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我的目標(biāo)樹——目標(biāo)的制定與執(zhí)行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月22日 08:17

張傳花，淄博中學(xué)；孫珊珊，淄博中學(xué)

【活動背景】

作為學(xué)校心理老師，在日常咨詢中經(jīng)常聽同學(xué)表示：感覺非常迷茫，不知道學(xué)習(xí)是為了什么。每天就是上課聽老師講課，課下完成老師布置的作業(yè)，老師不布置作業(yè)就無事可做。爸爸媽媽總是說學(xué)習(xí)好了就可以考個好點(diǎn)的大學(xué)，但自己對好大學(xué)沒什么概念，感覺很遙遠(yuǎn)，還是提不起學(xué)習(xí)的興趣。平時與同事聊起來時，也有一種共同的感受：很多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中都沒有目標(biāo)，或者是目標(biāo)很模糊，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)動力不足，總是被動在學(xué)，老師和家長一放手，自己就無所事事。

本課通過心理實(shí)驗(yàn)、心理故事、繪制目標(biāo)樹等形式，讓同學(xué)們能夠科學(xué)合理的制定目標(biāo)，恰當(dāng)?shù)姆纸饽繕?biāo)，并能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動上。

【活動目標(biāo)】

1.了解并掌握制定目標(biāo)的SMART原則，科學(xué)合理的制定目標(biāo)。

2.增強(qiáng)目標(biāo)分解的意識，能恰當(dāng)?shù)姆纸饽繕?biāo)。

3.增強(qiáng)目標(biāo)執(zhí)行的意識，能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動上。

【活動重難點(diǎn)】

意識到目標(biāo)執(zhí)行的重要性，并能將目標(biāo)落實(shí)到具體行動上。

【活動對象】

高一年級

【活動準(zhǔn)備】

剪輯好的視頻、打印好的目標(biāo)樹輪廓、彩筆、PPT課件。

【活動過程】

一、導(dǎo)入

師：上課開始，我們先來看一段視頻。

教師播放心理學(xué)家做的目標(biāo)實(shí)驗(yàn)一視頻，視頻內(nèi)容為：心理學(xué)家組織三組人，讓他們分別出發(fā)去10公里以外的三個村子。第一組的人既不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё呔褪橇?。剛走出兩三公里，就開始有人叫苦；走到一半的時候，有人幾乎憤怒了，他們抱怨何時才能走到頭；越往后走，他們的情緒也就越低落，有的人甚至直接放棄了前進(jìn)。

師：為什么第一組人會出現(xiàn)叫苦、抱怨、情緒低落，甚至放棄前進(jìn)的情況？

同學(xué)們回答：因?yàn)樗麄儾恢雷约阂ツ模恢酪叨噙h(yuǎn)。

師：也就是說他們前進(jìn)過程中沒有目標(biāo)對吧？日常生活中做事情沒有目標(biāo)會對我們產(chǎn)生什么影響？

同學(xué)1：沒有目標(biāo)做事情就沒有動力，很容易放棄。而有目標(biāo)，做事情就更能堅持，就會更容易成功。

師：所以目標(biāo)對我們來說非常重要，我們這節(jié)課就共同來探討一下有關(guān)目標(biāo)的主題。

教師PPT展示主題：我的目標(biāo)樹——目標(biāo)的制定與執(zhí)行。

設(shè)計意圖：通過播放心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)一，說明目標(biāo)的重要性，從而引出本節(jié)課的主題。同時視頻內(nèi)容與后面的視頻相聯(lián)系，能夠前后呼應(yīng)。

二、科學(xué)合理的制定目標(biāo)

師：有目標(biāo)非常重要，那你現(xiàn)在的目標(biāo)是什么呢？下面請同學(xué)們思考并寫出你的目標(biāo)，短期長期的都可以。

教師展示PPT內(nèi)容：請寫出你現(xiàn)在的目標(biāo)。并留給同學(xué)們充分的思考時間，大部分同學(xué)寫完后，請同學(xué)展示。

同學(xué)2：我的目標(biāo)是“學(xué)習(xí)能夠再好一點(diǎn)，將來考個好點(diǎn)的大學(xué)”。

師：大家覺得這個目標(biāo)怎么樣？

同學(xué)們回答：太籠統(tǒng)，不夠具體。

師：對，再好一點(diǎn)是多好？什么樣的大學(xué)才算是好點(diǎn)的大學(xué)？這些都沒說清楚，所以我們制定目標(biāo)時一定要明確具體、可量化可衡量?！皩W(xué)習(xí)能夠更好一點(diǎn)”可改為比如“學(xué)習(xí)成績提高30分”，“考個好點(diǎn)的大學(xué)”可改為比如“考上山東大學(xué)”。

教師總結(jié)的同時展示PPT內(nèi)容：制定目標(biāo)的SMART原則，Specific“明確具體”，Measurable“可量化、可衡量”，并展示相應(yīng)的例子。

師：其他同學(xué)的目標(biāo)是什么呢？

同學(xué)3：我的目標(biāo)是“英語成績提高40分”。

師：同學(xué)們覺得這個目標(biāo)怎么樣？

同學(xué)4：什么時候提高40分？是這次的期末考試么？還是整個高中期間提高40分？如果是這次期末考試的話就很難。如果是整個高中期間還可以。

師：說的很好，這就牽扯到我們制定目標(biāo)的另外2個原則，“可實(shí)現(xiàn)的”和“有時間限制”。制定目標(biāo)不能太高也不能太低，太高了實(shí)現(xiàn)不了會打擊我們的積極性，太低了又沒有任何意義。同時要有時間限制，這樣才會有緊迫感。所以這個目標(biāo)可改為“期末考試，英語成績提高15分”。

教師總結(jié)的同時展示PPT內(nèi)容：Attainable“可實(shí)現(xiàn)的”，Time bound“有時間限制”，并展示相應(yīng)的例子。

師：除了這4個原則之外，制定目標(biāo)還有一個原則是Relevant“相關(guān)聯(lián)的”。我們提高英語成績就制定與英語有關(guān)的目標(biāo)，而不是其他方面的目標(biāo)。

教師展示PPT內(nèi)容：Relevant“相關(guān)聯(lián)的”，并展示相應(yīng)的例子。

制定目標(biāo)的SMART原則

師：以上就是制定目標(biāo)的SMART原則，請大家根據(jù)SMART原則，修改自己的目標(biāo)，并將修改之后的目標(biāo)，寫在目標(biāo)樹的樹干上。（目標(biāo)樹為包含樹根、樹干、樹枝和樹葉的一棵大樹輪廓，相應(yīng)的部分留白，讓同學(xué)們書寫內(nèi)容。以下以“期末考試英語成績提高15分”為例，展示目標(biāo)樹內(nèi)容的制作過程。）

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹樹干部分的內(nèi)容：期末考試英語成績提高15分。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹樹干部分的內(nèi)容。

設(shè)計意圖：通過制定并修改目標(biāo)，總結(jié)出制定目標(biāo)的SMART原則，引導(dǎo)同學(xué)們能夠科學(xué)合理的制定目標(biāo)，并讓同學(xué)們把修改好的目標(biāo)寫在目標(biāo)樹的樹干上。

三、分解目標(biāo)

師：有了目標(biāo)之后，大家覺得下一步我們應(yīng)該做什么呢？

同學(xué)們回答：下一步應(yīng)該行動。

師：嗯，付諸行動，那面對一個目標(biāo)，我們應(yīng)該從哪些方面入手，從哪些方面付諸行動呢？我們繼續(xù)看心理學(xué)家做的實(shí)驗(yàn)。

教師播放心理學(xué)家目標(biāo)實(shí)驗(yàn)二、三：實(shí)驗(yàn)的第二組人知道村莊的名字和路程有多遠(yuǎn)，但路邊沒有標(biāo)識，只能憑經(jīng)驗(yàn)來估計行程的時間和距離。很多人走到一半時，就覺得堅持不住了，情緒開始低落。經(jīng)過很長一段時間后，大家疲憊不堪的到達(dá)村莊。第三組人不僅知道村子的名字和路程有多遠(yuǎn)，而且公路旁每隔一公里就有一塊標(biāo)識牌。大家邊走邊看標(biāo)識，每走完一公里便有一小陣的快樂。行進(jìn)中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就到達(dá)了目的地。

師：通過實(shí)驗(yàn)二、三，我們看要想更快更有效的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們可以怎么做？

同學(xué)們回答：可以先將目標(biāo)分解。

師：對，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程需要耐力和韌性，不會一蹴而成。我們可以把目標(biāo)化整為零，用一個個小的勝利贏得最后大的成功。下面，請同學(xué)們將剛才寫的目標(biāo)分解成一系列小目標(biāo)，寫在目標(biāo)樹樹枝上。

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹樹枝部分的內(nèi)容：增加聽力訓(xùn)練、增加課外閱讀、提高寫作水平、擴(kuò)大詞匯量。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹樹枝部分的內(nèi)容。

設(shè)計意圖：通過心理實(shí)驗(yàn)二、三的對比，讓同學(xué)們意識到在具體行動之前要先將目標(biāo)分解，這樣更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。并引導(dǎo)同學(xué)們在目標(biāo)樹的樹枝部分寫出具體的分解內(nèi)容。

四、付諸行動

師：現(xiàn)在我們的總目標(biāo)和分目標(biāo)都有了。但是我發(fā)現(xiàn)在后黑板和走廊里都貼著我們以前制定的不同形式的目標(biāo)，其中有些目標(biāo)也很很合理。從小到大我們肯定也不止一次的制定過目標(biāo)，那我們制定的這些目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)了么？下面我們就來探討一下這個問題。

教師展示PPT內(nèi)容：回想你曾經(jīng)制定的一個目標(biāo)，那個目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了么？如果以0-10分表示為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所付出努力程度的話，你給自己打幾分？你是怎么做的？

同學(xué)們思考并回答。

同學(xué)5：我曾經(jīng)的一個目標(biāo)是中考能考到490分。目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)。用了有6分努力吧。我主要是上課聽講，課后完成大部分的作業(yè)，自己沒有擴(kuò)充知識內(nèi)容。

同學(xué)6：我曾經(jīng)的一個目標(biāo)是考到班里前20名，目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)。用了有3、4分努力吧。沒怎么好好學(xué)，定完目標(biāo)就扔一邊了。

同學(xué)7：我曾經(jīng)的一個目標(biāo)是物理考到90分，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了。用了有8分努力吧。我除了認(rèn)真聽課完成好作業(yè)外，每天都把不懂的知識記下來，去問老師，然后不斷的反思總結(jié)。

師：感謝同學(xué)們真誠的分享，由大家的分享，我們能得出什么結(jié)論？

同學(xué)8：付出的努力越多，行動越多，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。付出的努力少，不去做，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越小。

師：嗯，很好，所以要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，關(guān)鍵是什么？

同學(xué)們回答：關(guān)鍵是努力和行動。

師：嗯，對，關(guān)鍵是努力，把目標(biāo)落實(shí)到具體行動上。下面請同學(xué)們在目標(biāo)樹的樹葉上寫出實(shí)現(xiàn)分目標(biāo)的具體行動。

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹樹葉部分的內(nèi)容：每天早起聽15分鐘錄音、每周閱讀一張英文報紙并做筆記、每天用英語寫3-5個完整的句子、每天掌握新詞匯10個。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹樹葉部分的內(nèi)容。

設(shè)計意圖：通過對努力程度打分的形式，讓同學(xué)們意識到努力越多，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性就越大，從而明白實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵是努力，是具體行動。并引導(dǎo)同學(xué)們在目標(biāo)樹的樹葉部分寫出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體行動。

五、為目標(biāo)助力

師：現(xiàn)在，大家再看看我們的目標(biāo)樹，還有哪一部分沒有完成？

同學(xué)們回答：樹根。

師：對，樹根。樹根可以為大樹提供營養(yǎng)，輸送能量，讓我們的目標(biāo)樹茁壯成長。下面，請同學(xué)們以“我可以……”的模式，在目標(biāo)樹的根部，寫出至少三個實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給自己的獎勵，給我們的大樹注入能量！

教師PPT舉例展示目標(biāo)樹樹根部分的內(nèi)容：我可以追完喜歡的電視劇、我可以買雙喜歡的鞋、我可以得到父母的表揚(yáng)。

同學(xué)們完成自己目標(biāo)樹樹根部分的內(nèi)容。

師：這些成功的愉悅的體驗(yàn)、幸福的時刻，可以讓我們變得更自信、陽光，讓我們充滿動力的去實(shí)現(xiàn)下一個目標(biāo)。

設(shè)計意圖：通過目標(biāo)樹樹根部分內(nèi)容的完成，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)助力，增加同學(xué)們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。

六、展示總結(jié)

師：現(xiàn)在我們的目標(biāo)樹已全部完成。誰愿意給我們展示分享一下你的目標(biāo)樹？

2位同學(xué)上臺展示分享。

師：同學(xué)們的分享都非常真誠具體，目標(biāo)樹計劃的落地也更值得期待。希望我們每位同學(xué)都能夠不斷努力，去實(shí)現(xiàn)我們?nèi)松粋€又一個的目標(biāo)，去創(chuàng)造更美好的未來。

【活動反思】

日常生活中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵就是目標(biāo)制定的科學(xué)合理及將目標(biāo)落實(shí)到具體行動。本節(jié)課以這兩個方面為重點(diǎn)，用大樹的形式將設(shè)定目標(biāo)、分解目標(biāo)、付諸行動和給目標(biāo)助力串在一起，把抽象的目標(biāo)具體化，形式比較新穎，各環(huán)節(jié)之間連貫流暢。整堂課同學(xué)們積極參與，對體驗(yàn)活動感觸深刻。課堂結(jié)束后，每個人都有自己的成果作品，課堂具有長效性。但因?yàn)橛行┩瑢W(xué)以前沒有目標(biāo)，課上現(xiàn)制定目標(biāo)時，大都是定的較為短期的目標(biāo)，還沒有長遠(yuǎn)的規(guī)劃，這是本節(jié)課需要進(jìn)一步思考的地方。

附例圖：