泳圈"，我突然把手機(jī)摔進(jìn)沙發(fā)縫——這已經(jīng)是第7次看到閨蜜曬馬甲線了！想起自己啃了三天白水煮雞胸肉，結(jié)果半夜偷吃辣條竄稀的慘狀，我氣得往嘴里猛塞了半包浪味仙。直到在健身房的更衣室，親眼看見(jiàn)隔壁阿姨用我的同款蘸料碗吃水煮菜，兩個(gè)月腰圍居然小了13厘米...

一、水煮菜減肥的3大"要命"痛點(diǎn)

摸著良心說(shuō)，剛開(kāi)始吃水煮菜那周我差點(diǎn)暴走：

第1天："哇青菜好鮮甜~"第3天："這雞胸肉怎么像在嚼抹布..."第7天："現(xiàn)在聞到白水味就想yue！"

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

直到營(yíng)養(yǎng)師閨蜜揪著耳朵告訴我，她帶的學(xué)員靠這4款蘸料，平均28天能瘦12斤。最關(guān)鍵的是要遵循"3+1+1法則"——每天3種綠葉菜+1拳肉+1勺靈魂蘸料，飽腹感直接拉滿5小時(shí)。

二、4款刷脂蘸料公式（附克重表）

我現(xiàn)在每周準(zhǔn)備4個(gè)100ml的調(diào)料罐，比點(diǎn)奶茶還勤快：

酸辣開(kāi)胃款：2勺山西陳醋+半勺零卡糖+3克蒜末+5滴藤椒油（專治沒(méi)胃口，涮完一斤生菜都不費(fèi)勁）奶香濃郁款：15g無(wú)糖花生醬+5ml生抽+3克熟芝麻+10ml溫水（拌西藍(lán)花像在吃火鍋，記得配200g雞胸肉）韓式甜辣款：半勺韓式辣醬+5ml米醋+3克白芝麻（配水煮豆腐絕了，記得選老豆腐更頂飽）日式清新款：10ml昆布醬油+3克木魚(yú)花+2克姜末（煮茼蒿時(shí)淋上，秒變關(guān)東煮既視感）

三、28天掉秤食譜大公開(kāi)

上周三同事說(shuō)我像換了個(gè)人——其實(shí)只是把晚餐換成這個(gè)搭配：

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

早餐：1個(gè)水煮蛋+200ml無(wú)糖豆?jié){+半根玉米（7:30前吃完）午餐：150g水煮蝦+不限量生菜+2勺酸辣汁（拌開(kāi)后靜置3分鐘更入味）加餐：10顆巴旦木+1個(gè)西紅柿（下午3點(diǎn)防暴食神器）晚餐：200g老豆腐+1把金針菇+日式汁（重點(diǎn)！18點(diǎn)前吃完）

偷偷告訴你們，我試過(guò)連續(xù)三天睡前揉肚子100下，配合這個(gè)吃法，每天早晨準(zhǔn)時(shí)被便意叫醒的感覺(jué)太爽了！

四、這些坑我?guī)湍銈儾冗^(guò)了

現(xiàn)在摸著平坦的小腹，必須提醒你們：

西藍(lán)花要煮1分30秒才沒(méi)有怪味（掐表！）雞胸肉冷水下鍋加姜片，水開(kāi)立刻關(guān)火燜8分鐘遇到平臺(tái)期就把主食換成50g南瓜（比突然斷碳聰明多了）

上周同學(xué)聚會(huì)，看著他們驚掉下巴的樣子，我默默把蘸料配方群發(fā)——要胖大家一起胖？不存在的！現(xiàn)在就差把"吃水煮菜能瘦"紋在額頭上了。今晚準(zhǔn)備試試用花生醬拌魔芋絲，有人要蹲反饋嗎？

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#暑期蛻變計(jì)劃#

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