【每文一笑】

新到一公司上班，我拿文件找經(jīng)理簽字。

經(jīng)理邊簽邊說：“沒見過你。”

我：“人總有第一次的?！?/p>

經(jīng)理。。。笑了。

【正文】

要說產(chǎn)后新媽媽哪里最需要護(hù)理的部位，首先想到的就是腰部，因?yàn)樾聥寢屧谏陮殞毢?，在身體沒完全恢復(fù)之前會(huì)十分的虛弱，再加上母乳喂養(yǎng)寶寶，如果護(hù)理不得當(dāng)，那腰痛是在所難免的了。護(hù)腰首先不能受寒，如果受寒，可能就會(huì)落下病根，所以說，護(hù)腰是產(chǎn)后新媽媽必須要做的，那么產(chǎn)后新媽媽到底該怎么護(hù)腰呢，下面，家有好baby小編來給大家講一下，產(chǎn)后護(hù)腰須知的幾個(gè)小細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)1、注意腰部保暖

產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子 ，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國(guó)捂月子的做法非常落后等。其實(shí)東西方人的體質(zhì)差異很大，中國(guó)捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，適合中國(guó)女性的體質(zhì)。

細(xì)節(jié)2、注意休息

充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時(shí)，盡量抽空睡覺。還不能搬動(dòng)重物，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

細(xì)節(jié)3、產(chǎn)后適當(dāng)鍛煉

腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運(yùn)動(dòng)和類似劃船的運(yùn)動(dòng)。

細(xì)節(jié)4、適當(dāng)控制體重

大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，成為腰痛的誘因。

上面為大家介紹了產(chǎn)后護(hù)腰需要特別注意的幾大細(xì)節(jié)，那么產(chǎn)后除了護(hù)腰，還有哪些需要注意的事情呢?

1、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過剩。

2、產(chǎn)后要如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后一周，可以開 始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。剖腹產(chǎn)者， 則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。

生殖器官基本恢復(fù)正常的健康女性，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測(cè)量，以后每 月測(cè)量一次，以此為依據(jù)，用來判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練時(shí)間為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次。

3、忌吃減肥藥

千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。

同時(shí)，減肥藥影響人體正常 的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、腹帶不能過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

以上內(nèi)容就是家有好baby小編為大家整理的產(chǎn)后護(hù)腰及其他幾點(diǎn)需要注意的事項(xiàng)，相信大家看后都能有所收獲，產(chǎn)后什么該做什么不該做，自己一定要把握好，以防日后落下病根。

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