很多孕媽，孕期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)

夜間小腿抽筋，肌肉酸痛，骨關(guān)節(jié)痛

更甚者出現(xiàn)牙齒松動(dòng)等癥狀

這些癥狀其實(shí)都是在提醒你

要補(bǔ)鈣了！

孕期補(bǔ)鈣越早越好嗎？

1

孕早期補(bǔ)鈣

一般孕媽孕早期鈣需求量和普通人一樣，每日800mg就足夠了。

就是說，這段時(shí)間，孕媽如果每日喝250ml牛奶或者多進(jìn)食些含鈣豐富的食物，如海帶、蝦皮、豆制品等，一般就能夠滿足機(jī)體對鈣的需求了。

2

孕中晚期補(bǔ)鈣

孕中晚期寶寶快速生長，需要的鈣量增加，孕媽每日需要的鈣劑量大約為1000-1200mg，這個(gè)時(shí)候如果還是單純地依靠食物補(bǔ)充，很難達(dá)到鈣的攝入量了。

所以孕中晚期（孕3個(gè)月后）需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充一定量的鈣劑了。

孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？

1、選擇正確的補(bǔ)鈣方法

人體對營養(yǎng)元素的吸收是有峰值的，在吸收足量營養(yǎng)元素后，多余的會(huì)隨著代謝排出體外。

所以實(shí)際補(bǔ)鈣中，應(yīng)該采用少量多次的方法補(bǔ)。

2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

科學(xué)的補(bǔ)鈣時(shí)間為兩餐之間，這樣能夠有效避免鈣元素同其他物質(zhì)結(jié)合，促進(jìn)鈣的吸收。

3、選擇合適的鈣劑

現(xiàn)階段，鈣劑原材料有三種，礦石、動(dòng)物骨骼、海洋生物。我們一般選擇礦石加工提煉的精制碳酸鈣作為孕婦補(bǔ)鈣的鈣源。

4、補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收

補(bǔ)再多的鈣，如果沒有維生素D也是徒勞的，維生素D能夠幫助機(jī)體吸收鈣元素，利于胎兒骨骼發(fā)育。

孕媽可以通過曬太陽、藥物等方式獲取維生素D。

補(bǔ)鈣需要注意啥呢？

1、少量多次效果更好

補(bǔ)鈣少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好，可以選擇劑量小的鈣片，每天分3次。

2、最好在用餐時(shí)服用

鈣本質(zhì)是食物的一部分，食物里的其他維生素可以幫助身體吸收鈣。

并且，臨睡前補(bǔ)充鈣有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

3、不要跟牛奶等奶制品同時(shí)吃

因?yàn)榕Ｄ?、酸奶中也有大量鈣，一次性吃太多鈣，每次吸收的鈣含量有限，就可能造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)，影響鈣的吸收，還可能導(dǎo)致肚子不舒服。

4、不要相互一起服用

鐵和鈣劑之間可能會(huì)發(fā)生相互影響，因此建議2種藥物間隔數(shù)小時(shí)服用。

這些孕期補(bǔ)鈣的知識(shí)點(diǎn)

你get到了嗎？

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