作為一個很容易胖的人，鄭秀文曾坦言在入行之前，她的體重就沒有低于130斤以下，入行后為了讓自己更上鏡一點，她開始了十年如一日的運動生涯。

除了每天跑步八公里，鄭秀文還喜歡泡在健身房里面，如果你關(guān)注她的微博。你會發(fā)現(xiàn)，她的動態(tài)大部分都是在健身房揮灑汗水的生活照。

鄭秀文說，正因為健身，才讓她脫離抑郁癥給她帶來的痛苦。只要運動起來，心情就會跟著暢快很多。

在節(jié)目里，鄭秀文更是現(xiàn)場展現(xiàn)了自己的負(fù)重鍛煉的能力。

日復(fù)一日的鍛煉，也讓她獲得了很好的成果，瘦和肌肉并存，肌肉線條緊致。健身也讓49歲的她，看起來狀態(tài)活力滿滿，沒有老態(tài)。所以，健身不僅能擁有好身材，還能延緩衰老，比同齡人更顯年輕。

如果你也想要這樣的好狀態(tài)，好身材，不妨動起來吧。

但是想要瘦，那得保證自己擁有穩(wěn)定的熱量缺口和肌肉線條，自身也要健康，如果是病態(tài)瘦，反而會適得其反。

飲食方面，注重吃原食物，避免高升糖，高加工。多吃瘦肉等優(yōu)質(zhì)脂肪攝入才能保證身體健康。

如果你不滿足只是變瘦而已，那下面這個訓(xùn)練表快收好了。

星期一：減脂操，有氧運動

星期二：鍛煉胸部肌肉+肱三頭肌

星期三：鍛煉背部肌肉+肱二頭肌

星期四：有氧運動減脂

星期五：臀腿肌肉訓(xùn)練

星期六：肩膀和腰腹核心力量肌肉訓(xùn)練

星期天：休息日

把這份鍛煉計劃保存好，接下來我們就看看可以搭配什么動作吧。

有氧運動：

慢跑（40-60分鐘）

俯臥撐（10-12次）

彎腰，雙臂在肩膀正下方支撐身體，雙腿并攏，背部挺直，身體成一條直線，彎曲肘部向下彎曲折疊，直到胸部幾乎接觸地面，然后伸直手臂恢復(fù)背部。動作時注意背部始終保持挺直，起身時肘部不要完全伸直。讓身體仍舊能感受到負(fù)重感。

仰臥單車（20-30次）

仰臥，下背部緊貼地面，肩膀和頭部離地，下巴微收，頸部固定，雙手貼近耳朵，雙腿向前伸直，保持下背部離地，雙腳離地，將一條腿抬到先決條件的膝蓋處，同時將對側(cè)的肩膀轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，使對側(cè)的肘部和膝蓋盡可能靠近。接近頂點并停頓片刻，然后返回相反方向，完成另一側(cè)的動作。

胸肌鍛煉：

支架俯臥撐

增加胸大肌圍度，這個動作可以比較快地增加肌肉的豐滿度。

盡量將支架放在比較平坦的地面上，注意控制好身體重心，保持身體平衡。動作過程中保持腹部收緊，軀干盡量控制在一條直線上?？梢愿鶕?jù)自己的臂力選擇軀干底部下沉高度；用力向上下沉或恢復(fù)時呼氣；在下沉或恢復(fù)之前吸氣。

背肌鍛煉：

寬距引體向上

臀腿肌肉訓(xùn)練

硬拉與深蹲組合動作

肩膀

后背握拳開肩

腰腹核心力量

俯臥挺身

只要系統(tǒng)地進行鍛煉和擼鐵，想要練就鄭秀文的瘦與肌肉并存的身材，你也能做到。當(dāng)然上面的動作只是舉例，每一天針對的鍛煉量遠(yuǎn)不止于此，快點擊關(guān)注，看看更多健身動作推薦吧。

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