目前市面上補(bǔ)鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，大家都有一些疑惑，該不該補(bǔ)鈣？每天補(bǔ)多少？怎樣選擇到適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品？

本期小編就為大家回答以上的一些疑問，為大家骨骼健康保駕護(hù)航。

PART.1

人體每天對鈣的需求量

表1 中國居民膳食鈣參考攝入量（mg/d）

重點(diǎn)：中國居民中青年推薦每天攝入量為800mg，50歲以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推薦每天攝入量為1000mg，可耐受的最高攝入量為2000mg。

PART.2

市面上主流的一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品

表2 不同鈣劑中鈣元素含量與特點(diǎn)

重點(diǎn)：無機(jī)鈣（如碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣）雖然在鈣劑中的鈣元素含量較高，但是實(shí)際吸收率較低，同時易引起胃腸道的不適，不適合老人、兒童及胃酸缺乏者；有機(jī)酸鈣（如醋酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣）雖然溶解度較高，但吸收率也不高；有機(jī)鈣（如氨基酸螯合鈣）雖然價格貴，但是體內(nèi)吸收率高，且不受胃酸影響，適合老年人、兒童及胃酸缺乏的人群。

服用鈣劑注意事項(xiàng)！

1

定期檢查血鈣和尿鈣, 防止補(bǔ)鈣過量；

2

胃部不舒服時，盡量選擇對胃刺激小的鈣劑。

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