腰間盤突出的抻筋療法主要通過拉伸腰背、臀部及下肢肌肉，緩解神經(jīng)壓迫和肌肉緊張，需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況科學(xué)進(jìn)行。 重點(diǎn)動(dòng)作包括仰臥位抱膝拉伸、貓牛式、骨盆提升等，需注意動(dòng)作輕柔、循序漸進(jìn)，避免過度拉伸加重癥狀。

改善局部循環(huán)：拉伸動(dòng)作可促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，減少炎癥物質(zhì)堆積。 1.緩解肌肉痙攣：通過放松腰背肌群（如豎脊肌、臀大?。?，降低對(duì)椎間盤的壓力。 2.增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度：適度牽拉可改善腰椎小關(guān)節(jié)僵硬，恢復(fù)脊柱靈活性。 3.1. 仰臥位抱膝拉伸步驟：平躺屈膝，雙手抱住單側(cè)膝蓋拉向胸部，保持15-30秒后換腿，重復(fù)3-5次。 作用：放松腰骶部及臀肌，減輕腰椎壓力。 2. 貓牛式（Cat-Cow Pose）步驟：跪姿四肢撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)弓背低頭（貓式），重復(fù)10-15次。 作用：動(dòng)態(tài)拉伸脊柱，增強(qiáng)核心肌群協(xié)調(diào)性。 3. 骨盆提升訓(xùn)練步驟：仰臥位屈膝，緩慢抬起骨盆至軀干與大腿成直線，保持5秒后緩慢放下，重復(fù)8-10次。 作用：強(qiáng)化腰腹深層肌肉（如多裂?。?，穩(wěn)定腰椎。 4. 梨狀肌拉伸步驟：仰臥屈膝，將一側(cè)腳踝放于對(duì)側(cè)大腿，雙手抱后側(cè)大腿向胸部拉，保持20秒后換邊。 作用：緩解坐骨神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的臀部及下肢放射痛。 避免過度拉伸：動(dòng)作以輕微牽拉感為宜，若出現(xiàn)疼痛或麻木需立即停止。 1.結(jié)合核心訓(xùn)練：?jiǎn)渭兝煨Ч邢?，需配合平板支撐、?cè)橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。 2.急性期禁止操作：突發(fā)劇烈疼痛或下肢無力時(shí)，應(yīng)臥床休息并就醫(yī)，不宜自行拉伸。 3.熱敷輔助：拉伸前局部熱敷10分鐘（溫度≤45℃），可提高肌肉延展性。 4.循序漸進(jìn)：從每日1組開始，逐漸增加至2-3組，單次訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)不超過20分鐘。 5.腰部過度后仰：如“小燕飛”動(dòng)作可能加重椎間盤后突，需謹(jǐn)慎選擇。 快速?gòu)椪鹗嚼欤阂桌瓊∪?，?yīng)保持靜態(tài)緩慢牽拉。 忽略個(gè)體差異：中央型突出、椎管狹窄

患者需避免大幅彎腰動(dòng)作（如體前屈）。

若拉伸后疼痛加重，或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等“馬尾綜合征

”表現(xiàn)，需立即停止訓(xùn)練并就診。抻筋療法僅為輔助手段，需結(jié)合藥物、理療

或手術(shù)等綜合治療。

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