7點(diǎn)小建議幫你完美健身

　　堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，因此，下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事，在健身房健身效果非常好，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。因此，我們要充分利用每一次走進(jìn)健身房的機(jī)會(huì)，但是很多人在健身的時(shí)候也會(huì)犯錯(cuò)，常見健身房健身誤區(qū)有哪些?

　　健身房健身的7點(diǎn)小建議

　　1、選擇白天去健身房健身。盡可能把每天健身房健身的時(shí)間放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午不能健身的。

　　2、慎重適度開展訓(xùn)練，在健身的時(shí)候要注意自己的身體，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在健身房訓(xùn)練開始前做好身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　3、選擇你喜歡的活動(dòng)，不要看別人健身效果好就盲目跟隨，這是錯(cuò)誤的，并不是每個(gè)人都適合在健身房的跑步機(jī)上跑步，你要根據(jù)自己的身體狀況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以到達(dá)運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　4、準(zhǔn)備好健身需要的服裝和器材。如果你選擇去健身房快走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了，如果你選擇健身房的游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5、健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。健身房團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激烈我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　7、在健身的時(shí)候一定要小心受傷，在使用健身房器材的時(shí)候也要注意，這點(diǎn)很重要。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷，如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　以上關(guān)于健身房健身的一些小建議，雖然對(duì)于你的運(yùn)動(dòng)幫不上大忙，不可能讓你的減脂速度加快，不能讓你的身體一下子變得強(qiáng)壯，但是卻對(duì)于我們合理的規(guī)劃健身計(jì)劃有著一定的幫助，希望大家都能健康有效地完成自己的健身目標(biāo)，擁有一個(gè)健康的體魄。

　　健身房健身5大錯(cuò)誤

　　健身房鍛煉，可能是剛進(jìn)入健身行業(yè)，亦或者是只知道運(yùn)動(dòng)，并沒學(xué)習(xí)過一定的理論，比如什么增肌，什么是減重等問題，只是一個(gè)勁的埋頭苦練。

　　自古打仗就講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，運(yùn)動(dòng)這事兒，不論你是減肥還是增肌，也是在打仗，只有了解清楚，才能最終戰(zhàn)勝!健身房健身常見的五大錯(cuò)誤認(rèn)知，今天就一起來看看!

　　錯(cuò)誤觀念一：增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　健身房集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或健身房舉啞鈴減上臂脂肪等。

　　事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

　　錯(cuò)誤觀念二：跑步系腰帶

　　健身房跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

　　有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛?，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

　　錯(cuò)誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手

　　健身房跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

　　錯(cuò)誤觀念四：快速拉筋

　　健身房運(yùn)動(dòng)完成后，拉伸運(yùn)動(dòng)很必要。但，伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　錯(cuò)誤觀念五：不穿運(yùn)動(dòng)鞋

　　錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足。這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。

　　某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著。

　　上面幾個(gè)健身房問題也只是健身理論認(rèn)知中的一小部分，但也是最應(yīng)該注意的一些健身常識(shí)，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，成為自己想要的樣子!

　　夏季運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)

　　很多喜歡健身的人都說夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動(dòng)有一些特別的注意事項(xiàng)，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)要有度

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。

　　因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

　　項(xiàng)目要適宜

　　游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。

　　夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。

　　飲食要合理

　　運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。

　　據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　結(jié)束語：健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的，我們應(yīng)該努力的為自己的健身目標(biāo)奮斗，每天多練習(xí)一點(diǎn)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于健身房健身的知識(shí)。上文介紹了幾點(diǎn)健身房健身的小建議，希望能對(duì)大家的的健身計(jì)劃有一定的幫助。

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