糾正孕期營養(yǎng)誤區(qū) 做健康孕媽媽

10月25日,一個(gè)35歲的高齡孕婦來營養(yǎng)門診就診。一見到這個(gè)孕婦，就發(fā)現(xiàn)她比一般的孕婦胖很多。通過問診，得知她今年35歲，孕34 2，第一胎，身高1.65米，孕前體重90公斤，現(xiàn)在體重98公斤，孕前BMI為33.1，即肥胖。目前胎兒實(shí)際大小比胎齡大2周，因?yàn)檫€想要二胎，所以這胎想順產(chǎn)。產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生說孩子偏大，孕婦著急了，怕順不了，趕緊到營養(yǎng)門診調(diào)整飲食，想把后面幾周的體重管理好。

孕婦本人因年齡大，自認(rèn)為孕期非常注意飲食，平時(shí)飯吃得不多，但是飲食結(jié)構(gòu)非常不合理，主食吃得確實(shí)不超標(biāo)，每天卻要吃3個(gè)蘋果、2個(gè)獼猴桃、3斤葡萄。每天吃這么多水果是因?yàn)槁犝f“水果有營養(yǎng)”、“吃葡萄孩子的眼睛長得大”。孕期的營養(yǎng)誤區(qū)實(shí)在是太多！

孕期如何避免營養(yǎng)誤區(qū)，做好營養(yǎng)管理呢？

超重或肥胖的備孕期女性，為了減少不良妊娠的發(fā)生，在備孕階段，應(yīng)該把體重調(diào)整到適宜范圍。像這個(gè)孕婦，備孕期間，建議體重降低5-10%后再懷孕。

孕期營養(yǎng)是要滿足母親和胎兒的需要，但絕不是多多益善。要合理、適量增加能量和某些營養(yǎng)素。增加什么，增加多少，怎么增加，不僅要講究科學(xué)，還要根據(jù)孕婦自身的特點(diǎn)和飲食習(xí)慣，制定個(gè)體化的飲食方案。

像這位孕婦，在孕早期沒有得到孕期的營養(yǎng)指導(dǎo)，單從能量來講，每天吃將盡5斤的水果，光這些水果就提供大約1100千卡的能量，已經(jīng)超過了所需能量的一半，大約相當(dāng)于額外吃進(jìn)去6兩多的主食。目前還不到兩個(gè)月就要生了，已經(jīng)失去了干預(yù)的最佳時(shí)期。

　　很多孕婦都認(rèn)為孕期要多多的補(bǔ)鈣，但其實(shí)這種想法是個(gè)誤區(qū)。如果補(bǔ)鈣過多，有可能會(huì)引發(fā)腎結(jié)石與奶堿綜合征。因此，孕婦可以從飲食中獲得鈣質(zhì)，如果缺鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　凡事都需要有個(gè)度，孕期營養(yǎng)如果過多，會(huì)造成妊娠糖尿病、高血壓、肥胖等病癥。而且，胎兒有巨大兒的幾率，從而引發(fā)難產(chǎn)。巨大兒出生后還會(huì)產(chǎn)生低血壓、紅細(xì)胞增多等病癥，并且成年后患有肥胖癥、糖尿病的幾率也比普通孩子要高一些。

　　一些孕婦認(rèn)為，孕期體重增長是正常的事情，為了胎兒健康，孕期體重就算漲了很多也沒關(guān)系，等生產(chǎn)后再減肥就可以了。但是這種想法是錯(cuò)誤的，孕婦的體重是檢驗(yàn)營養(yǎng)狀況的標(biāo)準(zhǔn)之一，如果孕婦飲食過多、熱量超標(biāo)，就會(huì)造成肥胖、胎兒過大、妊娠糖尿病等問題。

　　孕期中并不是服用維生素越多越好，尤其是孕早期，此時(shí)胎兒的各個(gè)器官正處在活躍的階段，如果服用過多的維生素會(huì)危及胎兒健康。維生素A在孕早期攝入過多，會(huì)使胎兒畸形，而維生素C過量，會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。因此，在孕中期開始補(bǔ)充維生素即可，并盡量選擇通過飲食獲得。

　　孕婦及胎兒的腦細(xì)胞代謝和胎盤需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并維持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就會(huì)造成低血糖，產(chǎn)生出對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性的酮體。

　　有的孕婦每日都要吃很多水果以及堅(jiān)果，有民間傳說多吃核桃可以使胎兒頭發(fā)更黑更亮。但是，水果中含有很多熱量、脂肪以及糖，會(huì)產(chǎn)生妊娠糖尿病、巨大兒。因此，孕媽媽每日食用的水果及堅(jiān)果要適量，每日不得超過250克水果，1—2個(gè)堅(jiān)果就可以了。

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