大體重高效減脂計劃，可以從控制飲食、堅持運動兩方面進行調(diào)整。運動方面，可以選擇有氧運動，如慢跑、游泳、快走、瑜伽等，配合力量訓練、阻力訓練等，科學減脂。飲食方面，需要注意合理調(diào)整膳食結構，做到主食粗細搭配、副食葷素搭配。

一、運動方面：

1、慢跑：建議每天慢跑30分鐘以上，每周3-5次。注意要心慢，呼吸要均勻，這樣可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃燒;

2、游泳：建議每周4-5次，每次30分鐘左右。游泳時，建議有專業(yè)人士指導，避免水溫過低，造成受涼感冒，避免長期堅持運動，形成耐力;

3、快走：一般建議每分鐘200-40分鐘，基本以有氧運動為主，不建議采取高強度運動，以免造成肌肉損傷;

4、瑜伽：建議以靜態(tài)瑜伽為主，可以先進行8段錦的鍛煉，再進行卷腹運動，最后進行大體重的訓練。能夠有效拉伸腹部肌肉，消耗脂肪，達到減脂的目的;

5、其他運動：如跳繩、踢毽子、跳操等，能夠消耗體內(nèi)脂肪，達到減脂的目的，但需要長期堅持。

二、飲食方面：

1、主食：碳水化合物能夠為人體提供能量，大米、小米、蕎麥面等主食含量較高，可以適當攝入;

2、蔬菜：如生菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，其熱量較低，且含有豐富的維生素及膳食纖維，有利于人體消化吸收。還可以進食黃瓜、西紅柿等含糖較低的新鮮蔬菜;

3、蛋白質(zhì)：肉類蛋白質(zhì)含量較高，如牛肉、羊肉等，能夠滿足人體所需。但需要注意肉類屬于中高嘌呤食物，痛風患者需要注意避免進食。植物蛋白含有豐富的膳食纖維，如大豆類蛋白質(zhì)。建議適當減少植物蛋白的攝入，增加膳食纖維攝入，促進胃腸蠕動;

4、其他：除了上述飲食及運動外，還需要注意保持良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。可以適當做有氧運動，如快走、瑜伽等，促進脂肪代謝，達到減脂的目的。

相關知識

大體重減肥運動計劃怎么安排？
大基數(shù)體重減脂計劃表
大體重的減肥運動計劃怎么安排？大體重運動前要注意什么？
健身房減脂訓練計劃該怎么制訂
大體重高效減脂訓練
大體重減脂訓練計劃瑜伽
大體重健身房一周減脂計劃
大體重減脂全天飲食計劃
大體重減脂塑型訓練計劃
全身減肥計劃怎么做

網(wǎng)址: 大體重高效減脂計劃怎么做 http://www.u1s5d6.cn/newsview172179.html