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碎碎念blog｜沒嘴硬，不是減肥，是塑身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 04:16

身高160體重55kg。兩年前還是47kg，因本人太放縱自己，不知不覺就漲到這個(gè)體重了，天了嚕！其實(shí)一點(diǎn)都不重，也沒有停止過鍛煉。但體重上漲之后，明顯感覺到精神和體能比以前差了很多，決定開始減重，是減肥也是塑身哈哈哈。憑借當(dāng)時(shí)的記憶和現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)寫下了14條備忘錄?！?、帶著“熱量意識(shí)”吃東西，目標(biāo)感更強(qiáng)。我用“華為運(yùn)動(dòng)健康”記錄食物熱量，先在app內(nèi)搜食物，就能找到對(duì)應(yīng)熱量。如果app內(nèi)沒有該食物/產(chǎn)品，可以拍下“營養(yǎng)成分表”，再根據(jù)實(shí)際上吃的克數(shù)記錄打卡。2、比起體重，體脂率更重要。體重只是個(gè)數(shù)字，體脂率代表著外形。我個(gè)人更喜歡有“鍛煉痕跡”的身材。3、綠茶是個(gè)好東西，不僅能提神醒腦，還能幫我們提高新陳代謝。晚上就不要喝了，會(huì)睡不著。4、如果你的伴侶有吃宵夜的習(xí)慣，并且平時(shí)很愛拉著你一起打卡美食，你需要提前跟ta溝通，很嚴(yán)肅地讓ta意識(shí)到“我正在減肥/塑身，這對(duì)我來說是一件很重要的事情。你必須尊重我的選擇。” 請(qǐng)不要對(duì)我的飲食指指點(diǎn)點(diǎn)。請(qǐng)不要在夜晚引誘我吃美食。（如果你們小情侶之間玩這種把戲就當(dāng)我沒說。）5、減肥就是帶著饑餓感入睡。實(shí)在很餓就上個(gè)稱吧。數(shù)字滿意就吃，不滿意也能吃，但吃得香不香就另說了。6、吃飯只吃七分飽。如果怕浪費(fèi)，就不要打/做那么多飯菜。7、晚上運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃東西。不要吃飽運(yùn)動(dòng)，會(huì)想吐。力量訓(xùn)練之前得吃碳水。8、空腹晨跑也很好，強(qiáng)有氧。但是前一晚必須保證充足睡眠，跑的時(shí)候得帶顆糖在身邊。9、家里沒啞鈴，可以用鍋來代替。10、給自己定個(gè)刷牙的鬧鐘，晚上9點(diǎn)鐘以后就不能吃東西了。11、肩關(guān)節(jié)很脆弱，女生跟練舉2.5kg以上啞鈴得慎重，推薦1.25kg。肱二頭和肱三頭推薦2.5kg，新手適當(dāng)減重。12、給腳部做美甲，會(huì)讓你更愿意練普拉提/瑜伽/深度拉伸。這些都能改善體態(tài)。13、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸都很重要。尤其是跑步和力量訓(xùn)練。先學(xué)會(huì)腹式呼吸，練習(xí)深呼吸。14、帶上爸爸媽媽一起運(yùn)動(dòng)，可以給他們分享“跟練版”中式帕梅拉，讓他們每天跟你一起打卡。· #減肥打卡 #減肥動(dòng)力 #減肥搭子 #小基數(shù)減肥 #健身

發(fā)布于9月12日 08:42

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