說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。下面是一個健身專家推薦的超有效的7日運動瘦身計劃，仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行。

　　7日運動瘦身計劃

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；

　　上斜臥推練習，4組，12個/組；

　　坐姿夾胸，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；

　　坐姿劃船，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下；

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；

　　有氧30分鐘

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組；

　　倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接新的一天！

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