孕媽媽們?cè)趹言衅陂g補(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的，為了均衡營(yíng)養(yǎng)及時(shí)給胎兒補(bǔ)充養(yǎng)分，維持胎兒成長(zhǎng)大于過(guò)程中所需的必要物質(zhì)，可以幫助胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)，改變微量元素配比，更好的調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，守護(hù)孕婦健康。那么哪些是補(bǔ)鈣比較好的食物呢？我們來(lái)了解一下吧！

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶

為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。

5、堅(jiān)果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

有很多孕媽媽不知道怎么做這些食物，或者自己不方便或者不太會(huì)做孕期餐，在就是孕婦餐制作起來(lái)太麻煩了，孕媽媽們又沒有太多時(shí)間，怎么辦呢？其實(shí)你們可以找專業(yè)做孕婦餐的公司訂購(gòu)，可以幫助你快速恢復(fù)健康，而且又省心、舒心、放心。臻月就是國(guó)內(nèi)首家孕期餐公司，想了解孕婦餐，上臻月官網(wǎng)就好。讓你度過(guò)一個(gè)完美的月子期，

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