很多人減肥是為了單純的瘦下來，因?yàn)槿藗兌加X得瘦下來才會(huì)變得更加好看，畢竟一胖毀所有嘛。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)有的人減肥成功后，會(huì)暴露很嚴(yán)重的身材問題，甚至還會(huì)出現(xiàn)沒有減肥之前好看的效果。還有的人瘦皮膚卻松弛，這就說明了單純的減肥會(huì)使人瘦得沒有緊致感。

那么這種會(huì)使皮膚松弛的瘦大家還會(huì)覺得美嗎？減肥不單單是要體重下降，還需要有對(duì)身體塑形的要求。這就要求我們不僅只是單純地控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，如果想要滿足塑形的要求，真正需要的是有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。

只有力量訓(xùn)練才可以對(duì)身體的一個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能夠彌補(bǔ)身體某個(gè)部位的不足，比如說臀部軟、塌、平，就可以專門進(jìn)行有針對(duì)性的臀部訓(xùn)練來達(dá)到翹臀的效果。還可以通過腹部訓(xùn)練抹平小肚腩塑造緊致腰身。

有的人進(jìn)行塑形的時(shí)候，只會(huì)針對(duì)自己不滿意的部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，但是大家要注意的是，我們的身體是一個(gè)整體，只有這個(gè)整體均勻才會(huì)看起來漂亮，所以我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意全身協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才會(huì)使身材擁有均勻的比例。對(duì)于健身從來不怕零基礎(chǔ)的選手，反而沒有耐力的人們更應(yīng)該擔(dān)心，所以那些沒有經(jīng)驗(yàn)不知道怎么鍛煉的新手，千萬不要因?yàn)閷?duì)健身無從下手就選擇放棄。

所以只減肥并不能獲得一個(gè)好身材，減肥只是讓自己的體重降低，體脂率下降，并不能讓自己更加性感和苗條。所以接下來就分享一些塑造全身的訓(xùn)練，這幾種塑形訓(xùn)練，會(huì)讓你的身材更完美，減肥后期嘗試做一些，這樣就會(huì)塑造一個(gè)勻稱的好身材！

動(dòng)作一：跪姿俯臥撐（一組十五次）

對(duì)于胸肌，腹部核心和手臂肌肉都有很好的鍛煉效果。首先在瑜伽墊上跪姿準(zhǔn)備，雙臂伸直支撐身體，用雙手和膝蓋作為支點(diǎn)支撐身體。挺直后背，收縮腹部，雙臂屈肘進(jìn)行向下俯身，當(dāng)胸部馬上觸碰到地面時(shí)，雙臂伸直起身還原。

動(dòng)作二：俯臥劃船（一組三十秒）

這個(gè)動(dòng)作對(duì)后背肌肉和上腹部肌肉有很好的鍛煉效果。首先在瑜伽墊上俯身準(zhǔn)備，挺起胸部讓胸肌上部分和肩膀離開地面。雙腿伸直，雙臂前舉，然后雙臂向后方屈肘后收。在動(dòng)作中注意收縮自己的腰背肌肉，并且收縮自己的肩胛骨。

動(dòng)作三：深蹲開合跳（一組十五次）

這個(gè)動(dòng)作主要對(duì)臀腿肌肉力量有很好的提高作用。首先雙腳微微打開，挺直后背，雙手在胸前抱拳，然后臀部后移進(jìn)行一次深蹲動(dòng)作，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)起身還原。還原過程中，雙腳蹬地進(jìn)行跳躍，同時(shí)雙手向上方張開，雙腳并攏落地。然后順勢(shì)進(jìn)行下蹲動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行。

動(dòng)作四：支撐轉(zhuǎn)體（一組訓(xùn)練15次）

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部核心肌肉有很好的鍛煉。首先俯身準(zhǔn)備，雙臂在肩膀正下方支撐，雙腿微微分開伸直。然后挺直后背，讓身體在一條直線上。然后抬起一只手臂進(jìn)行同側(cè)的轉(zhuǎn)體，直到身體與手臂在同一平面上然后還原。再進(jìn)行另一側(cè)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

動(dòng)作五：直腿仰臥后撐（一組訓(xùn)練十五次）

這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱三頭有很好的鍛煉效果，并且能很好解決大臂后側(cè)皮膚松弛問題。首先背對(duì)一個(gè)適當(dāng)高度的物體，雙手撐在背后的高物體上，雙腿向前伸直。然后挺直后背，雙臂屈肘讓身體向下平移。讓臀部接觸到地面時(shí)停留一段時(shí)間，雙臂發(fā)力將身體向上托起。如果雙腿伸直情況下不能完成動(dòng)作，可以雙腿屈膝進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)語：今天的分享就到這里了，不知道大家對(duì)今天的內(nèi)容有沒有消化吸收呢？我們一定要正確看待美，并不是瘦才是美，有力量和線條的健康美才是真的美。因此，在我們的體脂率下降到我們的理想狀態(tài)時(shí)，千萬別忘了去塑形運(yùn)動(dòng)，快快收藏起來，以后慢慢練吧！

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