黃曉明分享自己減肥的秘籍主要就是不吃主食不吃米飯，每天吃兩塊無糖代餐餅干。

從黃曉明微博中可以看到黃曉明減肥期間的食譜。早餐是新鮮的空氣，午餐是純凈的水，晚餐是月光。看到這個1日食譜，很多網(wǎng)友：我還是胖著吧。

黃曉明自己也出來澄清自己這樣的減肥方式對身體不好，自己曾經(jīng)因為減肥，身體出現(xiàn)了很嚴重的問題，但沒辦法作為演員為了角色只能選擇快速瘦身。所以我們減肥千萬不能通過節(jié)食達到目的，而應(yīng)該在日常生活中做到自律，合理控制飲食，健康的減肥。

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肥胖，是很多人困擾的問題，肥胖帶來的不僅是身材上的不美觀，更會帶來高血糖、高尿酸、高血脂、高血壓等代謝疾病的風(fēng)險，所以減肥成為了很多人關(guān)注的問題。

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分。

其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。

據(jù)有關(guān)專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

參考資料來源：人民網(wǎng)-如何科學(xué)減肥

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