核心提示：大基數通常是指體重的基數，大基數體重減脂計劃表是一種用于指導人體正常體重范圍的體脂檢測方法，可以通過檢測人體每日所需熱量，從而確定減肥的步驟。一般有食物熱量、運動熱量、調節(jié)情緒、控制營養(yǎng)攝入這幾個方面。

大基數通常是指體重的基數，大基數體重減脂計劃表是一種用于指導人體正常體重范圍的體脂檢測方法，可以通過檢測人體每日所需熱量，從而確定減肥的步驟。一般有食物熱量、運動熱量、調節(jié)情緒、控制營養(yǎng)攝入這幾個方面。

1、食物熱量：每100g食物中熱量在500KJ左右的為低能量，能夠滿足人體生理活動所需的能量。低能量的食物包括豆類、堅果、肉類等，這些食物所含的能量較低，同時還富含膳食纖維等營養(yǎng)物質，有利于人體健康;

2、運動熱量：每周要進行3-5次有氧運動，每次至少30分鐘，每周可以消耗500-1000KJ的熱量，達到減脂的目的，但是也要注意適量運動，以免引起疲勞、肌肉酸痛等情況;

3、調節(jié)情緒：保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，避免熬夜、勞累，也可以幫助減脂。因為人體在睡眠時，其新陳代謝速度會有所減緩，會帶走身體部分熱量;

4、控制營養(yǎng)攝入：在減肥期間要注意避免吃高糖、高油脂等食物，如蛋糕、炸雞等，要選擇一些低熱量、低脂肪以及高蛋白的食物，如雞胸肉、牛肉等。同時注意少食多餐，避免暴飲暴食。

建議有減肥需求的人群，在制定減肥計劃時，應先了解該計劃的危害，以及可以選擇的方法，然后根據自身情況循序漸進地減肥，不要盲目節(jié)食，更不能過度節(jié)食。如果節(jié)食減肥出現了異常情況，如乏力、惡心、頭暈等，需要及時前往醫(yī)院就診。

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