現(xiàn)場觀眾正在教練的指導下練習平板支撐。

　　早報記者 馬作宇 實習生 劉彩玉

　　減肥，曾一度是屬于女性的“專利話題”；但隨著健身和跑步在國內的風靡，越來越多人開始把減肥掛在嘴邊，這也成為了一個近乎于時尚的話題。而冬季對于健身和減肥者來說，無疑是一個難熬的季節(jié)。如何能在抵抗住寒冷的情況下管住自己的嘴，也困擾著不少人。

　　近日，由康寶萊（中國）保健品有限公司、東方早報、澎湃新聞聯(lián)合主辦，特邀中國跑者個性化服務平臺《私奔》承辦的關于健身飲食與減肥的專題系列講座在上海開講，吸引了眾多熱愛運動、關心健康的參與者加入。

　　健身減肥也需“私人定制”

　　在這次講座的參與者中，不少都是擁有豐富運動經驗的健身愛好者。他們在講座過程中也分享了自己的健身飲食與減肥的經驗。不過，作為本次講座的主講嘉賓之一，美國運動醫(yī)學會高級私人教練、運動營養(yǎng)及體重控制專家趙偉教練認為，現(xiàn)在網(wǎng)絡上的減肥方法琳瑯滿目，但很多都是以傷害身體為代價。

　　最近，“哥本哈根減肥法”在網(wǎng)絡上紅極一時，受到不少想減肥卻減不下來的網(wǎng)友的追捧。其實，這個減肥方法源自于網(wǎng)友曬出的一份“肥膩”的13天減肥食譜。這份菜單中，減肥者可以吃著黑咖啡、面包、火腿、鱈魚甚至是牛排來減肥。

　　但在趙偉看來，對于這些減肥方法的效果絕對不可“迷信”。“其實我的一個朋友之前也在使用這個減肥法，剛使用完有一定的效果，但是一段時間之后，她的體重又有了明顯的反彈?！壁w偉說道，“按照食譜，減肥期間控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處于不適應期，體重會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重又會回歸原樣?！?/p>

　　會造成這種減重后急速反彈的現(xiàn)象，不僅是因為網(wǎng)絡減肥法的科學性，也是因為減肥者自身的差異?！捌鋵嵲跍p肥之前，你要先問問自己，你的體質和其他人一樣嗎？因為減肥法也是有‘個性’的?！边@次講座的另一位主講嘉賓陳曦說道，“每個人的身體素質差異很大。網(wǎng)絡上的減肥方法雖然擁有普遍性，但可能在不同的個體上會產生完全不一樣的效果。”

　　作為國家高級健身教練，陳曦在日常與健身愛好者和其他教練交流時就體會到了不少人忽略了每個人身體之間的差異。而這正是他在講座中一再強調的核心問題之一。

　　趣味互動改變健身觀念

　　在講座中，不少觀眾還親自上臺與嘉賓互動。當陳曦教練在瑜伽墊上示范完俯臥撐、仰臥起坐以及時下最流行的平板支撐后，觀眾也跟著像模像樣地做起了這些在健身中最基本的動作。

　　然而看似簡單的動作，觀眾卻只能依葫蘆畫瓢，無法領會動作的精髓?！昂芏鄲酆谜叽_實懂得不少健身的方法，但是他們做出來的動作其實是錯誤的?！标愱卣f，“動作的細微偏差可能就達不到鍛煉身體某個部位的效果?！?/p>

　　正因為如此，在整個互動環(huán)節(jié)中，陳曦教練花了很長時間糾正上臺互動的每一名觀眾的動作，不僅要求他們記住動作的要領，而且要求他們需要反復訓練確保動作正確。

　　“如果不是上臺試一試，我完全想不到我連俯臥撐和仰臥起坐做得都是錯的?！眳⑴c互動的鐘小姐說道。

　　健身后的一餐必不可少

　　既然是以健身減肥為主題的系列講座，其間自然少不了吃的話題。而趙偉教練在講座中提及的另一個話題也是熱衷于健身減肥人士容易進入的誤區(qū)—健身后禁食。“其實這是錯誤的觀念?！壁w偉教練解釋道，“健身運動后禁食，不僅無益于減肥，甚至有可能給身體帶來額外的負擔?！?/p>

　　其實，在健身訓練后攝入適當?shù)奶妓衔锊粌H能轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)，也能促進胰島素的分泌，把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。

　　“當然，健身后的飲食也是非常有講究的。運動后熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意進食?！壁w偉教練說，“為了填飽肚子，即便是吃一些生冷的蔬菜、過咸的小吃甚至是汽水，都可能會讓一個晚上的健身成果前功盡棄?！?/p>

　　在一場健身飲食與減肥的講座中，不少參與者都是第一次從專業(yè)的角度了解到健身后飲食的重要性?！按_實要引起注意?！眳⑴c這次講座的王女士說道，“以前覺得運動后吃東西對身體不好，原來不吃東西對身體更不好?！?/p>

　　而作為這次活動的主辦方，成立于1980年的康寶萊國際公司在致力于為熱愛運動的人們提供健康的生活方式的同時，也一直希望為大眾提供最高質量的保健產品。眾多科研成果的誕生使康寶萊成為全球使用尖端科技研發(fā)營養(yǎng)與草本醫(yī)學的領導者?！懊刻斓臓I養(yǎng)補充只是向健康邁進的一部分，而良好的生活習慣，加上持之以恒的鍛煉，才能保持健康的身體?！笨祵毴R方面在講座后表示，“我們也希望向全社會倡導‘營養(yǎng)+運動＝健康’的理念，從而形成一股積極向上的鍛煉觀念?！?

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