擁有健美的身材，不僅能夠讓一個人更加的精神，而且也能展現(xiàn)自律的生活習慣。很多男性都想練出完美的肌肉身材，讓自己更具男人味。但是在訓練的時候，很多人都不知道是先減脂還是先增肌，也不知道該怎樣才能讓自己盡快的擁有肌肉身材，下來就讓我們一起來了解一下，到底該怎樣做才能達到擁有肌肉身材的目的。

健身是先減脂還是先增??？

健身的目的主要是想要讓肌肉含量得以提高，讓體脂率得以下降，讓肌肉更加的凸顯身材更加健美。很多健身小白都不知道是該先減脂還是先增肌，實際上要看個人的具體情況。如果本身比較肥胖，肚子等部位肥肉比較多，這個時候就應該先減脂，先降低體脂率以后再去做力量訓練，增加肌肉含量。如果人特別瘦，這個時候可以適當?shù)脑龇?，然后再做力量訓練，讓身體顯得更加的強壯，不至于過于單薄。如果身材比較適中，就應該注重增肌，讓肌肉線條更加優(yōu)美。

應該怎樣才能盡快擁有夢寐以求的肌肉身材呢？

1、學會吃

俗話說三分靠練，七分靠吃，想要快速的塑形，一定要在吃上多加注意。要控制好一天攝入食物的總熱量，最好不要超過2000大卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪要按比例進行搭配，尤其是蛋白質，要注意補充。補充蛋白質可以靠蛋白、牛奶、雞胸肉、牛肉等食物，可以靠蛋白粉等補劑。

2、制定訓練計劃

一旦決定要健身，就要制定合理的健身計劃。健身小白要多學習一些健身方面的知識，如果有條件，最好能夠請一個專業(yè)的私教，既能夠指導各種各樣的動作，又能為自己制定健身計劃，能夠有效的增加肌肉，同時減少脂肪的生成。不要連續(xù)幾天鍛煉一個部位，要合個部位抽插著鍛煉。有氧運動熱身，無氧運動塑形，在最后做拉伸運動，要按照這個健身步驟進行。

3、不要忽略有氧運動

很多人想要肌肉身材，認為做有氧運動會讓肌肉流失，因此就一點有氧運動也不做。其實這樣想是錯誤的，適當?shù)挠醒踹\動能夠讓人體能更加的好，讓心肺功能更加的強，能夠讓接下來的無氧運動更加順利的進行。想要避免肌肉流失，可以控制有氧運動的時間，不要進行太長的有氧運動，避免肌肉損耗。

4、有充足的睡眠時間

想要促進肌肉的生成，一定要有充足的睡眠，因為肌肉在鍛煉以后需要恢復才能生長。尤其是一些需要降低體脂率的人，睡眠習慣不好，整天睡眠不足，減肥會減得很慢，更別說擁有肌肉身材了。

想要擁有健美的身材，必須要制定正確的健身計劃。如果總是盲目的瞎練，不僅不會有好的健身效果，鍛煉出來的身材還容易變形。希望大家都能擁有堅定的信念，付出勤勞的汗水，不斷的堅持健身，這樣才能擁有夢寐以求的肌肉身材。

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