人們在享受美味的時(shí)候，由于沒有注意到食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，往往使身體呈現(xiàn)酸性，因此肥胖、衰老與疾病降臨到我們的身上.但是如果你能加入到疾走運(yùn)動中來，健康也就近在咫尺了.

在美國、德國等發(fā)達(dá)國家，幾乎高達(dá)90%的熱病出現(xiàn)脂肪過高的嚴(yán)重問題.尤其是好食高熱量食物的女性，更易誘發(fā)心腦血管疾病和高血脂癥等.這些疾病的產(chǎn)生與他們食用過多的酸性食物使得身體的酸性泛濫有關(guān).     

什么樣的自然健康狀態(tài)是身體呈弱堿性，即血液堿度（PH值）在7.35―7.45之間.當(dāng)身體攝取過多的酸性食物之后，會導(dǎo)致身體及血液轉(zhuǎn)成偏酸性.假若身體長期處于酸性的狀態(tài)中，人們的器官可能因衰弱而衍生出各種疾病。

當(dāng)身體呈現(xiàn)酸性時(shí)，它會呈現(xiàn)出一系列的不正常的征兆： 

1、人時(shí)常會感到精神煩躁，出現(xiàn)不明原因的激動 

2、自身免疫力下降，做什么事情都無精打采 

3、皮膚蒼白，容易發(fā)炎腫脹，或者神經(jīng)過敏 

4、頭發(fā)會喪失原有的光澤，并且會變得越來越稀少，甚至出現(xiàn)脫發(fā) 

5、腰部和臀部的脂肪團(tuán)會逐漸增加 

6、消化系統(tǒng)會變得相當(dāng)紊亂 

7、出現(xiàn)齲齒和牙周炎 

8、背部疼痛、肌肉疼痛和頭痛會紛紛登場 

9、血壓會逐漸升高隨后，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病，例如腸胃發(fā)炎，新陳代謝紊亂，慢性疾病，像風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎或心臟血液循環(huán)系統(tǒng)受損的現(xiàn)象 

酸性食物 

身體的酸性環(huán)境是一個(gè)亞健康環(huán)境.我們所喜歡的食物.例如：肉、魚、香腸、奶酪、甜食等，都屬于酸性物質(zhì).總是過多的食入肉類對身體是有害的你可以考慮減少肉食量，增加蔬菜的進(jìn)食量，做一個(gè)“半素食者”. 

另外，缺乏體育運(yùn)動、有壓力、受到過多的刺激、睡眠不足也會引起發(fā)體內(nèi)酸性物質(zhì)的大釋放，所以我們提倡：合理飲食，更要合理運(yùn)動. 

疾走讓我如此美麗 

疾步行走這項(xiàng)看起來簡單而又有趣的運(yùn)動，對于消除酸性身體帶來的肥胖、疾病等不適很有幫助，疾走的好處：

1、精力充沛 

疾步行走后，人好象是進(jìn)行了一場氧氣淋浴，它使身體與精神雙放松，人會覺得特別放松

2、變得聰明 

參加過疾步行走的人都有這樣的體會，感覺變得敏銳和迅速，因?yàn)榧沧咦尨竽X中的血液比過去流動得更加舒暢，腦力勞動者工作效率比以前大有提高

3、變得更加年輕 

因?yàn)樗憻捔宋覀兊囊懔?，加快了新陳代謝.人們通過這種疾步行走運(yùn)動，能夠在邁入40歲時(shí)，仍然保持20多歲年輕人的工作效率.疾步行走使得心臟循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體各部分器官，呈現(xiàn)年輕人一樣的狀態(tài)

4、抗意志消沉 

研究顯示，疾步行走具有明顯的抗意志消沉的神奇功效，至少比使用心理方面的藥物更為有效，它能夠消除恐懼和壓力帶給人的影響

5、改善血壓 

美國心臟研究專家指出：疾步行走對于某些疾病來說勝于服用一定劑量的藥物.比如對于高血壓患者，疾步行走能夠使血壓下降

6、瘦身 

疾步行走能夠達(dá)到瘦身的神奇功效.人們通過疾步行走，能夠達(dá)到每小時(shí)燃燒300―500卡路里 

堿性浴VS體內(nèi)酸汁

有一種方法對于皮膚能夠起到解毒作用，那就是在體育運(yùn)動之后進(jìn)行一次堿性浴，既鹽水浴，它能夠起到驅(qū)除體內(nèi)酸性的有毒物質(zhì)的神奇作用.你可以在一個(gè)浴缸中溶解一些堿性的鹽，直到水質(zhì)的濃度能夠達(dá)到8.5酸堿度，我們可以從藥房購買一種專門用于測定酸堿度的紙條片.你至少需要在這種與體溫一樣的鹽水中躺上30分鐘.經(jīng)過這樣的鹽水浴后，你的皮膚將會呈現(xiàn)出神奇的柔軟和細(xì)嫩.在進(jìn)行足浴時(shí)，這種堿性的水能夠起到消除酸性、愈合炎癥的作用 

舒適疾走兩大重點(diǎn)： 

1、像小跑步那樣的速度 

讓全身處于運(yùn)動狀態(tài)的疾步行走，必須盡力做到像小跑步那樣的速度，保持在每小時(shí)行走8到9公里是比較理想的.在疾步行走的最后階段，你如果能感到自己的脈搏是一種激烈跳動的狀態(tài)，說明了你的脂肪正在燃燒

2、腳的重心前移 

疾步行走，是一種正常行走運(yùn)動的延續(xù).這種活動的要領(lǐng)是：人們只是需要把腳的重心適當(dāng)?shù)耐耙苿?，膝部的關(guān)節(jié)要盡量筆直的伸展開來，受臂與肘關(guān)節(jié)形成一個(gè)正確的角度，使身體運(yùn)動起來更加協(xié)調(diào)有力，并且能夠讓行走的過程富有節(jié)奏感，讓手臂擺動的速度與腳步的速度相一致，并且盡量要集中精力的有力擺動.這樣，才能充分呈現(xiàn)出疾步行走的良好狀態(tài). 

二.關(guān)于有氧代謝運(yùn)動

我們時(shí)常會談起運(yùn)動，那么什么樣的運(yùn)動最好？我所抄襲到的答案是：走路。走路是世界上最好的運(yùn)動，它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等所能替代的。因?yàn)槿祟惢?00萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。經(jīng)過大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出：最好的運(yùn)動是步行。

步行的好處源于：可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊；能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善。在步行過程中，能改善思維，使情緒變得愉快。

更值得MM們高興的是步行還能明顯使體型健美，不過你得保持標(biāo)準(zhǔn)的行走姿勢才可以。

那么，怎么樣的步行最好呢？請記住三個(gè)原則：

有恒，即持之以恒；

有序，循序漸進(jìn)；

有度，適度運(yùn)動。

三個(gè)字：三、五、七?！叭奔词亲詈靡淮尾叫?公里，30分鐘以上；“五”指一個(gè)禮拜最少運(yùn)動5次；“七”一周不超過7次，要適量運(yùn)動。

那怎么才叫適量呢？ 

這是個(gè)我們比較關(guān)心的話題，因?yàn)樵贛F里時(shí)常提到ZN，這仿佛是ZT們才能干出的事。適量的運(yùn)動，就是運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170次/分鐘，比如我50歲，運(yùn)動到120，加起來是170，這樣的運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動。不過，假如我100歲的話，那我的運(yùn)動心跳不就只有70？那170歲呢？這是否給推翻了呢！還有待考究。

在這里我得先為大家解釋什么是有氧代謝運(yùn)動？

有氧代謝運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸出氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。例如：步行、爬山、跑步、游泳等。

有氧代謝運(yùn)動的質(zhì)量是身體健康與否的關(guān)鍵。質(zhì)，就是在鍛煉中心率要達(dá)到“有效心率范圍”，并保持20分鐘以上。有效心率是指鍛煉身體時(shí)，健康效果有效的心率值。一般健康人適宜的運(yùn)動負(fù)荷以人的每分鐘最大心率的百分?jǐn)?shù)來衡量。最大心率=220―年齡，運(yùn)動心率在最大心率的50%以下時(shí)，健身效果不明顯，但最好不要超過85%。量就是指運(yùn)動的時(shí)間，一般每次至少20分鐘以上，每周3~5次。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，千萬別搞突擊，更別想一夜成MN。

凡事都有其好處：有氧運(yùn)動會增加血液總量；增強(qiáng)肺功能、改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生；增加骨骼密度，減少體內(nèi)脂肪，保持健美身材，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾?。桓纳菩睦頎顟B(tài)，令你在生活中輕松應(yīng)對各種壓力。當(dāng)然可能也有其壞處：有氧代謝運(yùn)動也得謹(jǐn)防過度運(yùn)動，有氧運(yùn)動不是人人都可以做的。在參加這些運(yùn)動前，你首先得確定自己的身體健康狀況，檢查自己是否有心血管方面的疾病。如有，你則應(yīng)在醫(yī)生或健康專家的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒醮x運(yùn)動。有時(shí)，當(dāng)我們跑步、行走、登山時(shí)，總會有說不出的舒適相伴，這與體內(nèi)分泌強(qiáng)大激素――內(nèi)啡肽有關(guān)，這種激素常在耐力運(yùn)動中分泌產(chǎn)生，具有鎮(zhèn)痛作用。但這種鎮(zhèn)痛作用往往會讓你發(fā)生過度、過激的運(yùn)動，導(dǎo)致身體受傷。這也是MF一些ZN分子老干的事。

我們在爬山時(shí)適當(dāng)?shù)某龊梗瑢θ梭w有好處。大量的肌肉群參與運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，可將體內(nèi)、體表的一些污物排出，給身體做一次“大掃除”。我們運(yùn)動時(shí)肌體的溫度可達(dá)37℃~39℃左右，體溫升高，能將體內(nèi)的一些細(xì)菌殺死。

人在爬山時(shí)每一步都要付出比平時(shí)大許多倍的體力。爬山者有一個(gè)共同的感覺：心跳加速、呼吸頻率加快，初爬者還有很強(qiáng)的肌肉疲勞感。這種由肌肉耗能形成的人體心血管系統(tǒng)運(yùn)動，被爬山者稱為：“心血管體操”。

這種體操的特點(diǎn)：首先，雙腿交替攀登使雙腿肌肉收縮，肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血流加快；而肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，這對心臟起到輔助泵的作用。爬山中的雙腿運(yùn)動能克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少下肢血液淤滯；爬山的運(yùn)動節(jié)律平穩(wěn)，血流量對血管壁的壓力模式較固定，這種平穩(wěn)和固定作用在肌肉壓力的作用下對血管壁作“按摩”。對恢復(fù)血管的彈性起著積極的作用。

爬山是一種藝術(shù)。需要我們有正確的認(rèn)知，有些人超體力向山上行進(jìn)，造成心動過速；有些人長期爬山卻感覺體能沒有進(jìn)展。為此，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意每分鐘的脈搏次數(shù)。自己摸著手腕數(shù)脈搏15秒再乘以4便知道每分鐘脈搏次數(shù)。無論多大年齡的人只要每分鐘脈搏次數(shù)在（220―年齡）×60%~85%范圍之內(nèi)，那么他的爬山運(yùn)動就是有效的、安全的。如過之則應(yīng)減慢爬山速度做深呼吸、放松、整理，待心率減至有效心率范圍內(nèi)再繼續(xù)保持。

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