十月懷胎對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)快樂(lè)、緊張而又漫長(zhǎng)的過(guò)程。孕媽們由于孕期身體變化，會(huì)出現(xiàn)諸多不適。

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)會(huì)刊及梅奧診所等權(quán)威機(jī)構(gòu)研究表明：孕期進(jìn)行瑜伽是安全以及健康的，針對(duì)性的孕期練習(xí)可以極大限度緩解孕期不適，改善孕期出現(xiàn)的問(wèn)題。同時(shí)有關(guān)分娩的技巧練習(xí)可以大大降低臨產(chǎn)時(shí)的痛苦，增加順產(chǎn)幾率，減少分娩傷害。

為幫助孕媽調(diào)整情緒、放松心情、緩解憂慮，舒適度過(guò)整個(gè)孕期，2023 年 4 月 27 日下午，深圳市婦幼保健院福強(qiáng)產(chǎn)科開(kāi)展了孕婦瑜伽體驗(yàn)課堂活動(dòng)，讓準(zhǔn)媽媽們?cè)杏耐瑫r(shí)享受不一樣的孕「動(dòng)」瑜伽體驗(yàn)。

什么是孕期瑜伽？

孕期瑜伽伸展性強(qiáng)，配合呼吸和體式，能有效改善女性懷孕期間生理、心理、情感和精神等方面問(wèn)題，是最適合孕媽們的一種身體、精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

孕期瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在呼吸、孕期體態(tài)的糾正、平衡感及核心訓(xùn)練、上下肢全身肌肉力量訓(xùn)練等方面，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)肌肉彈性，提高產(chǎn)力，改善水腫，助力超快順產(chǎn)。

孕婦瑜伽什么時(shí)間做合適？

練習(xí)孕期瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕 3 個(gè)月以后（孕 14 周后），這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和以前的運(yùn)動(dòng)情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健?/p>

孕期瑜伽的注意事項(xiàng)

孕媽媽適當(dāng)做一些孕期瑜伽不僅可以緩解部分孕期不適癥狀，還能為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。但是如果出現(xiàn)以下情況，媽媽們就暫時(shí)不要做瑜伽了：

●患有嚴(yán)重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病

●未控制的高血壓、重度子癇前期/子癇

●陰道出血

●前置胎盤(pán)

●胎膜早破

●重度貧血

●胎兒生長(zhǎng)受限

●習(xí)慣性流產(chǎn)史、先兆早產(chǎn)

●宮頸機(jī)能不全或行環(huán)扎術(shù)后

●羊水穿刺三天內(nèi)

●癲癇、未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

●多胎妊娠（三胎及以上）等

為了孕婦和胎兒安全，如進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生建議，同時(shí)最好在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕期瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽身體的好處

●孕婦通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕期瑜伽體位能夠幫助保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

●維持正常的體重增長(zhǎng)，穩(wěn)定體態(tài)。

●孕期瑜伽能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

●孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

●孕婦瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

●通過(guò)瑜伽冥想可減輕孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)自我調(diào)控意識(shí)，此外瑜伽休息術(shù)能夠幫助克服孕期疲勞，恢復(fù)精力，有助于良好的睡眠。

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