肌肉的輪回

健身房里，我被難以承受的重量所撕裂。

到了廚房，我被喂食，我用食物分解而來的氨基酸簡單修復(fù)自己。

躺在床上，夜空如海，流云似鯨。

我終于不必工作，可以專心地修復(fù)自己身體被破壞的那部分，我要把它修復(fù)比撕裂前更強(qiáng)壯，以防止下一次到來的我難以承受的重量。

任何殺不死我的終究使我更強(qiáng)大！

不要吝嗇你的休息時(shí)間

“三分練，七分吃”，那么剩下的90分就應(yīng)該是睡眠了。

2011年，美國相關(guān)研究人員在一篇名為“醫(yī)療假設(shè)”的期刊中發(fā)表了一篇報(bào)告，討論了改善睡眠質(zhì)量對于促進(jìn)和優(yōu)化康復(fù)的健美者的重要性。

在報(bào)告中，作者指出，睡眠不僅對細(xì)胞和有機(jī)功能至關(guān)重要，而且在維持肌肉蛋白質(zhì)合成方面也是重要的參與者。

健身期間，你最好能夠保證7-9小時(shí)不間斷的睡眠。

你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，你就需要更多的休息和休息。

比如NBA籃球巨星詹姆斯每晚睡12個(gè)小時(shí)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員費(fèi)德勒每晚也會(huì)休息10個(gè)小時(shí)。

研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員得到適當(dāng)?shù)男菹r(shí)，他們的精神和身體能力大大提高。

那些吝嗇睡覺的人在運(yùn)動(dòng)能力，注意力方面會(huì)明顯下降，而且更容易受傷。

如何改善睡眠質(zhì)量以促進(jìn)肌肉生長

1.保持黑暗環(huán)境

睡覺時(shí)，在臥室里，盡量選用遮光窗簾，使用眼罩，在窗戶上釘木板，做任何你可以做的事情來保持黑暗的環(huán)境。

真正放松的狀態(tài)讓你的肌肉更加放肆地生長。

2.保證室內(nèi)通風(fēng)，降低室內(nèi)溫度

最合適的睡眠溫度在18.5攝氏度左右。

在一個(gè)較冷的房間比在一個(gè)較熱的房間里更容易入睡。

3.避免睡前酒精和咖啡

酒精是一類我們稱之為“鎮(zhèn)靜劑”的藥物，喝酒實(shí)際上是讓你快速“暈倒”入睡，但這根本不是自然的睡眠狀態(tài)，這種睡眠質(zhì)量是很差的。

咖啡因會(huì)讓我們的睡眠保持在較淺的水平，起床后的我們通常會(huì)感到疲憊，于是我們又通過飲用咖啡來保持清醒，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。

4.不要玩手機(jī)啦！

很多人其實(shí)只需要這一條就改善很多了

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