水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

【熱搜】靠水煮菜28天瘦15斤！這4款神仙蘸料讓我邊吃邊掉秤 朋友差點(diǎn)報警

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

那天半夜癱在沙發(fā)上捏著腰間的"游泳圈"，我突然把手機(jī)摔進(jìn)沙發(fā)縫——這已經(jīng)是第7次看到閨蜜曬馬甲線了！想起自己啃了三天白水煮雞胸肉，結(jié)果半夜偷吃辣條竄稀的慘狀，我氣得往嘴里猛塞了半包浪味仙。直到在健身房的更衣室，親眼看見隔壁阿姨用我的同款蘸料碗吃水煮菜，兩個月腰圍居然小了13厘米...

一、水煮菜減肥的3大"要命"痛點(diǎn)

摸著良心說，剛開始吃水煮菜那周我差點(diǎn)暴走：

第1天："哇青菜好鮮甜~"第3天："這雞胸肉怎么像在嚼抹布..."第7天："現(xiàn)在聞到白水味就想yue！"

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

直到營養(yǎng)師閨蜜揪著耳朵告訴我，她帶的學(xué)員靠這4款蘸料，平均28天能瘦12斤。最關(guān)鍵的是要遵循"3+1+1法則"——每天3種綠葉菜+1拳肉+1勺靈魂蘸料，飽腹感直接拉滿5小時。

二、4款刷脂蘸料公式（附克重表）

我現(xiàn)在每周準(zhǔn)備4個100ml的調(diào)料罐，比點(diǎn)奶茶還勤快：

酸辣開胃款：2勺山西陳醋+半勺零卡糖+3克蒜末+5滴藤椒油（專治沒胃口，涮完一斤生菜都不費(fèi)勁）奶香濃郁款：15g無糖花生醬+5ml生抽+3克熟芝麻+10ml溫水（拌西藍(lán)花像在吃火鍋，記得配200g雞胸肉）韓式甜辣款：半勺韓式辣醬+5ml米醋+3克白芝麻（配水煮豆腐絕了，記得選老豆腐更頂飽）日式清新款：10ml昆布醬油+3克木魚花+2克姜末（煮茼蒿時淋上，秒變關(guān)東煮既視感）

三、28天掉秤食譜大公開

上周三同事說我像換了個人——其實(shí)只是把晚餐換成這個搭配：

水煮菜減肥食譜蘸料都用什么

早餐：1個水煮蛋+200ml無糖豆?jié){+半根玉米（7:30前吃完）午餐：150g水煮蝦+不限量生菜+2勺酸辣汁（拌開后靜置3分鐘更入味）加餐：10顆巴旦木+1個西紅柿（下午3點(diǎn)防暴食神器）晚餐：200g老豆腐+1把金針菇+日式汁（重點(diǎn)！18點(diǎn)前吃完）

偷偷告訴你們，我試過連續(xù)三天睡前揉肚子100下，配合這個吃法，每天早晨準(zhǔn)時被便意叫醒的感覺太爽了！

四、這些坑我?guī)湍銈儾冗^了

現(xiàn)在摸著平坦的小腹，必須提醒你們：

西藍(lán)花要煮1分30秒才沒有怪味（掐表！）雞胸肉冷水下鍋加姜片，水開立刻關(guān)火燜8分鐘遇到平臺期就把主食換成50g南瓜（比突然斷碳聰明多了）

上周同學(xué)聚會，看著他們驚掉下巴的樣子，我默默把蘸料配方群發(fā)——要胖大家一起胖？不存在的！現(xiàn)在就差把"吃水煮菜能瘦"紋在額頭上了。今晚準(zhǔn)備試試用花生醬拌魔芋絲，有人要蹲反饋嗎？

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